Πώς να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας για να επαναφέρετε τη σκέψη υψηλού επιπέδου

Φωτογραφία από τον Matt Kochar στο Unsplash

Η διανοητική σαφήνεια μπορεί να ξεφύγει από κανέναν.

Σίγουρα ακόμη και ο Αϊνστάιν και ο Σαίξπηρ είχαν τις στιγμές τους. Συμβαίνει.

Είναι η ικανότητά σας να ανακτήσετε αυτό το θέμα.

Μπορείτε να επηρεάσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου σας και τις γνωστικές ικανότητες κάνοντας απλά τσιμπήματα εδώ και εκεί στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Εάν επιθυμείτε να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας για καλύτερη απόδοση στην εργασία ή απλά για να διευκολύνετε την καθημερινή ζωή, θα βρείτε αυτές τις ιδέες χρήσιμες.

Χρειάζονται λίγα μόνο λεπτά για να καθαρίσετε πλήρως το κεφάλι σας και να επαναφέρετε το σκεπτικό υψηλότερου επιπέδου.

Αναγνωρίστε και ονομάστε την κατάσταση του νου σας

Στο καλύτερο δυνατό, αισθανόμαστε ήρεμοι, σίγουροι, εστιασμένοι, ενθουσιώδεις και αισιόδοξοι. Γι 'αυτό είμαστε πιο παραγωγικοί και συναντάμε καλύτερα με άλλους.

Στο χειρότερο μας, συνήθως βιώνουμε την αυτοπεποίθηση, την ανυπομονησία, την ευερεθιστότητα, την αμυντικότητα και την απαισιοδοξία και τείνουμε να χάσουμε την εστία.

Οι περισσότεροι από εμάς κινούνται κατά μήκος του φάσματος μεταξύ των καλύτερων και των χειρότερων όλων μας, ανάλογα με το τι συμβαίνει γύρω μας.

Για να μεγιστοποιήσετε την παραγωγή σας και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ενέργεια του εγκεφάλου σας, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε την κατάστασή σας σε κάθε στιγμή.

Ονομάζοντας τα συναισθήματά σας τείνει να μειώσει το βάρος της ύπαρξης στο χειρότερο.

Ο γιατρός και ο ψυχίατρος Dan Siegel αναφέρεται σε αυτή την πρακτική ως "το όνομα για να το δαμάσει".

Ο David Rock υποστηρίζει ότι όταν βιώνετε σημαντική εσωτερική ένταση και άγχος, μπορείτε να μειώσετε το άγχος έως και 50% παρατηρώντας και αναφέροντας την κατάστασή σας.

Στο "Εγκεφάλου σας στην Εργασία", ο David Rock λέει: "Χωρίς αυτή την ικανότητα να στέκεστε έξω από την εμπειρία σας, χωρίς αυτογνωσία, θα έχετε μικρή ικανότητα να μετριάζετε και να κατευθύνετε τη συμπεριφορά σας από στιγμή σε στιγμή."

Γράφει: "Χρειάζεται αυτή η ικανότητα να απελευθερωθείτε από την αυτόματη ροή της εμπειρίας και να επιλέξετε πού να κατευθύνετε την προσοχή σας. Χωρίς σκηνοθέτη, είστε απλός αυτοματισμός, οδηγούμενος από απληστία, φόβο ή συνήθεια. "

Προγραμματίστε τμήματα χρόνου για διαφορετικούς τρόπους σκέψης

Οι εγκέφαλοί μας έχουν δύο τρόπους. Όταν κάνετε δημιουργική εργασία, μαθαίνετε κάτι καινούργιο ή εργάζεστε στις πιο σημαντικές εργασίες σας, βρίσκεστε σε λειτουργία "εστιασμένη".

Ο εγκέφαλός σας αναλαμβάνει τη λειτουργία "διάχυτης" όταν χαλαρώνετε, κάνετε μια βόλτα ή ονειρεύεστε την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δραστηριότητα σε πολλές περιοχές του εγκεφάλου αυξάνεται όταν το μυαλό σας περιπλανηθεί. Ο εγκέφαλός σας λύνει τα δύσκολα προβλήματα που αντιμετωπίζετε ενώ ονειρεύεστε.

Ο ψυχολόγος Scott Barry Kaufman υποστηρίζει ότι "η περιπλάνηση στο μυαλό εξυπηρετεί πολλαπλές προσαρμοστικές λειτουργίες, όπως ο μελλοντικός σχεδιασμός, η διαλογή των σημερινών ανησυχιών, η ποδηλασία μέσα από διαφορετικές ροές πληροφοριών, η κατανεμημένη μάθηση (versus cramming) και η δημιουργικότητα".

Σύμφωνα με τον καθηγητή μηχανικής Barbara Oakley, συγγραφέας του βιβλίου "Το μυαλό για τους αριθμούς: πώς να το Excel στη Μαθηματική και την Επιστήμη (ακόμα κι αν φλερτήσατε την Άλγεβρα)", εκτός από αυτό το "επικεντρωμένο τρόπο" - που βασίζεται στον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου σας - να μάθουν μέσα από μια "διάχυτη λειτουργία", ριζωμένη στις λειτουργίες μιας ποικιλίας διαφορετικών περιοχών του εγκεφάλου.

Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος αλλάζει τακτικά μεταξύ αυτών των τρόπων.

Η Barbara εξηγεί: "Όταν εστιάζετε, αποκλείετε την πρόσβασή σας στη λειτουργία διάχυσης. Και ο διάχυτος τρόπος, αποδεικνύεται, είναι αυτό που χρειάζεται συχνά να μπορείτε να λύσετε ένα πολύ δύσκολο και νέο πρόβλημα. "

Προγραμματίστε σκόπιμα διαλείμματα

Σύμφωνα με την έρευνα, ο εγκέφαλος σταματά σταδιακά να καταγράφει μια όραση, ήχο ή συναίσθημα εάν το ερέθισμα παραμένει σταθερό με την πάροδο του χρόνου. Χάνετε την εστίασή σας και η απόδοσή σας στην εργασία μειώνεται.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι εργαζόμενοι είναι πιο συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί όταν ακολουθούν το ρυθμό μιας σχέσης εργασίας / ανάπαυσης.

Όταν αντιμετωπίζετε ένα μακρύ δημιουργικό πρόβλημα, είναι καλύτερο να επιβάλλετε σύντομες διακοπές στον εαυτό σας. Σύντομα διανοητικά διαλείμματα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο έργο σας και να βελτιώσετε την προσέγγιση της γενιάς ιδεών σας. Ένα δομημένο downtime μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την καλύτερη δουλειά σας.

Έχουμε την τάση να δημιουργούμε περιττές ιδέες όταν δεν παίρνουμε τακτικά διαλείμματα. Εάν διστάζετε να ξεφύγετε επειδή αισθάνεστε ότι είστε σε ένα ρολό, να έχετε υπόψη ότι μπορεί να είναι μια ψευδή εντύπωση. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο παραμονής για να παραμείνει εργατικό και να δημιουργήσει καλύτερες ιδέες.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται χρόνο παραμονής για να παραμείνει δημιουργικός και να δημιουργήσει τις πιο καινοτόμες ιδέες του.

Ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων δείχνει ότι η λήψη τακτικών διακοπών από ψυχικά καθήκοντα βελτιώνει τη δημιουργικότητα και ότι η παράλειψη διακοπών μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, εξάντληση και δημιουργικό μπλοκ.

Η αδράνεια δεν είναι αντίρρηση, είναι απαραίτητη για να κάνετε αυτές τις απροσδόκητες συνδέσεις στον εγκέφαλο που επιθυμείτε και είναι απαραίτητες για να κάνετε δημιουργική δουλειά.

Εάν αγωνίζεστε να λύσετε περίπλοκα προβλήματα, ίσως είναι καλύτερα να μεταβείτε στη λειτουργία "διάχυσης" και να αφήσετε το μυαλό τους να περιπλανηθεί.

Πάρτε τα κατάλληλα διαλείμματα, συχνά. Μερικές φορές χρειάζεται μόνο ένα διάλειμμα - μια ευκαιρία να επανεκκινήσετε το σύστημα.

Κάνε μια βόλτα. Λίγα λεπτά περπάτημα μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργική σκέψη. Ο Τσαρλς Ντάργουιν πήρε μακρινούς περιπάτους γύρω από το

Ο Ντίκενς έγραψε τα μυθιστορήματά του μεταξύ των ωρών 9 π.μ. και 2 μ.μ. Μετά από αυτό, θα πήγαινε για μια μεγάλη βόλτα. Κάποτε είπε: "Αν δεν μπορούσα να περπατήσω γρήγορα και μακριά, θα έπρεπε απλά να εκραγώ και να χάσω".

Βρείτε χρόνο για το doodle. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί καθώς αγκαλιάτε το στυλό και το χαρτί, και πάλι. Η έρευνα δείχνει ότι το doodling μπορεί να τονώσει νέες ιδέες και να μας βοηθήσει να μείνουμε συγκεντρωμένοι. Κάντε χρόνο για άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να σας βοηθήσει να κερδίσετε την εστίαση. Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 7 λεπτών.

Αγκαλιάστε το διαλογισμό. Ο διαλογισμός μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη γενική υγεία και τη δημιουργικότητα. Παίρνω έναν υπνάκο. Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι το νάνο οξύνει τη συγκέντρωση και βελτιώνει την απόδοση.

Καταργήστε πλήρως το μυαλό σας και ξεκινήστε ξανά. Η επόμενη μεγάλη σας ιδέα εξαρτάται από αυτήν.

Πριν φύγεις…

Εάν σας άρεσε αυτό το post, θα αγαπήσετε το Postanly Weekly (το ελεύθερο απόσπασμα από τις καλύτερες θέσεις παραγωγικότητας και αυτοβελτίωσης). Εγγραφείτε και λάβετε δωρεάν αντίγραφο του νέου μου ηλεκτρονικού βιβλίου, "Η δύναμη ενός ποσοστού καλύτερης: μικρά κέρδη, μέγιστα αποτελέσματα". Συμμετοχή σε πάνω από 29.000 άτομα που έχουν αποστολή να οικοδομήσουν μια καλύτερη ζωή.