Πώς να οικοδομήσουμε μόνιμες συνήθειες με μηδενική βούληση ή κίνητρο

"Ο γρηγορότερος τρόπος για την επιτυχία είναι να αντικατασταθούν οι κακές συνήθειες με καλές συνήθειες." - Tom Ziglar

Πριν από τρία χρόνια βρήκα τον εαυτό μου έξι μήνες από ένα νέο διαζύγιο και μια τρίτη χρεοκοπία. Ήμουν υπέρβαρος, έσπασε και άρρωστος κοιτάζω στον καθρέφτη.

Ήξερα ότι το έκανα στον εαυτό μου. Έχω ξεπεράσει τόσο πολύ, αλλά εξακολουθώ να αφήνω αλαζονεία και φόβο να κατευθύνω τη ζωή μου από την πορεία.

Αλλά δεν ήταν δικό μου πόνο που έριξε κρύο νερό στο πρόσωπό μου. Ήταν το γεγονός ότι είχα απογοητεύσει τους πλησιέστερους σε μένα.

Φανταστείτε μια στιγμή που οι πράξεις σας βλάπτουν κάποιον που αγαπάτε. Πώς σας έκανε να νιώσετε; Σας άρεσε στο στομάχι σας; Μήπως νιώθετε σαν λιγότερο από ένα άτομο;

Όταν αντιμετώπισα για πρώτη φορά τους δαίμονες μου και κοίταξα στον καθρέφτη στο άτομο που ήμουν, ήθελα να ρίξω.

Ήμουν κρεμασμένος από τη ζωή. Ο μόνος τρόπος να το ξεπεράσω ήταν να αλλάξω τη νοοτροπία μου και να το ξεπεράσω μέσα από τον αποτελεσματικό σχεδιασμό και τον καθορισμό στόχων.

Αποτελεσματική είναι η λέξη-κλειδί. Το πρώτο μου βήμα ήταν να κάνω ένα σχέδιο δράσης. Κατά τη διαδικασία, κατάφερα να σκοντάψω μερικές συμπεριφορές που εγγυώνται την επιτυχία.

Αυτές οι συμπεριφορές ασφαλίστηκαν ότι θα τις συνέχισα μέχρι να γίνουν συνήθειες. Όχι μόνο με ώθησαν να φτάσω στους στόχους μου, αλλά τους έσπασα σε χαρά.

Θέλετε να μάθετε τι έκανα έτσι μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας;

Το μέγεθος μετράει

Συνήθιζα να πηδάς πρώτα στα κεφάλια μου. Είμαι βέβαιος ότι ήσασταν εκεί, ενθουσιασμένος και παρακινημένος να καταδύσεις στο βαθύ άκρο της πισίνας.

Κοιτάξτε τον ενθουσιασμό σας. Channel που επιθυμούν σε προσεκτικό σχεδιασμό και συνέπεια. Η γιγάντια δράση δεν είναι βιώσιμη, τουλάχιστον όχι στην αρχή.

Για να φτάσετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε να κάνετε 10Χ τις ενέργειές σας, χρειάζεστε ένα θεμέλιο δέκα φορές μεγαλύτερο με τις συνήθειες σταθερά στη θέση του δέκα φορές περισσότερο. Με άλλα λόγια, ξεκινήστε μικρό.

Είναι πολύ χειρότερο να κάνουμε μαζική δουλειά σε ταιριάζει και ξεκινά από τα μικρότερα, αλλά πιο συνεπή κομμάτια κατά τη διάρκεια της μακράς μεταφοράς. Στην περίπτωση των συνηθειών, τα μικρότερα είναι καλύτερα.

Αυτό δεν είναι μόνο θεωρία. Κατάφερα να χάσω 44 λίβρες σε 44 εβδομάδες και χρησιμοποίησα ένα λεπτό ενός λεπτού για να δημιουργήσω το δικό μου θαύμα το πρωί. Χρησιμοποίησα την ιδέα να αφαιρέσω χρήματα για επενδύσεις μετά την έξοδο από την πτώχευση. Άλλοι άνθρωποι το έχουν χρησιμοποιήσει για την οικοδόμηση αυτοκρατοριών.

Οι συνήθειες συνήθως διαρκούν από δύο έως τέσσερις μήνες για να διαμορφωθούν. Οι μικρές ενέργειες είναι ευκολότερες στη συντήρηση. Είναι εύκολο να κάνετε μία ώθηση μέχρι την ημέρα για τέσσερις μήνες. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ασκηθείτε στο γυμναστήριο για δύο ώρες την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα κατά τον ίδιο χρόνο που αρχίζει από το μηδέν έδαφος.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν επειδή αρχίζουν πολύ μεγάλες. Βγαίνουν σε ένα γυμναστήριο και εργάζονται για δύο ώρες την ημέρα πέντε ημέρες την εβδομάδα, το οποίο γρήγορα πέφτει σε τέσσερις τότε τρεις, τότε καμία.

Παρόλο που δεν έχω κανένα πρόβλημα να δουλεύω πολλές ώρες όταν φτάνω στη ζώνη, είναι καλύτερο να ξεκινήσω λίγο στην αρχή.

Μόλις δημιουργήσετε τις συνήθειες, μπορείτε να αυξήσετε το φόρτο εργασίας. Αλλά αν πιέσετε πολύ σύντομα, διακινδυνεύετε περιττή αποτυχία.

Δημιουργήστε μια αλυσίδα

"Την τελευταία μέρα στη γη, το πρόσωπο που έγινε θα συναντήσει τον άνθρωπο που θα μπορούσε να γίνει." - Ανώνυμος

Υπάρχει ένα άλλο κόλπο που πρέπει να χρησιμοποιήσετε κατά τη διαμόρφωση των συνηθειών. Εάν τελειώσει ο χρόνος, μην αφήσετε τον εαυτό σας μακριά από το γάντζο. Λειτουργήστε με τον ελάχιστο τρόπο για να διατηρήσετε την αλυσίδα σας. Η αλυσίδα σας είναι κρίσιμη για το υποσυνείδητό σας.

Εάν η μικροσκοπική σας ενέργεια για να σχηματίσετε μια συνήθεια γράφει μια σελίδα καθημερινά και είστε στο τέλος μιας μακράς σκληρής ημέρας, γράψτε μια μόνο πρόταση. Heck, ακόμη και μερικές λέξεις θα κάνουν αν τα βλέφαρά σας αισθάνονται σαν μπαλόνια μολύβδου.

Το θέμα είναι ότι αν μπορείτε να κρατήσετε την αλυσίδα αρκετά μακριά, ανεξάρτητα από το πόσο ασήμαντο ή μικρό, δημιουργείτε συνήθειες. Μόλις δημιουργήσετε μια συνήθεια, η δύναμη της θέλησης καθίσταται ξεπερασμένη.

Ο εγκέφαλός σας θέλει αποτελεσματικότητα. Είναι μια τεράστια ενέργεια που πιπιλίζει τους πόρους του σώματός σας. Ο εγκεφαλικός σας εγκεφάλου εξουσίες ενστικτώδης ενέργειες, το ίδιο μέρος του εγκεφάλου που οδηγεί τους ανθρώπους στο σπίτι μεθυσμένος.

Μόλις διαμορφώσετε τις συνήθειες, ωθούνται στον εγκέφαλό σας. Είναι πιο δύσκολο να μην κάνετε αυτές τις ενέργειες παρά να τις κάνετε και το μυαλό σας είναι ελεύθερο να επικεντρωθεί σε πιο άμεσες ανησυχίες.

Το μυστικό είναι να διατηρήσουμε την αλυσίδα των μικροσκοπικών ενεργειών και μετά ...

Καταμέτρηση κατά τρεις

«Γίνουμε αυτό που σκεφτόμαστε τις περισσότερες φορές, και αυτό είναι το πιο παράξενο μυστικό.» - Earl Nightingale

Εργαστείτε σε τρεις συμπαγείς πυλώνες για την ίδρυση της ρουτίνας σας. Επιλέξτε όχι περισσότερες από τρεις ενέργειες κάθε φορά. Ένα διαιρεμένο σπίτι θα πέσει.

Εργαστείτε σε αυτή τη ρουτίνα για δύο έως τέσσερις μήνες. Ανεξάρτητα από τον πειρασμό σας, αντισταθείτε στην ανάγκη να προσθέσετε περισσότερες από τρεις νέες συνήθειες. Αυτή η επιθυμία θα οικοδομηθεί. Θα δημιουργήσει μια θετική εικόνα στο μυαλό σας.

Κάνοντας λιγότερα από όσα μπορείτε να κάνετε, αλλά το κάνετε με συνέπεια, κρατάτε το ενδιαφέρον σας ψηλά. Εστιάστε να κάνετε περισσότερα. Μπορείτε να απεικονίσετε τόσο την απαιτούμενη ενέργεια όσο και το τελικό αποτέλεσμα. Γίνετε αυτό το τελικό αποτέλεσμα.

Χρησιμοποιήστε κόλλα

Μη σταματάτε. Να είστε επιλεκτικός. Να είστε σκόπιμα. Και έπειτα συνηθισμένη στοίβα. Οι συνήθειες πρέπει να είναι θεμελιώδεις για να γίνει ο ιδανικός σας εαυτός. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς φαίνεται ο ιδανικός σας εαυτός, κάντε κάποιο βασικό σχεδιασμό.

Μόνο όταν είστε πεπεισμένοι έχετε σχηματίσει μια συνήθεια, και όχι νωρίτερα από δύο μήνες, θα πρέπει να στοιβάζετε σε μια νέα συνήθεια πάνω από την παλιά.

Οι παλιές συνήθειες είναι η κόλλα για νέες συνήθειες. Οι ρουτίνες είναι σαν το superglue. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, προσθέστε τις νέες σας ενέργειες σε μια υπάρχουσα ρουτίνα. Τα παλαιότερα τόσο καλύτερα.

Αυτός είναι ο λόγος…

Τα πρώτα πουλιά κερδίζουν

Συνήθως, παίρνετε τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα όταν ενεργείτε το πρωί. Και μην αφήσετε τη λέξη να σας ξεγελάσει το πρωί. Το πρωί σας είναι κάθε φορά που ξυπνάτε, είτε αυτό είναι 6 π.μ. ή 6 μ.μ.

Η προσθήκη νέων συνηθειών στη "πρωινή" ρουτίνα σας είναι σαν να συμπληρώνετε τις ενέργειές σας σε δια βίου συμπεριφορές. Αυτό δημιουργεί ισχυρές ψυχικές ενώσεις.

Παίρνετε επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα να είστε εκ προθέσεως κατά την έναρξη της ημέρας σας. Παραγωγικά "πρωινά" επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Ρυθμίζουν τον τόνο για τις υπόλοιπες ώρες ξυπνάτε.

Παρακολούθηση

Πώς ξέρετε το μήκος της αλυσίδας σας; Τι γίνεται με τον αριθμό των συνηθειών που έχετε στοιβάζονται; Δεν θα ξέρετε αν δεν παρακολουθείτε.

Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε μέθοδο προτιμάτε. Θα μπορούσε να είναι ένα φυσικό σημειωματάριο, τα Έγγραφα Google, το Fitbit ή το προσωπικό σας περιοδικό. Αλλά εάν δεν παρακολουθείτε την πρόοδό σας με κάποιο τρόπο, είναι σαν να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας κάθε φορά που θέλετε να διαμορφώσετε μια νέα συνήθεια.

Ποιος μοιάζει με γροθιές;

Αντανάκλαση

Οι συνήθειες είναι σε αντίθεση με τις περισσότερες δεξιότητες, οι οποίες χρειάζονται σκόπιμη πρακτική. Οι συνήθειες σχηματίζονται αυτόματα. Αλλά αυτές είναι συνήθως οι συνήθειες που θέλετε να αποφύγετε.

Οι θετικές, αποτελεσματικές συνήθειες χρειάζονται σκόπιμη αντανάκλαση. Διαφορετικά, θα έχετε τη συνήθεια να τα κάνετε σε μη αποτελεσματικό τρόπο.

Τα καλά νέα είναι ότι μόλις δημιουργηθούν, χρειάζονται λιγότερη προσοχή. Αλλά ακόμα, παρατηρήστε τους έτσι ώστε να μπορείτε να διορθώσετε φυσικά όταν χτυπάτε ένα χτύπημα ταχύτητας.

Ο τρόπος να προβληματιστείτε για τις συνήθειες σας είναι να σκεφτείτε καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία για την πρόοδό σας. Τους κάνατε; Ήταν σκόπιμο; Δώσατε την απαιτούμενη προσπάθεια και εστίαση; Εντοπίσατε αδυναμίες ή αποτυχίες και διαφορετικές προσεγγίσεις για να τις διορθώσετε;

Δεν χρειάζεται να διαρκέσει περισσότερο από λίγα λεπτά το βράδυ, αλλά πρέπει να σκεφτείτε. Διαφορετικά, θα διακινδυνεύσετε να δημιουργήσετε μια διαρκή αναποτελεσματική συνήθεια.

Ευθύνη

Επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τους στόχους σας με λογοδοσία.

Τα περιοδικά είναι συνεργάτης της λογοδοσίας του πολυάσχολου ανθρώπου. Θα κάνουν με ένα τσίμπημα. Θα είναι καλύτερα αν τα κάνετε δημόσια. Αλλά οι καλύτεροι συνεργάτες λογοδοσίας είναι με ανθρώπους που γνωρίζετε και εμπιστεύεστε.

Οι σύμβουλοι ψυχαγωγίας, οι προπονητές και ακόμη και οι ομάδες υποστήριξης του Facebook μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε την πορεία σας.

Μην μετατρέπετε τις περιόδους λογοδοσίας σας σε χρόνο ιστορίας. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις ως έντιμες σκέψεις της διαδικασίας. Χρησιμοποιήστε τις ως ευκαιρίες για να βρείτε λύσεις στα εμπόδια και τους χάρτες για να αποφύγετε τις παγίδες.

Μόλις σας έδωσα έναν χάρτη πορείας για τη δημιουργία μόνιμων και αποτελεσματικών συνηθειών. Θα το κολλήσετε σε ένα συρτάρι και θα το ξεχάσετε; Ή θα το χρησιμοποιήσετε για να σας καθοδηγήσει και να επιβιώσετε τη ζωή που θέλετε να ζήσετε;

Πρόσκληση σε δράση

Είστε έτοιμοι να βρείτε τον ιδανικό σας εαυτό; Επιτρέψτε μου να σας βοηθήσω να ανακαλύψετε τι ο Jim "The Rookie" Morris ονομάζεται "Ένα απλό, αποτελεσματικό σχέδιο για να αλλάξετε τη ζωή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας". Κατεβάστε το δικό σας COPY τώρα!

Αξίζει να μοιραστούμε;

Βοηθήστε να διαδώσετε τη λέξη από το έως και 50 φορές και να ακολουθήσετε το προφίλ μου. Η υποστήριξή σας εκτιμάται ιδιαίτερα.