Ας πάρουμε ειλικρινείς: Πώς να "αναπνεύσει την αλλαγή που θέλετε να δείτε" Με Jamie Price & Sasza Lohrey

Αναπνεύστε την αλλαγή που θέλετε να δείτε. Η αναπνοή σας είναι ένα μεγάλο βαρόμετρο για το πώς αισθάνεστε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να επηρεάσετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Έτσι, αν θέλετε να αισθάνεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση, η δουλειά με την αναπνοή είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. "Ακόμα και αναπνοή" είναι μια τεχνική που δίνει έμφαση σε μια στάση καλοσύνης και κατανόησης με κάθε εισπνέουμε και εκπνέουμε.

Ως μέρος της σειράς μου σχετικά με τη "Σύνδεση με τον εαυτό σου για να ζήσω με καλύτερες σχέσεις", είχα την ευχαρίστηση να μιλήσω με τον Jamie Price. Ο Jamie έχει περάσει τα τελευταία 18 χρόνια αναπτύσσοντας πρόγραμμα σπουδών με επίγνωση και διαλογισμό και οδηγώντας εργαστήρια για παιδιά και νέους ενήλικες της πόλης. Δημιούργησε την αρχική εφαρμογή Stop, Breathe & Think για όλες τις ηλικίες και Stop, Breathe & Think Kids, για ηλικίες 5-10 ετών. Στη μεγαλύτερη μελέτη μιας εφαρμογής διαλογισμού, οι χρήστες Stop, Breathe & Think έδειξαν μείωση κατά 46% των συναισθημάτων άγχους. Η Stop, Breathe & Think έχει κερδίσει τα 2 People's Voice Webby βραβεία για την καλύτερη εφαρμογή υγείας και έχει προβληθεί στο Today Show, Cosmopolitan Magazine και Parent Magazine, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Σας ευχαριστούμε πολύ για τη συμμετοχή σας! Ας πάρουμε οικεία! Θα ήθελα πολύ να αρχίσω ζητώντας σας να μας δώσετε το ιστορικό για το τι σας οδήγησε σε αυτό το συγκεκριμένο μονοπάτι σταδιοδρομίας.

Υποβλήθηκα σε σωματικά συμπτώματα εξαιτίας ακραίων πιέσεων και η ζωή μου άλλαξε για πάντα όταν ήμουν εισαγόμενος σε μια πρακτική προσεγμένη. Βρήκα τρόπους να περιορίσω το άγχος συσχετίζοντας τον εαυτό μου και άλλους ανθρώπους με περισσότερη ευγένεια και υπομονή, ποιότητες που θα μπορούσατε πραγματικά να καλλιεργήσετε μέσα από το διαλογισμό. Βοήθησε τόσο πολύ που ήθελα να μοιραστώ αυτό που έμαθα δημιουργώντας εργαλεία για να βοηθήσω τους άλλους να ξεπεράσουν τις ψυχικές και συναισθηματικές τους δυσκολίες.

Εργάζεστε τώρα σε συναρπαστικά νέα έργα; Πώς ελπίζετε ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους ανθρώπους στην πορεία τους προς την αυτογνωσία ή την καλύτερη αίσθηση ευημερίας στις σχέσεις τους;

Είμαι! Ως μέρος της Premium Membership μας, εισάγουμε έναν εντελώς νέο τρόπο εστίασης σε συγκεκριμένους τομείς της ψυχικής σας υγείας, που ονομάζονται Ταξίδια. Πρόκειται για προγράμματα που βασίζονται σε εμπειρογνώμονες, προσφέροντας καθημερινές ασκήσεις και νουγκέτ της γνώσης για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των ζητημάτων που προκαλούν τους περισσότερους ανθρώπους. Αρχίζουμε με άγχος και άγχος, βέβαια, ποια είναι τα πιο επιλεγμένα συναισθήματα στην εφαρμογή μας. Το Curb Stress and Worry Journey είναι 30+ ημέρες προσαρμοσμένων δραστηριοτήτων που παρέχονται στη ροή σας εντός της εφαρμογής.

Μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να συνδεθείς με τους ανθρώπους με γνήσιο τρόπο όταν αισθάνεσαι άγχος ή ανήσυχος, είτε είναι σε σχέση με έναν στενό φίλο, έναν συνάδελφο, έναν ρομαντικό σύντροφο, ένα μέλος της οικογένειας και ακόμη και με τον εαυτό σου. Η ενσωμάτωση προσβάσιμων πρακτικών που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια λαβή σε αυτό μπορεί να βελτιώσει την προοπτική σας και να ανοίξει την πόρτα σε πιο θετικές σχέσεις.

Έχετε μια προσωπική ιστορία που μπορείτε να μοιραστείτε με τους αναγνώστες μας για τους αγώνες ή τις επιτυχίες σας στο ταξίδι της αυτογνωσίας και της αγάπης του εαυτού σας; Υπήρξε ποτέ σημείο ανατροπής που προκάλεσε μια αλλαγή όσον αφορά τα συναισθήματα της αποδοχής σας;

Ήρθα από μια πολύ υποστηρικτική οικογένεια, αλλά με αυτό ήρθαν επίσης πολύ ισχυρές απόψεις για το τι πρέπει να κάνω με τη ζωή μου. Πέρασα πολλά χρόνια προσπαθώντας να εκπληρώσω αυτές τις προσδοκίες. Το πρόβλημα ήταν, έστω κι αν φαινόταν να έχω όλα όσα θα ήθελα από μια ουσιαστική προοπτική, δεν ήμουν ευτυχής. Ένιωσα πάντα ότι κάτι μου πάει στραβά. Εργάστηκα σε μια επενδυτική τράπεζα στη Νέα Υόρκη, έντονα στριμωγμένος και υποφέροντας σωματικά και συναισθηματικά. Κατέληξε τελικά σε μένα ότι στο τέλος της ζωής μου, θα ήμουν αυτός που είτε λυπάμαι είτε χαίρομαι στις επιλογές της ζωής μου, κανείς άλλος. Από εκείνη τη στιγμή προς τα εμπρός, αποφάσισα να αναλάβω την πλήρη ευθύνη για τον εαυτό μου και να αγκαλιάσω ποιος πραγματικά ήμουν, όχι αυτό που ήθελαν άλλοι να είμαι.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που έγινε στην Cosmopolitan στις ΗΠΑ, μόνο το 28% των ανδρών και το 26% των γυναικών είναι "πολύ ικανοποιημένοι από την εμφάνισή τους". Θα μπορούσατε να μιλήσετε για ποια από τα αίτια θα μπορούσαν να είναι, ;

Νομίζω ότι έχει να κάνει με την ιστορική έλλειψη ποικιλομορφίας και ποικιλίας μορφών και μεγεθών που εκπροσωπούνται στην mainstream, την τηλεόραση και τις ταινίες. Είναι όλο και καλύτερα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν κυρίαρχη εικόνες που υποτίθεται ότι πρέπει να συμβαδίζουν με ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν το κάνουν. Είναι χειρότερο από την κύλιση μέσω άριστα διορθωμένων λογαριασμών Instagram, για παράδειγμα, και κάνοντας το λάθος να πιστεύουμε ότι είναι ολόκληρη η εικόνα. Καίει εκείνη την σκληρή εσωτερική φωνή που λέει συνεχώς ότι δεν μετράμε. Οι άνθρωποι αρχίζουν να είναι πιο ευάλωτοι και ειλικρινείς για τους αγώνες τους. Αυτό είναι σπουδαίο! Εάν μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε βασικά όλοι στην ίδια βάρκα, θα είμαστε λιγότερο σκληροί για τον εαυτό μας.

Όπως τυχαίο που μπορεί να ακούγεται για να καταλάβει πραγματικά και να "αγαπάς τον εαυτό σου", μπορείς να μοιραστείς με τους αναγνώστες μας μερικούς λόγους γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Μερικές φορές είναι πιο προφανές ότι η θεραπεία άλλων με αγάπη καλοσύνη και συμπόνια είναι καλό, αλλά δεν είναι τόσο προφανές ότι η ίδια η φροντίδα και προσοχή είναι εξίσου σημαντική. Φανταστείτε πόσο διαφορετική θα ήταν η καθημερινή σας ζωή αν ήταν υπομονετικός, χρησιμοποιούσα ευγενική και ευγενική γλώσσα όταν μιλήσατε στον εαυτό σας και έκανα το χρόνο να χαλαρώσετε ενεργά όταν τα πράγματα πήγαν στραβά. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και πιο ανθεκτική. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτό το είδος αυτο-αγάπης και συμπόνιας συνδέεται με τη μείωση των πολλών τρόπων που μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία, όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή η ντροπή και μπορεί να αυξήσει πολλούς τρόπους που μπορείτε να αισθανθείτε ευεξία, όπως αισιοδοξία, -αυτοπεποίθηση. Αυτό το θεμέλιο της εμπιστοσύνης, της ανθεκτικότητας και της αισιοδοξίας θα βοηθήσει στη δημιουργία πολύ καλύτερων σχέσεων.

Γιατί νομίζετε ότι οι άνθρωποι μένουν σε μέτριες σχέσεις; Τι συμβουλή θα δώσατε στους αναγνώστες μας σχετικά με αυτό;

Μπορεί να είναι η ευκολία, η τεμπελιά, η αυτοπεποίθηση ή όλα τα παραπάνω. Η πιο σημαντική συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε απολύτως ωραία, όπως και εσείς. Είναι στην πραγματικότητα αλήθεια, όχι μόνο κάτι που οι άνθρωποι λένε για να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Η ευτυχία είναι ένα πλαίσιο σκέψης που δημιουργείτε για τον εαυτό σας. Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει για εσάς. Εάν μπορείτε να αγκαλιάσετε τη ζωή σας ως μια περιπέτεια, γεμάτη σκαμπανεβάσματα και τελικά αυτοανακάλυψη, δεν θα έχετε χρόνο για μέτριες σχέσεις.

Όταν μιλάω για αυτο-αγάπη και κατανόηση δεν σημαίνει απαραίτητα τυφλά να αγαπάς και να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας με τον τρόπο που είμαστε. Πολλές φορές η αυτοκατανόηση απαιτεί από εμάς να σκεφτόμαστε και να αναρωτιόμαστε τις δύσκολες ερωτήσεις, να συνειδητοποιούμε ίσως πού πρέπει να κάνουμε αλλαγές στον εαυτό μας για να είμαστε καλύτεροι όχι μόνο για τους εαυτούς μας, αλλά και για τις σχέσεις μας. Ποιες είναι μερικές από αυτές τις δύσκολες ερωτήσεις που θα περικόψουν τον ασφαλή χώρο της άνεσης που θέλουμε να διατηρήσουμε, ότι οι αναγνώστες μας μπορεί να θέλουν να αναρωτηθούν; Μπορείτε να μοιραστείτε ένα παράδειγμα ενός χρόνου που έπρεπε να σκεφτείτε και να συνειδητοποιήσετε πώς χρειάζεστε για να κάνετε αλλαγές;

Όταν πρόκειται για δυσκολίες στις σχέσεις, είναι τόσο εύκολο να δείξετε το δάκτυλο στο άλλο άτομο όταν τα πράγματα δεν είναι όπως θέλετε. Είναι στην πραγματικότητα μια ισχυρή συνήθεια της δικής μου, και τείνω να κάνω ανυπόμονος και κρίσιμος. Εκφράζω την απογοήτευσή μου για το σύζυγό μου μια μέρα και μπορούσα να δω την κόρη μου (που δεν ήταν ακόμη 2 ετών) να κλείνει. Αισθάνθηκα τρομερά - ήταν μια πραγματική κλήση αφύπνισης. Πήρα αυτή την ευκαιρία για κάποιο βαθύ προβληματισμό: Είναι αυτό το πρότυπο μου στις προηγούμενες σχέσεις; Πώς επηρεάζει ο σύζυγός μου, η κόρη μου και εγώ; Δημιουργεί αυτό το αίσθημα ενός χαρούμενου σπιτιού που θέλω τόσο πολύ να προσφέρω την κόρη μου όσο μεγαλώνει; Από εκείνη την στιγμή προς τα εμπρός, ήμουν αποφασισμένη να μην επιτρέψω στον εαυτό μου να παρασυρθώ από αυτήν την επιθετική, απογοητευμένη ενέργεια όταν προέκυψε, αλλά να επιτρέψω να εγκατασταθεί και να επιλέξει καλοσύνη αντ 'αυτού.

Τόσοι πολλοί δεν ξέρουν πραγματικά πώς να μένουν μόνοι ή φοβούνται. Πόσο σημαντικό είναι για εμάς να έχουμε και να ασκήσουμε αυτή την ικανότητα να είμαστε αληθινά με τους εαυτούς μας και να είμαστε μόνοι (κυριολεκτικά ή μεταφορικά);

Νομίζω ότι είναι πολύ δύσκολο να αισθάνεσαι σταθερός και γειωμένος εκτός αν είσαι ειρηνικός με το να είσαι μόνος. Διαφορετικά, είστε βασικά στο έλεος του χρόνου και της προσοχής των άλλων ανθρώπων και τελικά στην επικύρωσή τους - πράγματα που πραγματικά δεν έχετε πολύ έλεγχο. Υπήρξε μια εποχή όπου η ύπαρξη μόνος θα με έκανε να αισθάνομαι ανήσυχος. Θα υπήρχε αυτό το αηδιαστικό συναίσθημα ότι κάτι ήταν λάθος με μένα και ότι έλειπε κάτι. Η παύση του χρόνου για μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού άλλαξε τα πάντα. Ξεκίνησα με λίγα λεπτά και μεγάλωσα από εκεί. Σας δίνει το χρόνο να παραμείνετε ακίνητοι. Όλα αυτά τα συναισθήματα που μπορούν να σας αναστήσουν και να δυσκολέψουν να μείνουν μόνοι σας φυσικά.

Πώς επιτυγχάνεται ένα ορισμένο επίπεδο αυτοκαταστροφής και αυτο-αγάπη επηρεάζει την ικανότητά σας να συνδέεστε και να εμβαθύνετε τις σχέσεις σας με άλλους;

Βοηθά στην οικοδόμηση της ενσυναίσθησης, η οποία είναι η δυνατότητα να "αισθάνεται" με ένα άλλο άτομο. Όταν είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας, είναι ευκολότερο να αναγνωρίσετε τι μπορούν να βιώνουν άλλοι άνθρωποι και να σχετίζονται με αυτό προσωπικά. Αυτό απολύτως θα εμβαθύνει τις σχέσεις σας.

Από την εμπειρία σας, τι θα έπρεπε α) άτομα και β) κοινωνία, να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα και να αποδεχθούν τον εαυτό τους;

# 1: Προσπάθεια για ειρήνη, όχι για τελειότητα. Δεν υπάρχει τέλεια. Η ειρήνη του μυαλού φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι το να είσαι ευγενικός (στον εαυτό σου και σε άλλους ανθρώπους) είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να φτάσεις εκεί.

Ποιες είναι οι 5 στρατηγικές που εφαρμόζετε για να διατηρήσετε τη σχέση σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας, από την οποία μπορούν να μάθουν οι αναγνώστες μας; Θα μπορούσατε να δώσετε μια ιστορία ή ένα παράδειγμα για καθένα;

Βήμα 1. Αγκαλιάστε όπου είστε με αγάπη και αποδοχή.

Υπάρχει μια μεγάλη πρακτική που ονομάζεται "Χέρι στην Καρδιά" που θα βοηθήσει να απαλύνει τα δύσκολα συναισθήματα και να απελευθερώσει την ωκυτοκίνη (την "ορμόνη της αγάπης") για να πάρει την αυτοσυγκρασία σας να ρέει. Είναι πολύ απλό:

  • Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας.
  • Αφήστε την αναπνοή σας να είναι φυσική και χαλαρή καθώς αισθάνεστε την άνοδο και την πτώση του στήθους σας με κάθε εισπνέετε και εκπνέετε.
  • Παρατηρήστε τις αισθήσεις εκεί. Μπορεί να νιώσετε μια ζεστασιά ή καρδιακό παλμό.
  • Ό, τι αισθάνεστε, θεωρήστε το με μια αίσθηση καλοσύνης και κατανόησης.
  • Μείνετε με αυτά τα συναισθήματα όσο θέλετε.

Βήμα 2. Αφήστε την ιστορία "Αλίμονο εγώ".

Πόσο συχνά πέφτετε στην παγίδα της σκέψης "Θα ήμουν ευτυχής αν μόνο εγώ {συμπληρώστε το κενό}" ή "Όλα θα ήταν τόσο καλύτερα αν ..."; Αυτές οι σκέψεις είναι σαν τους σπόρους, και εάν τους κρατάμε πότισμα, θα ανθίσουν σε γεμάτες πεποιθήσεις. Αντ 'αυτού, αντί να παραμείνετε παγιδευμένοι στο δράμα αυτού του διαλόγου, επιλέξτε να το εγκαταλείψετε και θα ανοίξετε εντελώς νέες δυνατότητες. Η αφήγηση των σκέψεών μας μπορεί να είναι δύσκολη από την αρχή, αλλά αυτός ο διαλογισμός που ονομάζεται "Drop the Storyline" θα βοηθήσει:

  • Φέρτε στο μυαλό μια σκέψη ή μια κατάσταση στη ζωή σας που είναι προκλητική. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε κατάσταση που μόλις αρχίσετε να σκέφτεστε για αυτό, είναι δύσκολο να το βγείτε από το μυαλό σας, όπως "Γιατί αυτό συμβαίνει σε μένα ;!"
  • Παρατηρήστε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν. Ό, τι αισθάνεστε, προσπαθήστε να το ονομάσετε. Ίσως να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: "Ω ναι, αυτό είναι απογοήτευση." Ή "Αχ, αυτή είναι η θλίψη".
  • Δείτε αν μπορείτε να το περιγράψετε. Έχει χρώμα; Ή σχήμα ή μέγεθος; Πού το νιώθεις στο σώμα σου; Έχει θερμοκρασία ή υφή;
  • Ό, τι βιώνετε, μπορείτε να επιτρέψετε να είναι εκεί χωρίς να προσπαθήσετε να το διορθώσετε ή να το αλλάξετε;
  • Παρατηρήστε την ιστορία που λέτε στον εαυτό σας για αυτό και δείτε αν μπορείτε απλά να την αφήσετε.
  • Προσπαθήστε να μείνετε με την εμπειρία σας όπως ακριβώς χωρίς να ακολουθείτε την ώθηση να αλλάξετε ή να διορθώσετε οτιδήποτε.
  • Παρατηρήστε οποιαδήποτε ώθηση για να πάρετε ξανά την ιστορία και δείτε αν μπορείτε απλά να την αφήσετε.
  • Μαλακώνετε και χαλαρώνετε το σώμα καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε.
  • Ζήστε την ενέργεια του συναισθήματος και αφήστε το να περάσει, βλέποντας εάν εξαφανίζεται μόνος του.

Βήμα 3. Αναπνεύστε την αλλαγή που θέλετε να δείτε.

Η αναπνοή σας είναι ένα μεγάλο βαρόμετρο για το πώς αισθάνεστε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να επηρεάσετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Έτσι, αν θέλετε να αισθάνεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση, η δουλειά με την αναπνοή είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. "Ακόμα και αναπνοή" είναι μια τεχνική που δίνει έμφαση σε μια στάση καλοσύνης και κατανόησης με κάθε εισπνέουμε και εκπνέουμε.

  • Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας και παρατηρήστε τις αισθήσεις εκεί. Ό, τι αισθάνεστε, θεωρήστε το με μια αίσθηση φιλίας και αποδοχής.
  • Καθώς αναπνέετε, κάνετε την εισπνοή σας το ίδιο μήκος με την εκπνοή σας. Για παράδειγμα, αν εισπνεύσετε για 3 μετρήσεις, αναπνεύστε για 3.
  • Αφήστε τον τόνο σας να είναι καλός και φιλικός καθώς μετράτε στο μυαλό σας. Αφήστε αυτό το αίσθημα φιλικότητας να αναπτυχθεί με κάθε αναπνοή.
  • Μαλακώνετε οποιαδήποτε ένταση στο σώμα σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
  • Με κάθε εκπνοή, φανταστείτε ότι η αίσθηση φιλίας και αποδοχής γεμίζει ολόκληρο το σώμα σας: κάθε χώρος, κάθε κύτταρο.
  • Και τώρα, αισθανθείτε ότι η αίσθηση της φιλίας και της αποδοχής επεκτείνεται ώστε να γεμίσει το δωμάτιο και να γεμίσει ολόκληρη την πόλη, ακόμη και ολόκληρο τον κόσμο - απροσδόκητα διευρύνοντας την αίσθηση φιλίας και αποδοχής με κάθε αναπνοή.

Βήμα 4. Γεμίστε την καρδιά σας με ένα διαλογισμό καλοσύνης.

Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι είμαστε άξιοι αγάπης από εμάς και άλλους. Αυτό το διαλογισμό "Loving Kindness" σας επιτρέπει να μπορείτε να στέλνετε και να λαμβάνετε αγάπη όποτε το χρειάζεστε περισσότερο.

  • Ξεκινήστε με την απεικόνισή σας κάθεται μπροστά σας. είναι σχεδόν σαν να κοιτάζετε σε έναν καθρέφτη. Αφήστε την καρδιά σας ανοιχτή στον εαυτό σας, αισθανθείτε τη σύνδεση.
  • Τώρα επαναλάβετε μερικές φράσεις αργά, φαντάζοντας ότι η εικόνα του εαυτού τους τις λαμβάνει. Για παράδειγμα: "Μπορώ να είμαι ευτυχισμένος και άνετος." "Μπορώ να είμαι ασφαλής και ελεύθερος από κακό." "Μπορώ να είμαι ειρηνικός και ελεύθερος από τα βάσανα".
  • Εάν αισθάνεστε εμπνευσμένοι, προσθέστε ό, τι άλλο θέλετε να στείλετε στον εαυτό σας.
  • Τώρα, φανταστείτε κάποιον στο μάτι του μυαλού σας που σας ενδιαφέρει πολύ, κάποιος για τον οποίο τα συναισθήματα αγάπης και καλοσύνης έρχονται εύκολα.
  • Όπως και πριν, φανταστείτε τους και πραγματικά προσπαθήστε να ζωγραφίσετε μια εικόνα αυτών. Αφήστε την καρδιά σας ανοιχτή σε αυτές, αισθανθείτε τη σύνδεση.
  • Επαναλάβετε αυτές τις φράσεις, φαντάζοντας ότι ο άνθρωπος που κάθεται μπροστά σας τις λαμβάνει. Για παράδειγμα, "μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και άνετοι." "Μπορείτε να είσαστε ασφαλείς και ολόκληροι." "Να είστε ειρηνικός και ελεύθερος από τα βάσανα".

Βήμα 5. Αφήστε αυτή την αγάπη να ρέει.

Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που σας αρέσουν (οικογένεια, φίλοι κ.λπ.), και ενημερώστε τους πόσο τους εκτιμάτε. Η καλοσύνη και η εκτίμηση προάγει την ισχυρή κοινωνική σύνδεση, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει το άγχος.

Ποια είναι τα αγαπημένα σας βιβλία, podcasts ή πόροι για την αυτοψυχία, την οικειότητα ή τις σχέσεις; Τι αγαπάς για τον καθένα και πώς αντέχει μαζί σου;

Savvy Psychologist Podcast: Είναι πολύ απλή και προσφέρει πρακτικές συμβουλές για κοινές και δύσκολες προκλήσεις ψυχικής υγείας.

Loving Kindness, από τον Tulku Thondup: Ο Tulku Thondup είναι επισκέπτης επιστήμονας του Χάρβαρντ και κύριος διαλογισμού. Είναι ένας από τους πιο ευγενείς, ευγενικούς ανθρώπους που έχω γνωρίσει ποτέ. Αυτό το βιβλίο περιγράφει μια παραδοσιακή βουδιστική πρακτική αγάπης καλοσύνης που είναι σαν βάλσαμο για την ψυχή.

Κέντρο Καλών Επιστημών: Ένας μεγάλος δικτυακός πόρος για τις πιο πρόσφατες επιστήμες και βέλτιστες πρακτικές που σχετίζονται με την ενίσχυση της ευγνωμοσύνης, την καλοσύνη και την οικοδόμηση ισχυρών σχέσεων.

Είστε ένας άνθρωπος με μεγάλη επιρροή. Εάν θα μπορούσατε να εμπνεύσετε ένα κίνημα που θα έφερνε το μεγαλύτερο μέρος του καλού στους περισσότερους ανθρώπους, τι θα ήταν αυτό; Ίσως θα εμπνεύσουμε τους αναγνώστες μας να το ξεκινήσουν ...

Θα ήταν σίγουρα το κίνημα "Ειρήνη, όχι Τέλεια". Η πίεση να είναι τέλεια, συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους, προσπαθώντας να ζήσουμε σε μια εικόνα της ζωής που δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα είναι επιζήμια. Συσσωρεύει τόσο άγχος και άγχος, και νομίζω ότι σχετίζεται με την αύξηση των ποσοστών αυτοκτονίας. Υπάρχει αυτή η λανθασμένη πεποίθηση, ιδίως μεταξύ των νεότερων, ότι εάν κάνετε ένα λάθος, η ζωή σας έχει τελειώσει. Έτσι ναι, κάνετε τη ζωή σας για να βρείτε την ειρήνη του μυαλού και να βοηθήσετε τους άλλους, όχι για την τελειότητα.

Μπορείτε να μας δώσετε το αγαπημένο σας "Life Lesson Quote" που χρησιμοποιείτε για να καθοδηγήσετε;

"Εάν θέλετε οι άλλοι να είναι ευτυχισμένοι, να είστε ευγενικοί. Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, να είστε ευγενικοί. "Νομίζω ότι ο HH Dalai Lama το είπε.

Η καλοσύνη είναι μια απίστευτα ισχυρή ενέργεια που ακτινοβολεί από μέσα και μπορεί να σας μεταφέρει σε οποιαδήποτε κατάσταση, ιδιαίτερα δύσκολη και επώδυνη.

Μπορείτε να μοιραστείτε το πώς αυτό ήταν σχετικό με εσάς στη ζωή σας και πώς οι αναγνώστες μας θα μπορούσαν να μάθουν να ζουν από αυτό στο δικό τους;

Σκεφτόμουν ότι κάνοντας ό, τι χρειάστηκε για να φροντίσει το δικό μου συμφέρον ήταν το μονοπάτι της ευτυχίας, αλλά ποτέ δεν παρήγαγε πραγματικά αποτελέσματα. Πάντα αισθανόμουν αυτήν την ασαφή αίσθηση δυσαρέσκειας. Όταν έκανα τη στροφή προς την προτεραιότητα της καλοσύνης και της φροντίδας για άλλους ανθρώπους αντ 'αυτού, έμαθα ότι "το είδος" δεν ήταν κάτι που ήσαστε ή δεν ήσασταν, αλλά ότι θα μπορούσατε πραγματικά να το καλλιεργήσετε και άλλαξε ολόκληρη την εστίασή μου. Υπάρχουν μερικοί πολύ απλοί τρόποι που το εφαρμόζω στην καθημερινότητά μου. Μερικές φορές είμαι καλύτερα σε αυτό από άλλους, όπως ο σύζυγός μου θα βεβαιώσει.

Προγραμματίζω ένα μικρότερο πράγμα:

Όταν βιάζομαι, προσπαθώ να φτάσω στο γραφείο ή σε μια συνάντηση εγκαίρως ή προσπαθώ να τρέξω 25 πράγματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, είναι εύκολο να ενοχλούμε με τους ανθρώπους επειδή φαίνονται να είναι «στο δρόμο μου». Αντ 'αυτού, Άρχισα να προγραμματίζω ένα μικρότερο πράγμα κάθε μέρα. Χρησιμοποιώ αυτόν τον επιπλέον χώρο για να κάνω πιο θετικές συνδέσεις. Μπορεί να είναι απλό, όπως κάνοντας μια προσπάθεια να πω γεια σε κάποιον που περνάω στο δρόμο. Καταβάλλω μια συνειδητή προσπάθεια να είμαι ένας καλός οδηγός. Όταν κάποιος κάνει κάτι καλό για μένα, φροντίζω να το αναγνωρίσω και να πω ευχαριστώ. Αλλάζει ολόκληρη την αίσθηση της ημέρας μου. Είμαι λιγότερο βιαστικά, και μου επιτρέπει επίσης να δώσω πιο αγαπητή προσοχή στο σύζυγό μου και το παιδί πριν φύγω για την ημέρα.

Πριν από μια συνάντηση ή μια συζήτηση:

Προσπαθώ να προσεγγίσω σκόπιμα τις αλληλεπιδράσεις με περισσότερη καλοσύνη και κατανόηση. Πριν από μια συζήτηση, θα κάνω συχνά αυτή τη γρήγορη πρακτική, όπου θυμάμαι το άτομο ή την ομάδα ατόμων με τα οποία πρόκειται να αλληλεπιδράσω.

  • Θα προσπαθήσω να σκεφτώ κάποια πράγματα που μπορεί να έχουμε από κοινού και στη συνέχεια θα πει σιωπηλά στον εαυτό μου, "Είναι ακριβώς όπως εμένα." Για παράδειγμα, "Όπως και εγώ, θέλουν να είναι ευτυχείς και να έχουν μια θετική εμπειρία. "
  • Μόλις σκέφτηκα μερικά πράγματα που έχουμε από κοινού, θα πάρω τρεις βαθιές αναπνοές και με την πρώτη, θα επιθυμούσα τη δική μου ευτυχία. Κάτι σαν: "Μπορώ να είμαι ισχυρός και υγιής, και να έχω θετικές εμπειρίες και ευτυχία." Με τη δεύτερη ανάσα, θα επιθυμούσα την ευτυχία του ατόμου με τον οποίο θα επικοινωνήσω σύντομα. Κάτι σαν το "Μπορούν να είναι ειρηνικοί, ασφαλείς και ικανοποιημένοι, και μπορεί να έχουν θετικές εμπειρίες και ευτυχία." Και με την τρίτη αναπνοή θα χαμογελάσω. Αυτή είναι μια πραγματικά αποτελεσματική επαναφορά.

Σας ευχαριστούμε πολύ για το χρόνο σας και για τις εμπνευσμένες ιδέες σας!

Σχετικά με τον Συγγραφέα:

Η Sasza Lohrey είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της BBXX, μια ψηφιακή πλατφόρμα για την οικειότητα και την ευημερία. Είναι επίσης ο οικοδεσπότης του podcast BBXX, "Let's Get Intimate!", Που φιλοξενεί προκλητικές και διασκεδαστικές συνομιλίες με ειδικούς για να αμφισβητήσουμε τον τρόπο με τον οποίο η κουλτούρα μας μας επιτρέπει να μιλάμε για σεξ, οικειότητα και υγιείς σχέσεις. Το BBXX δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κατανοήσουν καλύτερα τους εαυτούς τους, έτσι ώστε να μπορούν να δημιουργήσουν βαθύτερες και πληρέστερες σχέσεις με τους άλλους. Ο Sasza είναι πρώην αθλητής D1 με φόντο την ψυχολογία και τα ψηφιακά μέσα. Είναι μέλος της συλλογικής ομάδας Women of Sex Tech, της κοινοπραξίας κοινότητας Dreamers and Doers, και ένας τακτικός αρθρογράφος για διάφορες ηλεκτρονικές δημοσιεύσεις. Αρχικά από το Bay Area, η Sasza ίδρυσε το BBXX κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος επιχειρηματικότητας Stanford στο Σαντιάγκο της Χιλής. Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπό μας και ακούστε περισσότερες συνεντεύξεις με ειδικούς στο κορυφαίο podcast!