"Θέλω να είμαι υγιής, αλλά να αισθάνομαι άγνοια για το πώς να ξεκινήσω"

Λάβετε συμβουλές που θα σβήσουν τους φόβους σας από τη φυσική κατάσταση και θα σας βοηθήσουν να κάνετε τις αλλαγές που σας αξίζουν

Όλοι γνωρίζουν κάποιον που φαίνεται ότι ξεπήδησε από τη μήτρα με το στομάχι του πλέγματος και την ικανότητα να τρέχει 6λεπτα μίλια. Πάντα φαινόταν πνευματώδης και χαρούμενος. τρώνε, κοιμούνται και αναπνέουν γυμναστήριο. Πιθανότατα γνωρίζουμε πολύ περισσότερους που ξεχύνονται περπατώντας σε μια σκάλα. Για μερικούς από εμάς, μόνο κοιτάζοντας τις σκάλες είναι αρκετό για να μας ξεσπάσει σε έναν ιδρώτα. Στην πραγματικότητα, όχι πολύ καιρό πριν, αυτό ακριβώς ήμουν.

Παίζαμε το μερίδιό μου σε μικρά αθλήματα πρωταθλήματος ως παιδί, αλλά ήμουν αυτό που θα αποκαλούσατε ένα "φυσιολογικής γενιάς": Πρόκειται για τραυματισμό, συχνά άρρωστο, που ενδιαφέρεται περισσότερο για καθιστικές δραστηριότητες όπως βιντεοπαιχνίδια και ταινίες. Καθώς η σωματική μου δραστηριότητα έπεσε, το βάρος μου έτρεξε και τελικά το αποδέχθηκα: Ήμουν το λίπος. Και σκέφτηκα ότι η διαφορά ανάμεσα στον εαυτό μου και σε άλλους αθλητικούς τύπους ήταν ριζωμένη και αμετάβλητη.

Θα ήθελα να πω ότι πάντα ήξερα ότι ήταν ένα πρόβλημα για μένα, αλλά η αλήθεια είναι ότι είχα σοβαρή άρνηση. Παρά το γεγονός ότι ώθησε 300 κιλά όλη μου την ενήλικη ζωή, σκέφτηκα ότι φορούσα το βάρος αρκετά καλά. Βέβαια, ήμουν βαριά, αλλά δεν το έκανα να το φανταστώ - ή έτσι είπα εγώ. Αναπόφευκτα, όμως, τα ανθυγιεινά χρόνια με έφθασαν και συνειδητοποίησα πόσο κακό έκανα στον εαυτό μου, όχι μόνο σωματικά αλλά και διανοητικά και συναισθηματικά.

Είχα την επιλογή να κάνω. Εάν διαβάζετε αυτό, ίσως και εσείς.

Μια επιτυχημένη μεταμόρφωση αρχίζει στο μυαλό

Όχι όλοι όσοι αποφασίζουν να αποκτήσουν υγιεινά ξεκινάνε από την βαριά πλευρά όπως και εγώ. Είτε είστε υπέρβαροι είτε απλώς από το σχήμα, έχουμε την τάση να αρχίζουμε στον ίδιο τόπο: «Ξέρω ότι πρέπει να αλλάξω ... Έχω μηδενική ιδέα από πού να ξεκινήσω». Κοιτάζοντας πίσω, είχα ήδη - η επιλογή είναι που έχει το πιο σημαντικό , την αρχή ολόκληρου του ταξιδιού.

Η αλλαγή δεν είναι εύκολη. Ακόμη και οι ανθυγιεινές συνήθειες μας μπορούν να μας βοηθήσουν. Είναι εξοικειωμένοι και ταυτιζόμαστε μαζί τους. Ακριβώς όπως ο τρόπος που σκέφτηκα τον εαυτό μου ως το λίπος παιδί, αυτές οι συνήθειες φαίνονται μέρος του ποιοι είμαστε. Η ιδέα να αφήσετε την ευκολία του status quo σας και να γίνετε κάποιος άλλος μπορεί να είναι τρομακτικό. Είναι ο μόνος σημαντικότερος φόβος που θα χρειαστεί να ξεπεράσετε στο δρόμο για τον νέο σας, πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Κατευθυντήρια αρχή - Η εύρεση του "γιατί"

Στην περίπτωσή μου, οι λόγοι για τους οποίους ήθελαν να γίνουν υγιείς και να αρχίσουν να ταιριάζουν ήταν πολλοί. Φοβόμουν το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς μου, το οποίο περιλαμβάνει διαβήτη, καρδιακό πρόβλημα, νεφρική νόσο και λιπώδη ηπατοπάθεια. Ήθελα επίσης κάποια αίσθηση ελέγχου πάνω στη ζωή μου. Μετά από χρόνια απλής αντίδρασης σε πράγματα που μου συνέβησαν, ήθελα ένα στοιχείο πραγματικής δράσης, κάτι που έγινε με σκοπό, κάτι που έγινε για μένα.

Οι λόγοι σας μπορεί να διαφέρουν. Ίσως είναι τόσο απλό όσο θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον τρόπο που βλέπετε. Ίσως υπάρχει μια δραστηριότητα που θέλετε να είστε αρκετά ικανοί να εκτελέσετε. Ίσως απλά θέλετε να σιγουρευτείτε ότι ζείτε αρκετά για να δείτε τα παιδιά σας να μεγαλώνουν σε ενήλικες. Όποιο κι αν είναι το κίνητρό σας, μόλις αποφασίσετε να αρχίσετε να εργάζεστε, αυτός είναι ο λόγος που θα σας δούμε μέσα από τα στάδια του ταξιδιού που ακολουθεί.

Λιοντάρια στις πύλες: Τι σας κρατά πίσω;

Έχοντας έναν λόγο στο μυαλό θα καταστήσει δυνατή την έναρξη. Δεν θα είναι εύκολο, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και μια μόνο άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του σώματος σας να αντιμετωπίσει το φυσικό άγχος, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε λιγότερη κόπωση μετά την άσκηση του εαυτού σας. Μόνο ένα προπόνηση μπορεί να αυξήσει ακόμη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία για πολλούς ανθρώπους είναι το κλειδί για την αλλαγή της σωματικής τους σύστασης και την απώλεια λίπους.

Η άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, να βελτιώσει τον ύπνο, να αυξήσει τη διάθεση και να μειώσει το συνολικό άγχος. Με όλα αυτά τα οφέλη που προστίθενται στις πιο προφανείς αλλαγές στη σωματική διάπλαση και τη φυσική ικανότητα, γιατί δεν είναι περισσότεροι άνθρωποι λάτρεις γυμναστικής; Ως επί το πλείστον, είναι ο φόβος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τον προαναφερθέντα φόβο αλλαγής, αλλά όταν ζητούν συμβουλές για να ξεκινήσουν πολλές εκφράσεις άγχους ή φόβους για να κάνουν τα πρώτα τους βήματα στην πορεία προς την καταλληλότητα. Το κόλπο εδώ είναι ότι δεν υπάρχει πραγματικά κακός τρόπος να το κάνουμε. Εφόσον προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, δεν είναι σαν να κάνετε ένα λάθος θα σας οδηγήσει σε ένα μονοπάτι για να καταστρέψετε αντ 'αυτού.

Είμαστε μόνο έργα σε εξέλιξη, και οι προσπάθειές σας να γίνετε υγιείς θα περάσουν από αναθεωρήσεις και τελειοποίηση σε τακτική βάση. Δεν χρειάζεται να το πάρετε σωστά από το get-go.

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται το γυμναστήριο, επίσης. Μπορεί να είναι συντριπτική - ακόμη και εκφοβιστική - και η ιδέα να πάρει αυτά τα μερικές φορές - τα πρώτα βήματα μπροστά από άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι αρκετή για να κρατήσει τους ανθρώπους από το περπάτημα μέσα από την πόρτα του γυμναστηρίου. Θυμάμαι την πρώτη μου φορά στο γυμναστήριο, μετά από μήνες αργών βαρών μόνο στο σπίτι όπου κανείς δεν μπορούσε να δει. Ακόμα και η πρώτη μου αχρείαστη φόρμουλα σε φόρουμ γυμναστικής ήταν νευρικά.

Όπως είπα πιο πάνω, στο τέλος της ημέρας, ακόμη και οι ανθυγιεινές μας συνήθειες είναι μια άνεση και η αίσθηση της ελεύθερης από αυτές μπορεί να μας οδηγήσει να εφεύρουμε όλα τα εμπόδια. Η αλήθεια είναι ότι υπάρχουν μόνο μερικές γνήσιες εκτιμήσεις κατά την εκκίνηση, και είναι όλα σχετικά με την υπομονή και τη βηματοδότηση.

Ενώ οι κριτικοί άνθρωποι αφθονούν σε όλους τους τομείς της ζωής, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που επιδιώκουν στόχους γυμναστικής κάνουν το ίδιο πράγμα που είστε: Εργασία για τον εαυτό τους για να βελτιώσουν την υγεία τους. Το γεγονός ότι είναι πιο πέρα ​​σε αυτό το μονοπάτι δεν σημαίνει ότι δεν θα σε σέβονται γι 'αυτό. Στην πραγματικότητα, μπορεί να προσφέρουν ακόμη και βοήθεια.

Αυτό το βρήκα με τη μορφή του JYM Army, ενός γκρουπ από λάτρεις της γυμναστικής που μοιράζονται το κοινό έδαφος όχι μόνο για να βελτιώσουν τους εαυτούς τους, αλλά με τη βοήθεια του Dr. Jim Stoppani, ενός από τους σημαντικότερους εκπαιδευτικούς του κόσμου στον τομέα της γυμναστικής , τη διατροφή και τη συμπλήρωση. Το μήνυμά του προς τους νεοφερμένους στο γυμναστήριο ήταν κρίσιμο για την επιτυχία μου.

Φοβόμουν όπως εγώ να βάζω τον εαυτό μου έξω εκεί όπου οι άλλοι άνθρωποι μπορούσαν να δουν, αυτό που βρήκα ήταν μια κοινότητα που ήταν φιλόξενη, ενθαρρυντική και υποστηρικτική των στόχων μου. Με την απόφαση για αλλαγή και τη δέσμευση να το δούμε, ήταν τελικά η ώρα για δράση. Αλλά δεν άρχισα να καταγράφω μίλια στο διάδρομο ή να ρίχνω μαζικό βάρος στο γυμναστήριο - ξεκίνησα με την πραγματοποίηση αλλαγών στη διατροφή μου και με ένα ωραίο, μακρύ περίπατο.

Πάρτε τη διατροφή σας με τάξη

Πριν αρχίσετε να ανησυχείτε για το πόσο μπορείτε να τραβήξετε ένα deadlift, πρέπει να έχετε τη διατροφή σας σε τάξη. Εκτός αν οι προσπάθειές σας βασίζονται σε ένα ισχυρό θρεπτικό υπόβαθρο, δεν θα σας φτάσουν πολύ μακριά. Έχω παρατηρήσει στο παρελθόν για το πώς μια υγιεινή διατροφή είναι κρίσιμη και μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να ανταποκριθεί στους στόχους σας ακόμα περισσότερο, αλλά, με λίγα λόγια, απλά έρχεται κάτω για να κάνει τις καλές επιλογές, και φροντίζοντας να τρώτε αρκετά τα σωστά πράγματα. Το πιο σημαντικό, χρειάζεστε μια δίαιτα που λειτουργεί για σας.

"Στον μέσο άνθρωπο, η λέξη" δίαιτα "έχει αρνητική συνειδητοποίηση - σκέφτονται στιγμιαία μελαγχολικά τρόφιμα, πόνους πείνας, αδυναμία - όταν στην πραγματικότητα η διατροφή είναι η λέξη για τα τρόφιμα που ήδη τρώτε", λέει ο Stoppani. "Οι περισσότεροι άνθρωποι κρίνουν τα σχέδια διατροφής με βάση το πόσο δημοφιλείς είναι, ποια διασημότητα τους υποστηρίζει ή πόσο γρήγορα ισχυρίζονται ότι δουλεύουν - όταν η πραγματική δοκιμασία μιας δίαιτας πρέπει να είναι πόσο καλά ταιριάζει στις ανάγκες σας και αν είναι βιώσιμη".

Μια καλή διατροφή δεν πρέπει να είναι δραστική. Απλές αλλαγές, όπως η εγκατάλειψη του γρήγορου φαγητού, η κατανάλωση περισσότερου ύδατος και η λήψη περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Η παρακολούθηση των γευμάτων μπορεί επίσης να έχει βαθιές επιπτώσεις στις διατροφικές σας συνήθειες. Κάνοντας αυτές τις προσαρμογές και υπολογίζοντας πόσα θερμίδες χρειάζεστε από την πρωτεΐνη, το λίπος και τους υδατάνθρακες σύμφωνα με το Dieting 101 του Dr. Stoppani, θα εξασφαλίσετε ότι η διατροφή σας μπορεί να υποστηρίξει τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής που θέλετε να οδηγείτε.

Τι γίνεται με τα workouts; Το ταξίδι ενός χιλιάδων μιλίων ξεκινά με ένα ρεαλιστικό βήμα.

Όπως είπα, δεν άρχισα το ταξίδι γυμναστικής μου, ανεβαίνοντας σε γυμναστήρια - ξεκίνησα με μια βόλτα. Σε 285 λίβρες και έχοντας καθυστερήσει εντελώς εδώ και χρόνια, το κλειδί για την εκκίνηση ήταν χαμηλός αντίκτυπος και απλώς παρέμεινε ενεργός. Η κολύμβηση είναι μια δημοφιλής επιλογή. Ο Bill Janke, τον οποίο συνάντησα πρόσφατα, ανέφερε τα μαθήματα αερόμπικ στο νερό ως σπουδαίο ξεκίνημα για το ταξίδι απώλειας λίπους 230 λίβρες. Οι τάξεις γενικά είναι καλή ιδέα και πολλοί προσανατολίζονται προς τους αρχάριους. Αλλά η κατώτατη γραμμή είναι, δεν χρειάζεται να πάτε all-out, απλά πρέπει να κινηθείτε.

Αρχικά, οι περίπατοι μου γύρω από τη γειτονιά ήταν ίσως ένα μίλι. Είχα ξυπνήσει, έτρωγα πρωινό και πήγα για μια βόλτα. Αν είχα χρόνο αργότερα την ημέρα, ίσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα πήγαινα άλλο. Εάν είχα κάπου να πάω και ήταν αρκετά κοντά - παίρνετε την εικόνα. Τελικά οι βόλτες μου τεντώθηκαν σε 5 μίλια ή και περισσότερο.

Τώρα, όλα αυτά είναι καλά και καλά αν έχετε το χρόνο για αυτό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν. Αν ήξερα τότε τι ξέρω τώρα, μάλλον θα είχα περπατήσει λιγότερο. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν χρειάζεται ώρες να χτυπάει το πεζοδρόμιο ή στο διάδρομο για να γίνει ο μεταβολισμός σας - διαρκεί μόνο δύο λεπτά την ώρα.

Όπως ανέφερε στο παραπάνω βίντεο, ο Δρ. Stoppani πιστεύει σε αυτό που ονομάζει κανόνα 30/60. Με απλά λόγια, για κάθε 30 λεπτά αδράνειας, σηκώνεστε και μετακινείτε για 60 δευτερόλεπτα. Αυτό δεν πρέπει να είναι κάτι ιδιαίτερο - μια απλή βόλτα στην αίθουσα και στην πλάτη μπορεί να είναι αρκετή. Μπορείτε να κάνετε πύργους πηδαλιούχησης, ή push-ups, ή να τρέξετε στη θέση τους, οτιδήποτε να υπενθυμίσει στους μυς σας ότι προορίζονται να κινούνται.

Όπως εξηγεί ο Stoppani, "Αυτό που βρούμε είναι ότι όταν καθόμαστε για περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο αρχίζουμε να κλείνουμε τα μεταβολικά γονίδια που ελέγχουν το μεταβολισμό των λιπών και του γλυκόζης. Όταν τα πράγματα αρχίσουν να κλείνουν, σταματώντας, να σταματήσουμε να δημιουργούμε εκείνες τις πρωτεΐνες που χρειαζόμαστε για μεταβολισμό, τότε συμβαίνουν αυτές οι μεταβολικές διαταραχές ».

Το κλειδί είναι να διατηρήσετε αυτά τα γονίδια στους μυς ενεργοποιημένα, τα οποία με τη σειρά τους διατηρούν το μεταβολισμό σας. Έτσι, αν ξεκινάτε και φοβάστε να ρίξετε τον εαυτό σας σε γεμάτες προπονήσεις, μην ανησυχείτε - απλά σηκώστε και κάντε μια βόλτα.

Εισαγωγή του διαστήματος: Πώς μπορεί να βοηθήσει η Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης

Υπήρξε ένα σημείο στη συνήθεια που περπατούσε όπου το τζόκινγκ αισθάνθηκε σαν να ήταν ευκολότερο και πιο ευχάριστο από το περπάτημα γρήγορα. Υπάρχει κάποια συζήτηση ως προς το πόσο καλό μπορεί ή δεν μπορεί να είναι για τα γόνατά μου, αλλά έδωσα την επιθυμία. Αλλά και πάλι, δεν πήγα αμέσως σε μίλια τζόκινγκ, έτρεξα μόνο για λίγα σπίτια και στη συνέχεια ξαναπήγα με τα πόδια. Όπως αποδεικνύεται, είχα τυχαία σκόνταψε σε μια αρκετά αποτελεσματική τεχνική άσκησης: Interval εκπαίδευση.

Όπως έδειξαν μελέτες, η προπόνηση υψηλών εντάσεων μπορεί να επιταχύνει την απώλεια λίπους πιο αποτελεσματικά από ό, τι το κλασσικό, σταθερό καρδιο, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, και πιο αποτελεσματικά, απαιτώντας πολύ λιγότερο χρόνο.

Ο ιστότοπος του Dr. Stoppani, JimStoppani.com, παρουσιάζει μια σειρά από άρθρα που εξηγούν αυτή τη μέθοδο κατάρτισης, η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις προσπάθειας που εναλλάσσονται με φάσεις ανάπαυσης ή χαμηλής προσπάθειας. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή Tabatas, τα οποία είναι ειδικά δομημένα σε μορφή 4 λεπτών με 20 δευτερόλεπτα άσκησης ακολουθούμενα από 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί με τη μορφή της αποκαλούμενης καρδιοεκπεράσματος.

Η καρδιοαπελπισία είναι σύντομες ενδείξεις καρδιο, που εκτελούνται μεταξύ των συνόλων ασκήσεων αντοχής και για αρχάριους μπορεί να βρεθεί και στο πρόγραμμα Shortcut to Shred, το οποίο εισήγαγε την έννοια στους οπαδούς του, καθώς και στο πρόγραμμα καρδιοαεροχής Beginner ειδικά σχεδιασμένο για τους νεοφερμένους γυμναστές στο μυαλό.

Με την εφαρμογή της εκπαίδευσης διαστήματος, μπορείτε να μειώσετε τη διάρκεια των προπονήσεων σας ενώ ταυτόχρονα απολαμβάνετε όλα τα οφέλη τους, αν όχι περισσότερα. Ιδιαίτερα για αρχάριους που δεν είναι εξοικειωμένοι με την άσκηση για ώρες κάθε φορά, η προπόνηση κατά διαστήματα είναι μια ιδανική επιλογή.

Μην περιμένετε για βάρη - Εκπαίδευση αντίστασης για αρχάριους

Τα οφέλη του καρδιο δεν μπορούν να υποτιμηθούν: Η αυξημένη αντοχή, η καρδιαγγειακή υγεία και η απώλεια λίπους είναι όλοι σημαντικοί στόχοι, ειδικά όταν αρχίζετε να ταιριάζετε. Η κατάρτιση αντίστασης θα πρέπει να γίνει και μέρος της πορείας σας. Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας, οπότε η κατοχή περισσότερων από αυτές μπορεί μόνο να βοηθήσει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, όπως και με όλα τα άλλα, η βηματοδότηση είναι σημαντική.

Για όσους δεν έχουν πάει ποτέ στο γυμναστήριο πριν, καθώς και εκείνοι που απλά δεν ήταν ενεργοί για μεγάλο χρονικό διάστημα, το πρόγραμμα του Dr Stoppani Beginner to Advanced έχει σχεδιαστεί ως μια εισαγωγή στην άρση βαρών που σταδιακά χτίζει πάνω από 12 εβδομάδες έτσι ώστε το σώμα σας έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις δυσκολίες της εκπαίδευσης.

Οφέλη για ολόκληρο το σώμα από εκπαίδευση σε όλο το σώμα

Μια τελευταία μέθοδος κατάρτισης κατάλληλη για αρχάριους - αλλά αποτελεσματική και για τους προηγμένους βετεράνους γυμναστικής - είναι η εκπαίδευση σε ολόκληρο το σώμα. Ο Δρ. Stoppani είναι εύκολα ο μεγαλύτερος υποστηρικτής αυτού του εκπαιδευτικού στυλ, που τον απασχολεί στις δικές του καθημερινές προπονήσεις. Όπως και ο κανόνας 30/60, το όφελος από την κατάρτιση σε ολόκληρο το σώμα είναι η επίδρασή του στην ενεργοποίηση των γονιδίων. Περισσότερο από αυτό, ωστόσο, αποδεικνύει έναν εξαιρετικό τρόπο να προετοιμάσει το σώμα του νεοεισερχόμενου στην εκπαίδευση εν γένει.

"Οι πρώτοι έξι μήνες της εκπαίδευσης, κυρίως νευρολογικές αλλαγές συνεχίζονται. Το σώμα σας μαθαίνει πώς να συγχρονίζει τον τρόπο με τον οποίο πυροδοτεί τους νευρικούς παλμούς στο μυ ", λέει ο Stoppani και ο τρόπος με τον οποίο ενισχύετε δεν είναι η οικοδόμηση περισσότερων μυών, αρχικά - ενισχύετε τη διδασκαλία των νεύρων για το πώς να πυροβολήσετε καλύτερα. Έτσι, για έναν αρχάριο που κάνει το πάγκο Τύπου τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλύτερο από μία φορά την εβδομάδα, διότι εκπαιδεύει το νευρικό σύστημα τους γρηγορότερα, και κάνουν καλύτερα κέρδη με αυτόν τον τρόπο ».

Ένα από τα σημαντικότερα σημεία της εκπαίδευσης σε ολόκληρο το σώμα είναι η συντομία του, με πολλά από τα προπονήματα του Stoppani που απαιτούν λιγότερο από μία ώρα για να ολοκληρωθούν και μερικά χρειάζονται μόλις 40 λεπτά. Αυτό το στυλ εκπαίδευσης δεν είναι μόνο αποτελεσματικό αλλά βολικό και επειδή η ένταση των προπονήσεων μπορεί εύκολα να αλλάξει απλά μειώνοντας τον αριθμό των σετ που εκτελούνται ή μειώνοντας το βάρος που χρησιμοποιείται, είναι επίσης ιδανικό για όσους εισάγουν τον εαυτό τους στην άσκηση με βάρη.

Τι περιμένεις?

Σε αυτό το σημείο, τα οφέλη από τη ζωή ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής δεν θα πρέπει να είναι μόνο προφανή, θα πρέπει να είναι κάτι που επιθυμείτε. Ξέρετε ότι θέλετε μια καλύτερη ζωή για τον εαυτό σας, και ότι η φυσική κατάσταση θα το παραδώσει.

Είτε ο φόβος της αμηχανίας, ο φόβος της αποτυχίας, είτε ο φόβος της ίδιας της αλλαγής σας κρατά πίσω, ο φόβος να χάσει κανείς τα πράγματα που πρέπει να προσφέρει ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να είναι μεγαλύτερος. Εάν η μεγαλύτερη ανησυχία σας δεν έχει κάποια ένδειξη από πού να ξεκινήσετε, τώρα ξέρετε: Ξεκινήστε μικρό. Κάνοντας σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και τις δραστηριότητές σας, όχι μόνο θα αναπτύξετε νέες, πιο υγιεινές συνήθειες, αλλά θα αρχίσετε να βλέπετε οφέλη που θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να πιέζετε.

Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας κατά μήκος του δρόμου και συνεχώς προκαλώντας τον εαυτό σας, μια πιο υγιεινή και καλύτερη ζωή μπορεί να είναι δική σας. Τι σας κρατά πίσω; Ξέρεις τι θέλεις. Πηγαίνετε και να το πάρετε.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόγραμμα γευμάτων Dieting 101 του Dr. Jim Stoppani, καθώς και το πρόγραμμα Beginner to Advanced και πολλά άλλα προγράμματα και προπονήσεις, κατευθυνθείτε στο JimStoppani.com. Θα βρείτε επίσης άρθρα και βίντεο σχετικά με τη διατροφή, την κατάρτιση και τη συμπλήρωση που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε τους στόχους σας με σιγουριά.