Φωτογραφία του Max Nikhil Thimmayya στο Pexels

Πώς να οικοδομήσουμε μια ισχυρή ρουτίνα πρωί: ο βασικός οδηγός

Τη στιγμή που γράψατε αυτό, έχω βγει από τις δυνατές ρουτίνες που μου επέτρεψαν να ευδοκιμήσω για μήνες. Ήμουν σε διακοπές για ένα μήνα, τότε αρρώστηκα και κοιμήθηκα για μια εβδομάδα, τότε επέστρεψα στον Καναδά, κινούμενος από το ένα σπίτι στο άλλο.

Περιττό να πω, η παραγωγικότητα μου τροφοδοτείται. Έκανα ακόμη και τα μισά χρήματα που έκανα συνήθως κατά τους τελευταίους δύο μήνες. Επομένως, δεν μπορώ να τονίσω αρκετά:

Μια ισχυρή ρουτίνα το πρωί σας δημιουργεί για μια παραγωγική μέρα, οδηγώντας σε περισσότερες νίκες. Περισσότερες νίκες αυξάνουν τα κίνητρά σας και σας επιτρέπουν να πετύχετε τους στόχους σας με μεγαλύτερη ευκολία.

Αλλά επιτρέψτε μου να το κάνω ευθεία, σε αυτόν τον οδηγό, δεν θα σας πω σε ποια στιγμή να ξυπνήσετε καθώς είναι ουσιαστικά άχρηστο να βάλεις τον καθένα στο ίδιο σκάφος. Είμαστε όλοι σε διαφορετικές καταστάσεις και ο ιδανικός χρόνος για να ξυπνήσω δεν μπορεί να είναι ο ίδιος για εσάς.

Αυτός ο οδηγός επικεντρώνεται στις αρχές που επιτρέπουν σε οποιονδήποτε να δημιουργήσει μια ρουτίνα που λειτουργεί για αυτούς. Ως επί το πλείστον, οι αρχές αυτές είναι διαχρονικές και μπορούν να επανεξεταστούν μήνες και χρόνια μακριά και εξακολουθούν να λειτουργούν.

Τι είναι μια πρωινή ρουτίνα;

Φωτογραφία από τον κατάλογο της σκέψης στο Unsplash

Μια πρωινή ρουτίνα είναι ουσιαστικά ένα σύνολο ενεργειών που εκτελείτε το πρωί, συνήθως πριν ξεκινήσετε την κύρια δραστηριότητα της ημέρας σας όπως πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο. Οι ενέργειες μπορεί να είναι οτιδήποτε από το να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας για να κάνετε μια προπόνηση δύο ωρών ή να τρέχετε γύρω από το μπλοκ.

Για παράδειγμα, η ρουτίνα μου αυτό το μήνα θα μοιάζει με αυτό:

Σειρά δραστηριοτήτων που κάνω πριν ξεκινήσω τις εργασίες μου στις 9 π.μ.

Στο πράσινο είναι πράγματα που σχετίζονται με καθημερινές δραστηριότητες, με μπλε πράγματα που κάνω για την προσωπική μου μάρκα, και με κίτρινο είναι δεξιότητες που ασκώ.

Παρακάτω, θα εξηγήσω γιατί η ρουτίνα μου έχει οριστεί με αυτόν τον τρόπο και γιατί αυτή είναι μια ισχυρή πρωινή ρουτίνα.

Ας σημειωθεί ξανά ότι η ρουτίνα σας δεν πρέπει να είναι σαν τη δική μου και σίγουρα δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε την ίδια στιγμή που κάνω. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι παραμένει σε μεγάλο βαθμό το ίδιο κάθε μέρα της εβδομάδας, μετατρέποντας κάθε δράση σε συνήθεια.

Οι συνήθειες, από τη φύση τους, είναι «μηχανικές» συμπεριφορές που δεν χρειάζεται να δώσετε υπερβολική σκέψη. ο εγκέφαλός σας φροντίζει να το εκτελέσετε στον αυτόματο πιλότο. Πρέπει να σκεφτείτε πώς να βουρτσίζετε τα δόντια σας; Όχι, η συνήθεια σας φροντίζει.

Περισσότερα για τις συνήθειες στο τμήμα: "Γιατί είναι τόσο σημαντικό;".

Τι σημαίνει για μια ρουτίνα να είναι "ισχυρή";

Φωτογραφία από την Alora Griffiths στο Unsplash
Μια ισχυρή ρουτίνα είναι μια ρουτίνα που λειτουργεί για σας - ορίζει την ημέρα σας έτσι ώστε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα αμέσως, δίνοντάς σας την ενέργεια που θα σας παρακινήσει για το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Παρατηρήστε πως στην παραπάνω περιγραφή δεν αναφέρω το "πώς" και το "πότε";

Είναι επειδή δεν έχει σημασία!

Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι βρίσκετε ένα σύνολο δραστηριοτήτων που σας οδηγούν σε αποτελέσματα που εσείς προσωπικά βρείτε νόημα. Θα ονομάσουμε αυτές τις "νίκες" που προχωρούν. Η σειρά έχει επίσης σημασία. Θα φτάσουμε σε αυτό σύντομα.

Εξηγήσεις της τρέχουσας ρουτίνας μου

Στην παραπάνω περίπτωσή μου, η γραφή για μια ώρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνω τις σκέψεις μου που σχηματίστηκαν στο υποσυνείδητό μου όλη τη νύχτα. Θυμηθείτε το ρητό: "Να κοιμηθείτε σε αυτό"; Λειτουργεί πραγματικά. Έχω τόσες πολλές ιδέες για τα πράγματα να γράψω μετά το ξύπνημα ως αποτέλεσμα. Έχω μια δόση ντοπαμίνης κάθε φορά που είμαι ικανοποιημένος με μια ενότητα που ολοκληρώνω και όταν χτυπήσω εκείνο το κουμπί "δημοσίευση", ο ίδιος ο ίδιος ο ίδιος για το επόμενο έργο μου.

Αυτό το μήνα, πειραματίζομαι με την επεξεργασία αμέσως μετά τη σύνταξη. Χρησιμοποιώντας την πρώτη ώρα μετά την αφύπνιση για να κάνει μια δημιουργική δραστηριότητα, θα χρησιμοποιήσω τη φυσική ενέργεια για να εξισορροπώ τα πράγματα. Δεν ξέρω ακόμα αν αυτό θα λειτουργήσει για μένα ή όχι, αφού είναι διαφορετική από ό, τι συνήθως.

Μετά την προπόνηση - έκπληξη, έκπληξη - ήρθε η ώρα για ένα ντους, και εδώ γιατί πιστεύω ότι είναι καλά χρονοδιάγραμμα:

Στο πολύ δημοφιλές μάθημα Learning to Learn Coursera, ο Δρ Terrence Sejnowski απέδειξε τα οφέλη της σωματικής άσκησης για να τονώσει τον εγκέφαλο για τη μάθηση. Ζευγάρι που με τα οφέλη της διέγερσης που παίρνετε από μια παθητική δραστηριότητα όπως ένα ντους, εγώ ο ίδιος εγώ ο ίδιος θέτω για αυξημένο δυναμικό εκμάθησης για τις επόμενες δραστηριότητές μου.

Μπορείτε να μαντέψετε τι είναι αυτά;

Σωστά! Εσκεμμένη μάθηση δεξιοτήτων!

Για να είμαι ειλικρινής, αυτό είναι το αγαπημένο μου μέρος της ημέρας. Οι άνθρωποι με ρωτούν πώς μπορώ να μάθω τόσα πολλά πράγματα τόσο γρήγορα. έτσι. Ο εγκέφαλός μου διεγείρεται για μέγιστο δυναμικό μάθησης.

Έχω χωρίσει τις ικανότητές μου μάθησης σε τρεις συνεδρίες των 30 λεπτών, εξάσκηση δεξιοτήτων που λειτουργούν διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου μου, από λογική σε δημιουργική, με τα πάντα στο μεταξύ. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο προχώρησα από το να είμαι λογικό άτομο να είμαι ισορροπημένο τόσο στις δημιουργικές όσο και στις λογικές δραστηριότητες. Έτσι κατά λάθος έγινα πολυμάθεια.

Αφού ξυπνήσω για τέσσερις ώρες είναι όταν έχω τελικά το πρωινό μου. Αυτή είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας, μια μέθοδος που λέγεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Για μένα, μου δίνει ακριβώς περισσότερη ενέργεια για να περάσω τη μέρα.

Παραγγελία δραστηριοτήτων στη ρουτίνα σας

Σας έδωσα μια ματιά στο πώς παραγγέλλω προσωπικά τις δραστηριότητές μου ακριβώς πάνω, αλλά πώς μπορείτε να το κάνετε εσείς τώρα; Αυτό που μου δίνει την περισσότερη ενέργεια και κίνητρο δεν είναι απαραιτήτως το ίδιο για εσάς.

Επιπλέον, είναι πιθανό ότι δεν μπορείτε εύκολα να πάρετε 4.5 ώρες "ελεύθερο" χρόνο για να εκτελέσετε την πρωινή σας ρουτίνα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ποιο είναι το 20% των δραστηριοτήτων που θα σας δώσουν το 80% των αποτελεσμάτων που θέλετε να επιτύχετε.

Εκτός από αυτά που γνωρίζετε, συνειδητοποιώντας ποια σειρά κάνει την "πιο νόημα" στον εγκέφαλό σας θα απαιτήσει πειραματισμό. Το σύνθετο αποτέλεσμα της δημιουργικής εργασίας + σωματική άσκηση + παθητική δραστηριότητα μπορεί να μην αποφέρει την ίδια ένταση που κάνει για μένα. Ίσως είναι καλύτερα για εσάς να κάνετε αυτή τη σειρά: σωματική άσκηση + παθητική δραστηριότητα + δημιουργική εργασία.

Στην ενότητα "Πώς μπορώ να οικοδομήσω μια ισχυρή ρουτίνα το πρωί;" παρακάτω, θα θίξουμε το θέμα του καθορισμού αυτών των δραστηριοτήτων για εσάς προσωπικά.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Φωτογραφία του Felix Mittermeier για το Unsplash
Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε την ημέρα σας καθορίζει τη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της. Καλύτερα ξεκινήστε αμέσως!

Είναι όλα σχετικά με τις νίκες που παίρνετε από την αρχή. Όταν ολοκληρώνετε τα πράγματα αμέσως μετά το ξύπνημα, όσο μικρή είναι η δραστηριότητα, ο εγκέφαλός σας παράγει την πολύ απαιτούμενη ντοπαμίνη.

Σύμφωνα με το integrativepsychiatry.net, τα ανεπαρκή επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να οδηγήσουν σε ένα ευρύ φάσμα σοβαρών συμπτωμάτων, όπως:

  • Κατάθλιψη;
  • Αδυναμία εστίασης.
  • Απώλεια ελέγχου κινητήρα.
  • Μειωμένη κίνηση σεξ?
  • Πιθανοί ή εθισμοί.
  • Ελλειψη κινήτρου;
  • Υποτροπές.
  • Απώλεια ευχαρίστησης ή ικανοποίησης.

Δεν το θέλεις τώρα, έτσι;

Δεν είναι αλήθεια ότι εάν ξεκινήσετε τη μέρα σε μια κατάσταση αντίδρασης (διαβάζοντας τη ροή σας στο Facebook ή το Instagram ή απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή παρακολουθώντας τηλεόραση κ.λπ.), δεν είστε πιο κίνητρο να αρχίσετε τις παραγωγικές σας δραστηριότητες; Πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο με την αίσθηση ότι δεν θέλετε να το κάνετε.

Και τα κίνητρα είναι μόνο ένα μέρος αυτής.

Φανταστείτε την ποσότητα της ευχαρίστησης και ικανοποίησης που έχετε στην αρχή. Μια ισχυρή και συνεπής ρουτίνα ράτσες κερδίζει. Κερδίζει = παραγωγή ντοπαμίνης. Συνεπείς νίκες στη συνέχεια μετατρέπονται σε συνήθειες.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο για παράδειγμα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να πάτε τη δεύτερη εβδομάδα μετά την εγγραφή σας. Αλλά εάν πιέσετε τον πόνο και συνεχίσετε για ένα μήνα, είναι πολύ πιο εύκολο να βγάλετε το άκρο σας στο γυμναστήριο στη συνέχεια. Έχει γίνει μια συνήθεια.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη σημασία των συνηθειών στο συναρπαστικό βιβλίο του Charles Duhigg: Η δύναμη των συνήθων.

Πώς μπορώ να οικοδομήσω μια ισχυρή πρωινή ρουτίνα; - Μια διαδικασία έξι σταδίων

Φωτογραφία από τον Andrik Langfield στο Unsplash

Βήμα 1: Καταγράψτε όλα τα πράγματα που θέλετε να κάνετε σε καθημερινή βάση

Αυτό είναι απλά μια χωματερή εγκεφάλου. Γράψτε τα πάντα που έρχονται στο μυαλό σας - όσο κενό μπορεί να σας φανεί. Στη συνέχεια θα βρείτε μια χρήση για τα βήματα 2 και 3.

Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να έχετε σαφήνεια σχετικά με το πού περνάτε το χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βήμα 2: Ταξινόμηση των εργασιών με αύξουσα σειρά σπουδαιότητας για εσάς

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε αυτό που νομίζετε ότι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Γνωρίζοντας τι είναι πιο σημαντικό, είναι αργότερα πιο εύκολο να αποφασίσετε πού να τοποθετήσετε κάθε εργασία στο ημερολόγιό σας.

Περάστε ένα καλό χρονικό διάστημα για να το καταλάβετε. Εδώ είναι αυτό που μοιάζει για μένα ως παράδειγμα:

Δίνω μεγαλύτερη σημασία στα καθήκοντα που σχετίζονται με το γραπτό μέσο και το Virtual Coworking μου για παράδειγμα.

Βήμα 3: Τοποθετήστε τα καθήκοντα σε Matrix Eisenhower ή Πίνακα

Μια εξήγηση του Eisenhower Matrix

Για κάθε εργασία που αναφέρθηκε στο βήμα 1, τοποθετήστε την στο σωστό τεταρτημόριο στο Matrix Eisenhower. Θέλετε όσους από αυτούς να βρίσκονται στο τεταρτημόριο # 2.

Αυτό θα σας δώσει σαφήνεια σχετικά με το τι πρέπει να γίνει και τι είναι σημαντικό και τι όχι.

Βήμα 4: Γράψτε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε την εργασία

Αυτό είναι σημαντικό. Πρέπει να γνωρίζετε πόσο θα σας πάει ένα μακρύ καθήκον. Να είστε ρεαλιστικοί και ακριβείς.

Χρησιμοποιώντας το ίδιο εργαλείο από το Βήμα 2, εδώ είναι αυτό που μου φαίνεται:

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα που πιστεύετε ότι θα αναλάβουν οι δραστηριότητες σε κάθε έργο. Και πάλι, τόσο πιο ακριβές τόσο το καλύτερο.

Βήμα 5: Τοποθέτηση εργασιών σε ένα ημερολόγιο

Τώρα που ξέρετε τι είναι το πιο σημαντικό και πόσο καιρό σας παίρνουν τα καθήκοντα, τοποθετήστε το στο καθημερινό ημερολόγιό σας, παρόμοια με την εικόνα που έβαλα στην ενότητα "Τι είναι μια πρωινή ρουτίνα;" παραπάνω, εδώ για απλότητα:

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό ημερολόγιο ή ένα εργαλείο όπως το Ημερολόγιο Google ή το Airtable (όπως παραπάνω). Ανατρέξτε συχνά σε αυτό. Κανείς δεν έχει τη διανοητική ικανότητα να θυμάται τα πάντα αμέσως.

Βήμα 6: Να είστε συνεπείς στην εκτέλεση της πρωινής σας ρουτίνας

Αυτό είναι ζωτικής σημασίας! Προσπαθήστε να μην χάσετε μια μέρα. Κάθε χαμένη μέρα "διπλασιάζει" την προσπάθεια που απαιτείται για να ξεκινήσετε.

Έχετε παρατηρήσει πως μετά τις διακοπές, η επιστροφή στην εκτέλεση της ρουτίνας σας είναι τόσο πιο δύσκολη; Να γιατί.

Δημιουργήστε τις συνήθειες που απαιτούνται για την εκτέλεση με συνέπεια και τα πράγματα θα είναι πολύ πιο εύκολα.

Πόροι

Ελεύθερος

επί πληρωμή

Ο πίνακας Eisenhower: 4,99 δολάρια

3 διαχρονικές αρχές για ένα επιτυχημένο πρωινό

Φωτογραφία από τον Estée Janssens στο Unsplash

Ανεξάρτητα από τις δραστηριότητες που επιλέγετε να κάνετε και πώς τους παραγγείλετε, υπάρχουν τουλάχιστον 3 διαχρονικές αρχές που θα κάνουν τα πρωινά σας πιο επιτυχημένα.

1. Προετοιμάστε την επόμενη μέρα τη νύχτα πριν.

Όταν γράφετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την επόμενη μέρα λίγο πριν πάτε για ύπνο, βάζει το μυαλό σας άνετα, αφήνοντας το υποσυνείδητο έργο σας μια νύχτα.

Τα δύο βασικά οφέλη είναι:

  • Σταματάτε να το σκεφτείτε, επιτρέποντάς σας να κοιμηθείτε ευκολότερα. και
  • Όταν ξυπνάς, παίρνεις σαφήνεια σε όσα γράψατε κάτω.

2. Ξεκινήστε την ημέρα σας με μία ή δύο απλές εργασίες.

Όταν δημιουργήσατε τη ρουτίνα σας με τις συμβουλές από ψηλά, αξιολογήσατε δραστηριότητες που αποφέρουν τα περισσότερα αποτελέσματα. Αλλά μερικές φορές αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι απαραιτήτως εύκολο να επιτευχθούν και μπορεί να μην έχετε το κίνητρο για να τις κάνετε.

Αν συμβαίνει αυτό, προγραμματίστε πιο εύκολα τις δραστηριότητες. Ο ναύαρχος William McRaven μιλά για απλά να κάνει το κρεβάτι σου να αλλάξει τον κόσμο. Είναι η ίδια αρχή εδώ. Σχεδιάστε κάτι, σημειώστε μερικές σημειώσεις στο σημειωματάριό σας, μπείτε σε ένα τραγούδι που γνωρίζετε κλπ. Ακριβώς σιγουρευτείτε ότι δεν είναι κάτι αντιδραστικό σαν να απαντάτε σε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

3. Εργαστείτε στις πιο δύσκολες σας εργασίες όταν εργάζεστε καλύτερα.

Προγραμματίστε το δύσκολο έργο σας όταν ξέρετε ότι το μυαλό σας είναι το πιο οξύ. Τόσες φορές προσπαθούμε να λύσουμε δύσκολα προβλήματα όταν είμαστε κουρασμένοι, χάνουμε πολύτιμο χρόνο σε κάτι που δεν θα καταλάβετε τη στιγμή εκείνη.

Αναγνωρίστε πότε συμβαίνει αυτό, κάντε ένα διάλειμμα και πηδήξτε πίσω στο πρόβλημα μετά. Σημειώστε τι ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορείτε να λειτουργήσετε σωστά και, όσο είναι δυνατόν, να μην προγραμματίσετε σκληρές εργασίες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Πόσο καιρό θα πρέπει να κρατήσω την πρωινή ρουτίνα μου;

Φωτογραφία από τον Andrik Langfield στο Unsplash

Η απλή απάντηση: όσο λειτουργεί!

Εγώ προσωπικά αλλάζω τον εαυτό μου κάθε μήνα. Μερικές φορές είναι πολύ διαφορετικό, μερικές φορές είναι παρόμοιο. Ο λόγος που το κάνω δεν είναι ότι η ρουτίνα είναι αναποτελεσματική, αλλά μάλλον για να δούμε αν μπορώ να καταλάβω ένα ακόμη πιο ισχυρό.

Όπως και οτιδήποτε στη ζωή, ο πειραματισμός είναι ένας χρυσός κανόνας για να μάθεις τι λειτουργεί και τι όχι. Επιπλέον, καθώς κάνετε νέα ευρήματα, τα πράγματα που δούλευαν δεν λειτουργούν απαραίτητα σήμερα. Αν δεν δοκιμάσετε κάτι άλλο, δεν ξέρετε ότι η δύναμή του έχει συρρικνωθεί.

Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τον απλό λόγο παραπάνω, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε πότε μια ρουτίνα δεν λειτουργεί για σας πια. Ανατρέξτε στο τμήμα "Γιατί είναι τόσο σημαντικό;" για να θυμάστε ποια είναι τα οφέλη μιας ισχυρής ρουτίνας. Αν δεν βλέπετε τα οφέλη πια, ήρθε η ώρα να αλλάξετε!

συμπέρασμα

Η οικοδόμηση μιας ισχυρής ρουτίνας το πρωί δεν είναι τόσο σκληρή όσο φαίνεται και τα οφέλη είναι αναμφισβήτητα. Έχοντας περισσότερη ενέργεια και κίνητρα όλη την ημέρα, μπορεί να σας μεταφέρει από το procrastinator σε υψηλό.

Κατανοήστε τι λειτουργεί καλύτερα για σας ακολουθώντας τη διαδικασία 6 βημάτων σχετικά με το πώς να οικοδομήσουμε μια ισχυρή πρωινή ρουτίνα. Μην ακούτε τους ανθρώπους που σας λένε ακριβώς τι ώρα χρειάζεται να ξυπνήσετε και ακριβώς τι πρέπει να κάνετε. Αυτό που λειτουργεί για αυτούς δεν θα λειτουργήσει για σας.

Έτσι βραχύνετε τον εαυτό σας με ένα στυλό και χαρτί και ξεκινήστε να φτιάχνετε αυτή τη λαμπρή πρωινή ρουτίνα σας. Καταπολέμηση της οδυνηρής έναρξης και ξεκίνημα της οικοδόμησης μέσω μιας σειράς συνηθισμένων νικών. Όταν μάθετε την τέχνη της δημιουργίας ισχυρών ρουτινών, θα μάθετε την τέχνη της παραγωγικότητας.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό!

Ευχαριστώ για την ανάγνωση, την κοινή χρήση και την παρακολούθηση! :)

Ακολουθεί η έκδοση βίντεο με περισσότερες λεπτομέρειες:

Είστε έτοιμοι να επιδεθείτε;

Εάν θέλετε να γίνετε πιο εξειδικευμένοι και να είστε προετοιμασμένοι για ένα καλύτερο αύριο, ελέγξτε την ακαδημία SkillUp.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύεται στο The Startup, το μεγαλύτερο δημοσίευμα επιχειρηματικής δραστηριότητας του Medium ακολουθούμενο από +440.678 άτομα.

Εγγραφείτε για να λάβετε τις κορυφαίες ιστορίες μας εδώ.