Πώς να χτίσετε συνήθειες για μια ευτυχισμένη Διακοπές

Τα Νέα, 12/01/2017

«Όλη η ζωή μας, όσο έχει καθορισμένη μορφή, είναι μάλλον μάζα συνηθειών» -William James

Όποια και αν είναι η ζωή σας, οι διακοπές μπορεί να είναι αγχωτικές. Πήρατε όλοι μαζί για την ημέρα των ευχαριστιών, και τώρα θα μπορούσατε να προετοιμαστείτε για τα Χριστούγεννα, Hanukkah, Kwanzaa ή Festivus.

Χρειάζεστε έναν τρόπο να απο-στρες και να κάνετε τις διακοπές μεγάλες. Εάν διαβάσετε την αποστολή, τότε είστε έξυπνοι και φιλόδοξοι και πιθανότατα έχετε μια λίστα με στόχους ή συνήθειες που θέλετε να εργαστείτε για την ανάπτυξη. Οι διακοπές μπορεί να είναι σαν φούρνος σφυρηλάτησης. Μπορείτε είτε να περπατήσετε μέσα από την κοιλάδα της σκιάς του EggNog, Cookies, και Booze άθικτα ... ή μπορείτε να πάτε πλήρης binge mode, και ορίστε τον εαυτό σας για μια σκληρή αρχή μέχρι το 2018. Περπατώντας εκείνη τη γραμμή είναι σκληρή, και μερικές φορές binge mode συμβαίνει. Όταν αυτό συμβαίνει, σκουπίστε τον εαυτό σας μακριά και εστιάστε στις καθημερινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να σας ανυψώσουμε και να βγούμε από αυτό. Όταν πρόκειται για καλύτερες συνήθειες, δεν βρήκαμε έναν καλύτερο πόρο απ 'ότι,

Η δύναμη της συνήθειας από τον Charles Duhigg είναι ένα κλασικό και αυτά είναι τα τρία από τα πιο ισχυρά μαθήματα και διαλέξεις από το βιβλίο.

Πρώτον, πρέπει να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα:

"Όταν εμφανιστεί μια συνήθεια, ο εγκέφαλος σταματά να συμμετέχει πλήρως στη λήψη αποφάσεων. Σταματάει να εργάζεται τόσο σκληρά ή εκτρέπει εστίαση σε άλλες εργασίες. Έτσι εάν δεν σκοπεύετε να καταπολεμήσετε σκόπιμα μια συνήθεια - εκτός και αν βρείτε νέες ρουτίνες - το μοτίβο θα ξεδιπλώσει αυτόματα. Ωστόσο, η κατανόηση των τρόπων λειτουργίας των συνηθειών - η εκμάθηση της δομής του βρόχου συνήθειας - τους διευκολύνει να ελέγξουν. Μόλις σπάσετε μια συνήθεια στα εξαρτήματά της, μπορείτε να τρέξετε με τα γρανάζια.
Το πρόβλημα είναι ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να πει τη διαφορά μεταξύ κακών και καλών συνηθειών, οπότε αν έχετε ένα κακό, πάντα παραμονεύει εκεί, περιμένοντας τα σωστά συνθήματα και τις ανταμοιβές ».

Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τον εγκέφαλό σας. Είναι απλά κολλημένοι στους βρόχους με τους οποίους είναι εξοικειωμένοι.

Δεύτερον, τα συναισθήματα κατανόησης και τα οφέλη θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες:

"Ο Claude Hopkins ήταν ένας από τους πιο διάσημους ανθρώπους στη διαφήμιση. Δημιούργησε μια απαίτηση για προϊόντα όπου προηγουμένως δεν υπήρχε τίποτα. Αυτό το παράδειγμα είναι να κάνουμε τους ανθρώπους να βουρτσίζουν τα δόντια τους (κάτι για το οποίο μπορούμε όλοι να είμαστε ευγνώμονες).
Το μυστικό της επιτυχίας του, ο Χόπκινς αργότερα θα μπορούσε να καυχηθεί, ήταν ότι είχε βρει ένα συγκεκριμένο είδος συμβουλής και ανταμοιβής που τροφοδότησε μια ιδιαίτερη συνήθεια. Είναι μια αλχημεία τόσο ισχυρή που ακόμα και σήμερα οι βασικές αρχές εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται σχεδιαστές βιντεοπαιχνιδιών, εταιρείες τροφίμων ...
Τι ακριβώς έκανε ο Χόπκινς; Δημιούργησε μια λαχτάρα. Και αυτή η λαχτάρα, αποδεικνύεται, είναι αυτό που κάνει τα συνθήματα και τις ανταμοιβές δουλειά. Αυτή η λαχτάρα είναι αυτό που εξουσίες ο βρόχος συνήθεια.
Για να πωλήσει την Pepsodent, λοιπόν, ο Hopkins χρειαζόταν μια σκανδάλη που θα δικαιολογούσε την καθημερινή χρήση της οδοντόκρεμας. Κάθισε με ένα σωρό οδοντιατρικά εγχειρίδια. "Ήταν ξηρό ανάγνωση", γράφει αργότερα. "Αλλά στη μέση ενός βιβλίου βρήκα μια αναφορά στις πλάκες βλεννίνης στα δόντια, τις οποίες αργότερα αποκαλούσα« την ταινία ». Αυτό μου έδωσε μια ελκυστική ιδέα. Αποφάσισα να διαφημίσω αυτή την οδοντόπαστα ως δημιουργού της ομορφιάς. Για να αντιμετωπίσει αυτή τη συννεφιασμένη ταινία. "

Σκεφτείτε τις κακές συνήθειες σας ως ένα είδος ταινίας και βρωμιάς που συσσωρεύεται και στέκεται ανάμεσα σε εσάς και τους στόχους σας. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα νέο είδος σκανδάλης που θα σας οδηγήσει μακριά από το παλιό και στη συνέχεια θα σας ανταμείψει για τη νέα συμπεριφορά.

Τρίτον, πρέπει να έχετε μια ανταμοιβή και μια πίστη στον εαυτό σας και αυτή η αλλαγή είναι πιθανή:

Μόνο όταν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να περιμένει την ανταμοιβή - λαχτάρα τις ενδορφίνες ή την αίσθηση της ολοκλήρωσης - θα γίνει αυτόματα να δαντέψει τα παπούτσια τζόκινγκ σας κάθε πρωί. Το σύνθημα, εκτός από την ενεργοποίηση μιας ρουτίνας, πρέπει επίσης να προκαλέσει μια λαχτάρα για την ανταμοιβή που έρχεται.

Από τον William James (παραφράζεται από τον Charles Duhigg) ...

"Η βούληση να πιστεύουμε είναι το πιο σημαντικό συστατικό στη δημιουργία πεποίθησης στην αλλαγή. Και ότι μία από τις πιο σημαντικές μεθόδους για τη δημιουργία αυτής της πίστης ήταν συνήθειες. Οι συνήθειες, όπως επεσήμανε, μας επιτρέπουν να «κάνουμε κάτι με δυσκολία για πρώτη φορά, αλλά σύντομα το κάνουμε όλο και πιο εύκολα και τελικά, με επαρκή πρακτική, το κάνουμε ημιμητικά ή με ελάχιστη συνείδηση. "Όταν επιλέγουμε ποιοι θέλουμε να είμαστε, οι άνθρωποι μεγαλώνουν" στον τρόπο με τον οποίο έχουν ασκηθεί, ακριβώς όπως ένα φύλλο χαρτιού ή ένα παλτό, κάποτε τσαλακωμένο ή τσαλακωμένο, τείνει να πέσει για πάντα μετά από τις ίδιες πανομοιότυπες πτυχές ". Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε - αν το κάνετε συνήθεια - η αλλαγή γίνεται πραγματική. Αυτή είναι η πραγματική δύναμη της συνήθειας: η αντίληψη ότι οι συνήθειες σας είναι αυτό που τους επιλέγετε να είναι. Μόλις γίνει αυτή η επιλογή - και γίνεται αυτόματη - δεν είναι μόνο πραγματική, αρχίζει να φαίνεται αναπόφευκτη, πράγμα που, όπως έγραφε ο James, μας φέρνει "ακαταμάχητα προς το πεπρωμένο μας, όποια κι αν είναι η τελευταία."

Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις από τον Charles Duhigg

Ε & Α

Από μια εκδήλωση χθες το βράδυ - Ποια είναι η μόνη συνήθεια που μπορώ να ξεκινήσω να κάνω; αυτό έχει την υψηλότερη απόδοση επένδυσης (ROI);

Είναι δύσκολο να απαντήσω σε αυτό, αλλά αν έπρεπε να διαλέξω ένα μόνο, θα έπαιρνε 30 λεπτά άσκησης καρδιο ή βάρους κάθε μέρα. Μιλάμε για αυτό πολλά, αλλά ο John Ratey του Χάρβαρντ έχει αποδείξει ότι αυτή η απλή πρακτική απελευθερώνει BDNF-1 στον εγκέφαλο, που είναι σαν να μεγαλώνει θαύμα. Θα σκεφτείτε καλύτερα και κάντε καλύτερες επιλογές εάν έχετε έναν υγιή εγκέφαλο και σώμα. Όλα τα άλλα θα γίνουν ευκολότερα αν μπορείτε να κάνετε καλύτερες καθημερινές επιλογές και έχετε περισσότερη ψυχική μνήμη RAM για να επενδύσετε στη ζωή.

Ευκαιρίες Spotlight

Οι φίλοι μας στο Σπέρο προσλαμβάνουν!

Αν θέλετε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να μάθουν για την τεχνολογία, το AR, το παιχνίδι και το γέλιο ... θα αγαπήσετε να δουλέψετε στην εταιρεία. Ελέγξτε τους ανοικτούς ρόλους τους εδώ. Αν σας ενδιαφέρει, στείλτε μας ένα βιογραφικό σημείωμα και ένα μήνυμα. Αν υπάρχει καλή εφαρμογή, θα σας παρουσιάσουμε.

Μην χάσετε περισσότερες ειδήσεις σαν αυτό! Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο M-F και παραμείνετε στην κορυφή όλων των τελευταίων τάσεων, ειδήσεων και αναφορών!

Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, φροντίστε να το χτυπήσετε και να το μοιραστείτε. Μη διστάσετε να αφήσετε ένα σχόλιο παρακάτω :) Happy Friday, y'all!