Πώς να κάνετε μια ετήσια επισκόπηση ζωής που θα σας καταρρίψει στο νέο έτος

"Χωρίς την αντανάκλαση, πηγαίνουμε τυφλά στο δρόμο μας, δημιουργώντας περισσότερες απρόβλεπτες συνέπειες και αποτυγχάνουμε να επιτύχουμε κάτι χρήσιμο".
-Meg Wheatley

Η περίοδος των διακοπών είναι η αγαπημένη μου εποχή του χρόνου. Συμβολίζει οικογένεια, φίλους, διακοπές και φυσικά άφθονο καλό φαγητό. Το απολαμβάνω επίσης επειδή σηματοδοτεί το τέλος του έτους και την αρχή ενός νέου. Αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να προβληματιστούμε τους τελευταίους δώδεκα μήνες και να καθορίσουμε τι θέλουμε να επιτύχουμε το επόμενο έτος.

Τίποτα συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός έτους. Διδάγματα. Νίκες. Τραυματισμοί. Φυσικές αλλαγές. Ειδικές στιγμές. Προσωπική ανάπτυξη. Νέες σχέσεις. Αλλά από τη στιγμή που κυλάει η Πρωτοχρονιά, ξεχνάμε συχνά τα περισσότερα από αυτά που συνέβησαν επειδή η ζωή έχει φτάσει στον δρόμο.

Πολλοί από τους εργοδότες μας έχουν ολοκληρώσει μια ετήσια ανασκόπηση και έχουν θέσει στόχους πριν από το τέλος του έτους. Αυτό έχει νόημα. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πού να κατευθυνθήκαμε αν δεν ξέρουμε πού βρισκόμαστε. Αλλά αυτό με οδηγεί στο ερώτημα: γιατί δεν κάνουμε μια ετήσια ανασκόπηση για όλα τα συστατικά της ζωής μας; Η απάντηση είναι απλή: δεν δημιουργούμε τον απαραίτητο χρόνο, δεν αισθανόμαστε καμία πίεση ή έχουμε ένα σχέδιο για να μας καθοδηγήσει.

Για τα τελευταία τρία χρόνια, έχω βγάλει χρόνο στο τέλος του έτους για να διεξάγω μια ολοκληρωμένη ετήσια επισκόπηση της ζωής. Η διαδικασία δεν ήταν μόνο καθαρτική αλλά και φωτιστική και ενδυνάμωση. Στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση με βοήθησε να προσδιορίσω τι είναι σημαντικό, να ρίξει ό, τι δεν είναι και να μεταμορφωθεί με πολλούς τρόπους. Ως αποτέλεσμα, αποφάσισα να γίνω νηφάλιος, να αφήσω μια δουλειά που δεν ήταν η κατάλληλη και να συνεχίσω την προπόνηση ως επάγγελμα.

Αρκετοί πελάτες και φίλοι μου ζήτησαν πρόσφατα να μοιραστώ το ετήσιο βιογραφικό μου ανασκόπησης. Αυτό που ακολουθεί είναι μια προσπάθεια να παρασχεθεί το πλαίσιο και ελπίζουμε ότι η ώθηση θα ολοκληρώσει τη δική σας ετήσια ανασκόπηση της ζωής.

Ρύθμιση της σκηνής

Πρώτον, σας συνιστώ να δώσετε στον εαυτό σας μια εβδομάδα για να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη διαδικασία. Μην προσπαθήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις σε μια συνεδρίαση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο να εξετάσετε προσεκτικά, να εσωτερικεύσετε και να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, σας συνιστώ να αποκλείσετε αρκετές συνεδρίες 30-60min εάν μπορείτε να κάνετε αυτή την εργασία. Συνήθως ολοκληρώνομαι την ετήσια ανασκόπηση της ζωής μου μεταξύ των Χριστουγέννων και των Νέων Χρόνων. Βρίσκω αυτή την εβδομάδα τείνει να λειτουργεί καλά επειδή πολλοί από εμάς είναι μακριά από το καθημερινό άλεσμα και έχουν άφθονο χρόνο διακοπής.

Δεύτερον, σας συνιστώ να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον για βαθιά, επικεντρωμένη δουλειά. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας. Εάν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας, προτείνω να απενεργοποιήσετε το wifi και να κλείσετε το πρόγραμμα περιήγησης ιστού σας. Βρείτε ένα άνετο μέρος που σας ταιριάζει για εργασία. Ίσως θα χρειαστείτε ένα ακουστικό και χαλαρωτική μουσική. Σας συνιστούμε επίσης να έχετε ένα σημειωματάριο δίπλα σας για να σημειώσετε σημειώσεις, να κατανοήσετε και να καταγράψετε οτιδήποτε εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας. Ξέρεις τον εαυτό σου καλύτερα από οποιονδήποτε. Κάνε ό, τι χρειάζεται για να μπεις στη ροή.

Τρίτον, να είναι γνήσια. Να είσαι τολμηρός. Να είστε ιδιοτελείς. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Αυτό είναι για σάς. Κανένας άλλος. Θα πάρετε αυτό που βάζετε σε αυτό.

Τέλος, το πλαίσιο αυτό δεν έχει σκοπό να είναι συντακτικό. Μπορείτε να μετακινήσετε διαδοχικά τα τέσσερα βήματα ή απλά να εστιάσετε σε λίγα. Εάν δεν θέλετε να απαντήσετε σε μια ερώτηση, παραλείψτε το και συνεχίστε. Είστε υπεύθυνος εδώ. Αυτό είναι για σάς. Να θυμάστε ότι.

Όλα αυτά που είπατε, δεν μπορώ να σας υποσχεθώ αυτό το πλαίσιο θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε το νόημα της ζωής ή να λύσετε τα μεγαλύτερα προβλήματα σας. Εδώ είναι αυτό που σας υπόσχομαι: θα τελειώσετε το έτος με μεγαλύτερη προοπτική και πυξίδα για αυτό που θέλετε να πετύχετε το επόμενο έτος.

Στο τέλος, καλή τύχη στο ταξίδι σας. Ελπίζω να βρείτε αυτές τις ασκήσεις που πρέπει να δημιουργηθούν, να ενισχύσουν και να κινητοποιήσουν. Σε οποιοδήποτε σημείο της διαδικασίας, μπορείτε να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στη διεύθυνση [email protected] με οποιεσδήποτε ερωτήσεις, σχόλια ή σχόλια. Θα χαρούμε πολύ να σας ακούσω. Καλή τύχη!

Για να γίνει η διαδικασία λίγο πιο εύκολη για εσάς, ο φίλος μου Howard Grey δημιούργησε ένα πρότυπο που συλλαμβάνει όλα τα βήματα και τις ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω.

Το ετήσιο πρόγραμμά σας ανασκόπησης ζωής

Βήμα 1: Σχεδιάστε τις στιγμές και τα ορόσημα σας

Αρχίζω πάντα την ετήσια ανασκόπηση μου, δημιουργώντας ένα χρονοδιάγραμμα που σχεδιάζει τις μεγάλες στιγμές και τα ορόσημα από το τρέχον έτος. Προκειμένου να ξεκινήσει η διαδικασία, πρώτα να επανεξετάσω το ημερολόγιό μου για να θυμηθώ τι συνέβη και, στη συνέχεια, να δω τι άλλα γεγονότα, στιγμές κ.λπ. έρχονται στο νου.

Έτσι τι θα μπορούσε να συμπεριληφθεί ως μια στιγμή ή ένα ορόσημο; Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια προσωπική διαδικασία. Μπορείτε να ενσωματώσετε μια σειρά δραστηριοτήτων, δράσεων και επιτευγμάτων. Παρακάτω υπάρχουν μερικές ιδέες για να τονωθεί η μνήμη σας.

Μήπως; Ολοκλήρωση μιας σειράς μαθημάτων. Πάρτε μεγάλο κίνδυνο. Δημιουργήστε μια νέα συνήθεια. Τερματίστε μια σχέση. Ερωτεύομαι. Κάνε έναν νέο φίλο. Αποκτήστε ένα βραβείο ή μια προσφορά. Πάρτε μια αξέχαστη διακοπές. Επισκεφθείτε μια νέα πόλη ή χώρα. Αλλαγή επαγγελμάτων. Παντρεύομαι. Μάθετε μια νέα ικανότητα. Ξεκινήστε μια εταιρεία. Μετακίνηση διαμερισμάτων. Αποτυχία σε κάτι. Επίτευξη ενός μεγάλου στόχου. Ξεκινήστε μια οικογένεια. Επίσκεψη σε μουσείο. Παρακολουθήστε ένα μεγάλο παιχνίδι ή συναυλία. Ποιες ήταν οι μεγάλες στιγμές και τα ορόσημα στη ζωή σας;

Οποιαδήποτε χρονική γραμμή θα λειτουργήσει. Συνήθως χρησιμοποιώ κάθετο. Εάν προτιμάτε ένα οριζόντιο χρονικό διάγραμμα που είναι εντάξει. Κάνε ό, τι σου βολεύει. Η μορφή δεν έχει σημασία όσο οι στιγμές και τα ορόσημα που σχεδιάζετε στο χρονοδιάγραμμά σας. Εδώ είναι ένα απλό πρότυπο που δημιούργησα:

Και είναι εδώ είναι το χρονοδιάγραμμά μου για το τρέχον έτος:

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το παράδειγμά μου δεν είναι περιεκτικό, αλλά ελπίζω ότι παρέχει μια αίσθηση του τι θα μπορούσε να συμπεριλάβει το χρονοδιάγραμμά σας. Μόλις έχετε το ετήσιο χρονοδιάγραμμά σας, είναι καιρός να προβληματιστεί για το παρελθόν έτος.

Βήμα 2: Αντανάκλαση και εξέταση

Εκεί ξεκινάει η πραγματική διασκέδαση και η δουλειά. Παρακάτω είναι μια σειρά ερωτήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αναλογιστείτε και να εξετάσετε αυτό που βιώσατε φέτος. Προετοιμάστε διανοητικά και συναισθηματικά να εξετάσετε τις επιτυχίες, τις αποτυχίες, τις σχέσεις, τα μαθήματα και τα θέματα σας. Πρόκειται να καλύψουμε πολύ έδαφος. Θυμηθείτε να πάρετε το χρόνο σας, να είστε ειλικρινείς και να απολαύσετε τη διαδικασία.

Επιτυχία & Ανάπτυξη

  • Ποιες ήταν οι δύο ή τρεις μεγαλύτερες επιτυχίες / επιτυχίες σας; Τι συνέβαλε σε αυτά;
  • Υπάρχουν άλλοι στόχοι που επιτύχατε από τους οποίους είστε υπερήφανοι;
  • Πώς αναπτύξατε τους τελευταίους δώδεκα μήνες; Τι είναι διαφορετικό;
  • Ποιες είναι οι υγιείς συνήθειες που ενσωματώσατε στη ζωή σας;
  • Ποιες είναι μερικές νέες δεξιότητες που αναπτύξατε;
  • Ποια ήταν τα μεγαλύτερα εμπόδια που ξεπεράσατε φέτος; Τι συνέβη; Ποιοι εσωτερικοί και εξωτερικοί πόροι χρησιμοποιούσατε;
  • Ποιες ήταν οι δύο ή τρεις καλύτερες αποφάσεις που κάνατε όλο το χρόνο; Τι μάθατε από αυτές τις εμπειρίες;
  • Ποιους κινδύνους είχατε πάρει και ποιες ήταν οι ανταμοιβές;

Αποτυχία & Πτώση

  • Ποιες ήταν οι μεγαλύτερες αποτυχίες σας; Τι μάθατε από αυτά;
  • Ποιοι στόχοι δεν επιτύχατε; Τι μπήκε στο δρόμο;
  • Ποιες ήταν οι κακές συνήθειες που ακολουθήσατε ή υιοθετήσατε;
  • Ποιες ήταν οι δύο ή τρεις χειρότερες αποφάσεις που κάνατε φέτος; Τι μάθατε από αυτά;
  • Τι θέλεις να φέρεσαι φέτος; Τι μπορείτε να κάνετε για αυτό το επόμενο έτος;
  • Πού περνάτε πολύ χρόνο ή άλλους πόρους;

Άνθρωποι & Σχέσεις

  • Ποιες νέες σχέσεις βελτίωσαν τη ζωή σας; Ο οποίος? Πως?
  • Ποιο άτομο είχε το μεγαλύτερο αντίκτυπο (θετικό ή αρνητικό) στη ζωή σας; Πως?
  • Ποιες σχέσεις εκτιμάτε περισσότερο προσωπικά και επαγγελματικά; Τι γίνεται με αυτούς τους ανθρώπους;

Μαθήματα & Θέματα

  • Ποια ήταν τα κορυφαία μαθήματα που μάθατε φέτος;
  • Ποιες ήταν οι δύο ή τρεις στιγμές αιχμής φέτος; Τι έκανες? Τι έμαθες?
  • Ποιες ήταν οι δύο ή τρεις χαμηλότερες στιγμές του τρέχοντος έτους; Τι συνέβη? Τι έμαθες?
  • Τι πέντε έως επτά λέξεις περιγράφουν φέτος;
  • Σε τι ευχαριστείς περισσότερο;

Βήμα 3: Αξιολογήστε τη ζωή σας τώρα

Θα το πούμε ξανά: είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πού πηγαίνετε αν δεν ξέρετε πού βρίσκεστε. Για αυτό το βήμα στη διαδικασία, θα αξιολογήσετε τη ζωή σας σε δέκα διαστάσεις. Αυτές οι διαστάσεις, λαμβανόμενες μαζί, αντιπροσωπεύουν ένα φακό για να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε τη ζωή σας ολιστικά. Αυτή η άσκηση είναι μια μικρή προσαρμογή στο εργαλείο αυτοαξιολόγησης που είναι γνωστό ως ο τροχός της ζωής.

Δημιούργησα ένα «Συμβούλιο Αξιολόγησης Ζωής» που θα σας καθοδηγήσει:

Αυτή η αξιολόγηση καταγράφει την ικανοποίησή σας στους κύριους τομείς της ζωής σας. Πρέπει να είναι ένα τρέχον στιγμιότυπο. Μην ανησυχείτε για το πώς νιώσατε νωρίτερα μέσα στο έτος ή για το πού θέλετε να πάτε στο μέλλον. Αναφέρετε πώς αισθάνεστε εσείς για κάθε διάσταση τώρα. Ο σκοπός δεν είναι να σας κάνει να νιώθετε ανεπαρκείς ή ελλιπείς. Ο στόχος είναι να σας βοηθήσει να δείτε πού είστε / δεν είστε ικανοποιημένοι και στη συνέχεια να σας βοηθήσουμε να βρείτε περισσότερη ισορροπία.

Τώρα στο σύστημα βαθμολόγησης. Αξιολογήστε την ικανοποίησή σας σε κάθε διάσταση δίνοντάς της μια αξία από έναν έως δέκα. Μια βαθμολογία ενός σημαίνει "Εξαιρετικά ανικανοποίητη". Μια βαθμολογία δέκα σημαίνει "Δεν θα μπορούσα να πάρω κάτι καλύτερο." Θυμηθείτε να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας. Το συμβούλιο σας θα πρέπει να αντικατοπτρίζει με ακρίβεια πώς αισθάνεστε για την κατάστασή σας

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αξιολογήσετε τη ζωή σας σε κάθε διάσταση:

  • Υγεία: Πώς αισθάνεται το σώμα και το μυαλό σας; Αυτό περιλαμβάνει την ενέργεια, τη διατροφή, τον ύπνο, την άσκηση, τη διάθεση, την ψυχική υγεία κ.λπ.
  • Οικογένεια / Φίλοι: Πώς αισθάνεστε για την ποιότητα των σχέσεων στη ζωή σας; Αυτό περιλαμβάνει οικογένεια, φίλους, συναδέλφους και πώς επικοινωνείτε μαζί τους.
  • Αγάπη: Πώς αισθάνεστε για το ρομαντισμό στη ζωή σας; Αυτό περιλαμβάνει τη σύνδεση και την επικοινωνία με τους αγαπημένους, την οικειότητα και το σεξ.
  • Χρήματα: Πώς αισθάνεστε για την οικονομική σας κατάσταση; Αυτό περιλαμβάνει τα έσοδα, τα έξοδα, το χρέος και την οικονομική ελευθερία.
  • Καριέρα: Πώς αισθάνεστε για την εργασία και την καριέρα σας; Αυτό περιλαμβάνει τον τρέχοντα ρόλο σας, τη στρατηγική σταδιοδρομίας, τη βιομηχανία, την ισορροπία εργασίας / προσωπικής ζωής, τους συναδέλφους, την εξουσία και το καθεστώς.
  • Πνευματικότητα: Είστε συνδεδεμένοι με κάτι μεγαλύτερο και μεγαλύτερο από τον εαυτό σας; Αυτό περιλαμβάνει θρησκεία, πεποιθήσεις, τελετουργίες, πρακτικές, διαλογισμό και έκφραση.
  • Προσωπική ανάπτυξη: Πόσο χρόνο αφιερώνετε και δαπανώντε για την αυτο-βελτίωση; Αυτό περιλαμβάνει την ανάγνωση, την κατάρτιση, τη μάθηση, τη γραφή και την καθοδήγηση.
  • Διασκέδαση: Πόσο χρόνο αφιερώνετε στην αναψυχή και διασκέδαση; Αυτό περιλαμβάνει εκδηλώσεις, εκδηλώσεις, ταξίδια, ελεύθερο χρόνο και οτιδήποτε θεωρείτε διασκεδαστικό.
  • Τεχνολογία: Πώς η τεχνολογία παίζει ρόλο στη ζωή σας; Αυτό περιλαμβάνει τη σχέση σας με τις συσκευές, το χρόνο που αφιερώνεται στο διαδίκτυο και τη δυνατότητα αποσύνδεσης.
  • Περιβάλλον: Πώς αισθάνεστε για το φυσικό σας περιβάλλον; Αυτό περιλαμβάνει το χώρο διαβίωσης, τη χώρα, την πόλη και την περιοχή εργασίας.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η δική μου επιτροπή αξιολόγησης μοιάζει με το κεφάλι μου το 2019.

Ο σκοπός αυτής της άσκησης δεν είναι να σκοράρει ένα τέλειο δέκα σε όλο το σκάφος. Αντ 'αυτού, ο στόχος είναι να βρεθεί ισορροπία και να επιτευχθεί ικανοποίηση σε κάθε διάσταση. Θα πρέπει να μπορείτε να δείτε πού είστε εκτός ισορροπίας. Αυτή η γνώση είναι δύναμη. Και με τη γνώση και την εξουσία, μπορείτε να επιλέξετε πώς θέλετε να προχωρήσετε και να κάνετε αλλαγές.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση ένα βήμα πιο πέρα, εξετάστε τις διαστάσεις και αναρωτηθείτε σε ποιους τομείς επιθυμείτε να εστιάσετε στο επόμενο έτος; Προσπαθήστε να εστιάσετε σε όχι περισσότερο από δύο ή τρία. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο laser. Για μένα, πρέπει να επικεντρωθώ στον εθισμό του τηλεφώνου μου το επόμενο έτος. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει δυσμενώς τη σχέση μου και την παραγωγικότητα. Ελπίζω να προβώ σε κάποιες θετικές αλλαγές στην κατηγορία αυτή.

Βήμα 4: Σχέδιο για το νέο έτος

Έχετε φτάσει στο τελικό βήμα! Ήρθε η ώρα να καθορίσετε, να απεικονίσετε και να σχεδιάσετε την κατεύθυνση στην οποία κι αν βρίσκεστε στο νέο έτος. Ποιος θέλεις να γίνεις; Τι θέλετε να επιτύχετε; Ποιους πόρους χρειάζεστε; Ποιος θα είναι μέρος του ταξιδιού σας; Πρόκειται να βουτήξετε σε ερωτήματα όπως αυτά και πολλά άλλα. Στο τέλος αυτού του σταδίου, θα έχετε περισσότερη σαφήνεια και ένα σχέδιο για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ζωή σας στο νέο έτος.

Στόχοι & Ανάπτυξη

  • Τι τρία μεγάλα γκολ θα πετύχετε το επόμενο έτος; Τι είναι σημαντικό γι 'αυτούς;
  • Ποιες δύο ή τρεις δεξιότητες / ικανότητες θα αποκτήσετε;
  • Τι είναι μια υπερδύναμη που θα χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε τους στόχους σας;
  • Πώς σκοπεύετε να είστε διαφορετικοί μέχρι το τέλος του επόμενου έτους;
  • Ποιος θέλεις να γίνεις;

Προχωράω

  • Τι θέλετε ή πρέπει να ρίξετε;
  • Τι δεν σας εξυπηρετεί πλέον;
  • Τι χρειάζεστε για να απομακρυνθείτε;

Συνήθειες & συμπεριφορές

  • Ποιες είναι οι δύο ή τρεις συνήθειες ή συμπεριφορές που θα σταματήσετε;
  • Ποιες είναι οι δύο ή τρεις συνήθειες ή συμπεριφορές που θα ξεκινήσετε;
  • Ποιες είναι οι δύο ή τρεις συνήθειες ή συμπεριφορές που θα συνεχίσετε;

Φόβοι + Εμπόδια

  • Πώς θα βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και θα αντιμετωπίσετε τους φόβους σας;
  • Ποια εμπόδια θα αντιμετωπίσετε και πώς θα τα ξεπεράσετε για να πετύχετε τους στόχους σας;

Σχέσεις

  • Ποιος στη ζωή σας αξίζει περισσότερη προσοχή;
  • Σε ποιον σκοπεύετε να δημιουργήσετε μια νέα σχέση;
  • Ποιος θα σας καθοδηγήσει και θα σας βοηθήσει;

Επόμενα βήματα & Σχεδιασμός

  • Ποια είναι τα επόμενα βήματα για την επίτευξη των στόχων σας; Να είστε συγκεκριμένοι!
  • Ποιους πόρους χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την πρόοδο;
  • Από ποιον θα ζητήσετε βοήθεια;
  • Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε έγκαιρα νίκες και ορμή;
  • Πώς μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδό σας;