Πόδια

Πώς να ενισχύσει γρήγορα τη ζωή του Vastus Medialis

Εάν οι καταλήψεις είναι το στυλοβάτη της ρουτίνας κατάρτισης των ποδιών σας και θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη των μυών vastus medialis, έχετε την επιλογή α) χρησιμοποιώντας μια συγκεκριμένη θέση ποδιού β) υπερφόρτωση της κάτω θέσης.

Η θέση του ποδιού που θα μεγιστοποιήσει την στρατολόγηση του vastus medialis θα απαιτήσει την τοποθέτηση του φορτίου στο τόξο του ποδιού.

Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας μια στενή στάση και ανυψώνοντας και προωθώντας το κέντρο βάρους του σώματος χρησιμοποιώντας κάτι για να σηκώσετε τα τακούνια.

Κάνοντας περισσότερη δουλειά στην κάτω θέση, θα αυξήσετε την πρόσληψη του μυός vastus medialis, καθώς αυτός ο μυς είναι υπεύθυνος μαζί με τα hamstrings από το να σας βγάλουμε από την κάτω θέση.

Οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι αρκετά συνηθισμένοι στα ομαδικά αθλήματα, υποψιάζομαι έντονα ότι μία από τις σημαντικότερες αιτίες είναι ο ακατάλληλος λόγος αντοχής μεταξύ όλων των κεφαλών των τετρακέφαλων και των hamstrings. Αυτός ο αναστοχασμός προέρχεται από όλες τις κακές καταλήψεις (που προέρχονται από προπονητές δύναμης που έχουν εμμονή με ισχυρούς αριθμούς για τις ομάδες τους) και πολλές μερικές κινήσεις όπως η αιωρούμενη δύναμη καθαρίζει.

Όταν ενδιαφέρεστε για την ανάπτυξη του μυός vastus medialis, υπάρχουν δύο τεχνικές που χρησιμοποιούνται από τους Ολυμπιακούς αθλητές I προπονητή που μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε:

Ποδηλατικοί καταλήψεις:

Ολυμπιακοί ποδηλάτες επίπεδο χρησιμοποίησαν αυτή την άσκηση για να επιτύχουν τις επιδόσεις του παγκόσμιου ρεκόρ στα γεγονότα του στίβου Σε αυτή την παραλλαγή των πίσω καταλήψεων, θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια σανίδα για να ξεκουραστείτε τα τακούνια σας σε μια στενή στάση (4 έως 6 ίντσες μεταξύ των τακουνιών).

Ο καλύτερος τύπος σανίδας για αυτό είναι σφηνωμένος, έτσι ώστε η πίεση στα πόδια σας καμάρες είναι ελάχιστη. Όσο υψηλότερη είναι η σφήνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη του vastus medialis που θα πάρετε. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι θα καταλήξετε πιο όρθια όταν χρησιμοποιείτε το σφηνοειδές χαρτόνι, οπότε λιγότερη πρόσληψη θα εμφανιστεί στους γλουτιαίους μυς.

Όσον αφορά τις επαναλήψεις και τα σύνολα, η γερμανική μέθοδος όγκου εφαρμόζεται ιδιαίτερα καλά σε αυτή την άσκηση αν είστε πραγματικά κίνητρα στην υπερτροφία αυτού του μυός.

Ένα και ένα τέταρτο καταλήψεις:

Αυτός χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση των ολυμπιακών σκιέρ για να ξεπεράσει την τεράστια ανάπτυξη των μυών των τεράστιων πλευρικών μυών και να προετοιμάσει τα γόνατά τους για τις επικίνδυνες καταστάσεις στις οποίες εισέρχονται. Κατεβάστε για 5 δευτερόλεπτα μετρά μέχρι να χτυπήσει κάτω θέση, έρχονται ένα τέταρτο του δρόμου με έναν αργό και σκόπιμο ρυθμό, πηγαίνετε πίσω κάτω και να έρθει upuntil γόνατα σας δεν έχουν lock-out. Αυτό αποτελείται από ένα rep.

Η εκτέλεση 4-5 σετ 4-8 των επαναλήψεων ενός και τετάρτου θα θέσει τους τεράστιους μυς σας να καταγράψουν την ανάπτυξη.

Δώστε μια δίκαιη δοκιμή σε κάθε μία από αυτές τις παραλλαγές για έξι διαφορετικές προπονήσεις ποδιών. Είμαι βέβαιος ότι θα χαρείτε τα αποτελέσματα.

Θέλετε να βελτιώσετε τον εγκέφαλό σας;

Έχω βάλει μαζί μια δωρεάν εκπαίδευση που μοιράζεται 5 στοίβες εγκεφάλου που θα βελτιώσουν τον ύπνο σας, θα αυξήσουν τη μνήμη σας και θα ενισχύσουν τη συγκέντρωσή σας.

Αποκτήστε δωρεάν τις ετικέτες του εγκεφάλου εδώ!