Εργασία κατά την κατάθλιψη; Δείτε πώς μπορείτε να το καταστήσετε πιο εύχρηστο.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στο ourpainpoints.com.

Όταν βρίσκεστε βαθιά στα βάθη της κατάθλιψης και αντιμετωπίζετε παρενέργειες που επηρεάζουν τη ζωή (συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της εξάντλησης) - μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσετε το έργο που απαιτείται από εσάς. Έχω βρεθεί σε αυτή την κατάσταση περισσότερες φορές από ό, τι μπορώ να υπολογίζω.

Ως άτομο που πάσχει από χρόνιο πόνο, έχω δουλέψει ενώ είναι καταθλιπτικός για χρόνια - και μπορεί να είναι εντελώς, εντελώς άθλια. Η κατάθλιψη μου παρακολουθεί στενά τις διακυμάνσεις του χρόνιου πόνου μου. Όσο περισσότερο πόνος είμαι, τόσο πιο εύκολο είναι για μένα να βυθίσω τα αρνητικά πρότυπα σκέψης. Όταν νιώθω το χειρότερο, δεν θέλω τίποτα άλλο από να καταρρεύσω στον καναπέ με το κουτάβι μου, να κλείσω τα blinds, να σβήσω το κινητό μου τηλέφωνο και να εξαφανιστώ για λίγο. Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, αυτό είναι αδύνατο, λόγω της εργασίας, των οικογενειακών δεσμεύσεων και του καταλόγου μου που δεν τελειώνει ποτέ.

Με τα χρόνια, έχω βρει τρόπους για να καταστήσω την εργασία, ενώ η κατάθλιψη ήταν πιο εύχρηστη, και ήταν μια απόλυτη ευλογία. Έχω μάθει να αγκαλιά τις συναισθηματικές και σωματικές ατέλειές μου αντί να κρύβω από αυτούς και δουλεύω σκληρά για να εστιάσω στην αυτο-φροντίδα, έτσι ώστε όταν η κατάθλιψη χτυπά - είμαι έτοιμος γι 'αυτό.

Είναι κρίσιμο να παραμένω θετικός και να επικεντρωθώ στην αυτο-φροντίδα, ανεξάρτητα από το πόσο χρόνιο πόνο ρίχνει τον δρόμο μου. Εάν αφήσω τον εαυτό μου να γλιστρήσει, η κατάθλιψη και το άγχος με καταναλώνουν.

Η λίστα που ακολουθεί περιέχει τις λύσεις go-to για εργασία ενώ βρίσκεστε κατάθλιψη. Είναι τρομακτικό να ανοίξω τον εαυτό μου έτσι, αλλά μοιράζομαι αυτές τις συμβουλές με την ελπίδα ότι μια παρακάτω ιδέα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας με υγιεινό τρόπο. Είμαστε όλοι ανθρώπινοι, όλοι αντιμετωπίζουμε τεράστιες προκλήσεις και είμαστε όλοι μαζί σε αυτό. Στα σχόλια, θα ήθελα να ακούσω και για τις ρουτίνες αυτο-φροντίδας σας.

Κάνε μια βόλτα.

Όλοι έχουμε ακούσει αυτό πριν, αλλά είμαι απόλυτα σοβαρός πόσο επιζήμιο είναι αυτό το εργαλείο. Κάνοντας 10-20 λεπτά με τα πόδια αναρωτιέται για την ψυχική σας υγεία. Καθώς περπατάω μέσα από τη γειτονιά μου, αντλούν τα χέρια σας για να αυξήσω τον καρδιακό ρυθμό μου και να νιώθω καλύτερα, γρηγορότερα

Όταν πραγματικά αγωνίζομαι πραγματικά και μισώ την ιδέα να κάνω κάτι παραγωγικό, έχω χρόνο να περπατήσω αργά για 10 λεπτά και να πω στον εαυτό μου ότι μπορώ να σταματήσω όταν ο χρονοδιακόπτης σβήσει. Τις περισσότερες φορές, παίρνω ένα θετικό κλονισμό στη συναισθηματική κατάσταση μου, και εγώ συνήθως καταλήγω να περπατάω για μερικά ακόμα λεπτά επειδή απολαμβάνω τόσο πολύ. Οι ενδορφίνες που κλωτσούν το επόμενο φως καρδιο μπορεί να είναι αρκετές για να σας φέρουν πίσω στο δρόμο και είναι έτοιμοι να εστιάσουν στην εργασία σας στο χέρι.

Προτεραιότητα στα έργα γύρω από την κατάθλιψή σας.

Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες μου ικανότητες αντιμετώπισης όλων των εποχών. Διατηρώ μια λίστα έργων / εργασιών για να πετύχω, ενώ αισθάνομαι κατάθλιψη - να με κρατήσω κίνητρα και να προχωρήσω. Δεδομένου ότι είμαι ελεύθερος επαγγελματίας, πρέπει να αγωνίζομαι συνεχώς για την επόμενη δουλειά και δεν υπάρχει χώρος για κατάρρευση μιας ολόκληρης μέρας. Σώζω τα πιο χαλαρωτικά ή απολαυστικά καθήκοντα όταν αισθάνομαι το χειρότερο.

Για παράδειγμα, όταν έχω κατάθλιψη, καταγράφω έξοδα, παρακολουθώ χιλιόμετρα και διοργανώνω γραφειοκρατία ενώ πνίγεται σε οδυνηρές μαρμελάδες indie - ό, τι χρειάζομαι για να με βοηθήσει να νιώθω καλύτερα. Σώζω αυτό το blogging ελεύθερης μορφής (τα περισσότερα από τα μεσαία μου μηνύματα) όταν αισθάνομαι εξαιρετικά κάτω και πρέπει να διαπράττω τι είναι στο μυαλό μου σε αυτό που υπάρχει στη σελίδα. Διαφορετικά, σκουπίζω το γραφείο μου, απαντώ σε μη ουσιώδη μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, γράφω ευχαριστώ και διαβάσω τα νέα της βιομηχανίας. Χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνηθίσετε, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του χρόνου μου και η εκπλήρωση των καθηκόντων είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αισθάνομαι ελαφρώς καλύτερα.

@ kelsey.ro στο Instagram: Πάρτε μια στιγμή από την ημέρα σας και σχεδιάστε ένα χειρόγραφη ευχαριστώ. Εγγυημένη, θα δώσει χαμόγελο στον παραλήπτη.

Σημειώστε το.

Όταν είμαι κατάθλιψη, γράφω γι 'αυτό - γιατί είμαι κάτω, τι αισθάνεται και πώς επηρεάζει τη ζωή μου. Εγώ το περιοδικό, επειδή είμαι ευλογημένος να έχω έναν σύζυγο όπου δεν ανησυχώ για τον που διαβάζει τις καταχωρήσεις μου. Αν και, αν χρειαζόμουν έναν πιο ιδιωτικό τρόπο για να καταγράψω τις σκέψεις μου, θα προστατεύομαι ένα έγγραφο του Word και θα εξιχνίζω όλες τις σκέψεις και την αρνητικότητά μου. Αυτό λειτουργεί, επειδή η απελευθέρωση αυτού του γεμάτου συναισθήματος σχεδόν το αφαιρεί από το μυαλό σας. Έχω διαπιστώσει ότι αναγκάζοντας τον εαυτό μου να γράψω, ακόμα και όταν είμαι πόνος και τρομερά καταθλιπτικός, μου δίνει μια απαλή ώθηση σε μια πιο θετική κατεύθυνση.

@ kelsey.ro στο Instagram: Πρωινή γραφή: καφές, περιοδικά, περιοδικό και ανάγνωση επιχειρηματικού βιβλίου. Απολύτως το αγαπάτε.

Πρακτική ευγνωμοσύνη καθημερινά.

Όταν είμαι ανήσυχος, καταθλιπτικός και εντελώς τσαλακωμένος, η άσκηση ευγνωμοσύνης πάντα με βοηθά να εστιάσω ξανά. Έχω αυτή την ενότητα "τι είναι καλό" του περιοδικού μου. Όταν κλαψουρίζω και παραπονιόμαστε κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης καταγραφής περιοδικών σχετικά με το πόσο καταθλιπτικός είμαι, εξακολουθεί να υπάρχει μια ευτυχισμένη πλώρη που να τις συνδέει όλοι μαζί. Με κάνει να αισθάνομαι καλά να τερματίζω μια καταχώρηση σε μια θετική σημείωση. Γράψτε το ή απλά πάρτε το χρόνο να κοιτάξετε γύρω σας και να απολαύσετε τη θέα. Υπάρχει πιθανότατα πολλά εκπληκτικά πράγματα στη ζωή σας που μπορούν να σας ωθήσουν σε μια εγκοπή ή δύο.

@ kelsey.ro στο Instagram: Χρειάζεται χρόνος για να εκτιμήσετε την άποψη.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα.

Κάποιες μέρες, χτύπησα το κουμπί "παύσης" στην ελεύθερη επιχείρηση μου και απολαύσαμε ένα απόγευμα μπροστά από την τηλεόραση. Ντρέπομαι να το παραδεχτώ και δεν πρέπει να είναι! Όλοι αξίζουν ένα διάλειμμα. Ο πολιτισμός go-go-go του εταιρικού κόσμου είναι βαθιά ριζωμένος σε μένα και μπορεί να είναι δύσκολο να το αφήσουμε αυτό.

Προσωπικά, αποφάσισα ότι δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύω τη ζωή μου αποκλειστικά στη δουλειά. Ειλικρινά, δεν είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσα αν ήθελα. Οι εταιρικές δουλειές, όπου είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο για 40+ ώρες την εβδομάδα, που ασχολούνται με εκκεντρικούς συνεργάτες, μπορεί να είναι ακριβώς το χειρότερο πράγμα στον κόσμο για χρόνιο πόνο. Και όταν ο πόνος φωτοβολίζεται, το κάνει και η κατάθλιψη.

Σημείωση: Λαμβάνω αυτά τα OFTEN. Είναι σημαντικό για μένα να συνεχίσω να κινώ. Ω, και πληροφορίες πίσω από τα σκηνικά εδώ - δείτε αυτό το tweet αντίγραφο παρακάτω; Αυτό που πραγματικά έκανα ήταν να συνεχίσω τη βόλτα μου στο Bollywood γιατί ήμουν πάρα πολύ καταθλιπτικός και συγκλονισμένος για να ολοκληρώσω τη γραφή μου.

Δώστε origami, πλέξιμο, ή μια άλλη απλή τεχνική δοκιμή.

Ας υποθέσουμε ότι αισθάνεστε εντελώς καταθλιπτικοί και θέλετε να επιστρέψετε στη δουλειά και να παρακολουθήσετε το Netflix όλη την ημέρα. Ή, καίτε το Σαββατοκύριακο σας παρακολουθώντας τηλεόραση ή κάνοντας κάτι άλλο ανενεργό. Μια καλή λύση, για να πάρετε στον χρόνο ανάπαυσης σας, ενώ αισθάνεστε επίσης καλύτερα για τον εαυτό σας, είναι να δοκιμάσετε τις βιοτεχνίες.

Τώρα, αν είστε τελειομανής, χαλαρώστε τη στάση αυτή τη στιγμή. Δεν μιλάω για να γίνεις ένας φανταστικός, καταπληκτικός, θαυμάσιος ξυλογλυπτήρας, για παράδειγμα. Απλώς λέω ότι πρέπει να εντοπίσετε μια εύκολη χειροτεχνία για να σας κρατήσετε απασχολημένους όταν είστε ανενεργός. Αν πλέκω ένα βασικό κασκόλ ή παίζω γύρω από τη δημιουργία ζώων origami, νιώθω λιγότερο κακή για να παρακολουθώ τηλεόραση όλη την ημέρα. Επιπλέον, έχοντας μια χαλαρωτική, επικεντρωμένη στο χέρι δραστηριότητα για να ολοκληρώσετε είναι αρκετά χαλαρωτική. Το πιο σημαντικό, ότι το μικρό αίσθημα επιτυχίας μπορεί να είναι αρκετό για να σας παρακινήσει να κάνετε μια άλλη υγιή απόφαση.

Με την κατάθλιψη, να θυμάστε ότι κάθε μικρό βήμα -όπως το συναίσθημα καλό για τον εαυτό σας μετά τη δημιουργία ενός απλού γερανού origami - σας βοηθά να κινηθείτε προς μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
@ kelsey.ro στο Instagram: χαλάρωση το βράδυ του Σαββάτου. Το Origami είναι τόσο ειρηνικό.

Αυτές είναι μερικές απλές συμβουλές που έχω μάθει κατά μήκος του τρόπου να καταστήσω την κατάθλιψη πιο διαχειρίσιμη. Θα ήθελα πολύ να μάθω πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψή σας στα σχόλια!

Θα ήθελα πολύ να μάθω πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψή σας στα σχόλια!