Πώς να σπάσει ο κύκλος αυτοαποκλεισμού

Φωτογραφία από τον Andre Hunter στο Unsplash

Επιτρέψτε μου να ορίσω τη σκηνή.

Η Amanda έχει ξεχάσει να κάνει κάτι που υποσχέθηκε να κάνει. Όταν το συνειδητοποιεί αυτό και ζητά συγγνώμη, υπόσχεται και πάλι ότι θα το κάνει, συναντήθηκε με εχθρότητα και θυμό.

Υπάρχουν δύο άλλοι άνθρωποι στο δωμάτιο εκτός από τον εαυτό της και τον θυμωμένο και παρακολουθούν αδιάφορα τη σκηνή.

Ο κακός Amanda.

Ενώ ξέρει ότι είναι το λάθος της για να ξεχάσει την υπόσχεσή της, απλώς έχει καταστρατηγηθεί προφορικά και κανένας από τους παρευρισκόμενους δεν έκανε τίποτα για να την σταματήσει.

Στην πραγματικότητα, όταν ο σύζυγος της Amanda τους αντιμετώπισε αργότερα, είπαν, "Πρέπει απλά να κουραστεί."

Με συγχωρείτε?

Τι συνέβη μόλις τώρα?

Τα συναισθήματα της Αμάντα ακυρώθηκαν.

Σαν τα συναισθήματά της δεν είχαν σημασία.

Όπως και αν τα συναισθήματά της οδηγήθηκαν από την αίσθηση κουρασμένος, αντί της πραγματικής βλάβης που της προκάλεσε.

Αυτό που είναι ακόμα χειρότερο είναι ότι πολλές φορές, το κάνουμε αυτό στον εαυτό μας.

Τι μοιάζει με αυτό; Στην πραγματικότητα, είναι αρκετά εύκολο να εντοπίσουμε. Τις περισσότερες φορές αρχίζει με "Δεν πρέπει" ή "Θα έπρεπε".

  • Δεν πρέπει να αισθάνομαι τόσο κουρασμένος και άγχος. Άλλοι άνθρωποι έχουν χειρότερα από μένα.
  • Δεν θα πρέπει να νιώθω ενθουσιασμένος για αυτή τη νίκη - θα φανεί τόσο εγωιστική και αλαζονική.
  • Είναι εντάξει να αναλάβουν περισσότερα πράγματα από αυτά που μπορώ πραγματικά να χειριστώ επειδή το αφεντικό μου με υπολογίζει σε μένα.
  • Η απώλεια βάρους μου δεν είναι τόσο δραματική όσο αυτή των πολλών ανθρώπων. Δεν πρέπει να δείξω πάρα πολλούς ανθρώπους ή θα σκέφτονται ότι ψάχνω μόνο προσοχή.
  • Ugh. Πρέπει να το πετύχω.
  • Δεν αξίζω να αισθάνομαι κακή για την κατάσταση της ζωής μου.
  • Θα ήμουν βρώμικη αυτή την παρουσίαση τόσο άσχημα - κάποιος άλλος θα πρέπει να το δώσει.

Ακούγεται οικείο?

Σίγουρα το κάνει σε με. Είναι επίσης γνωστό ως αρνητική αυτο-συζήτηση.

Αυτό που συμβαίνει εδώ είναι ότι ακυρώνετε τα συναισθήματά σας. Όπως και αν οι εμπειρίες και οι αγώνες σας δεν αξίζουν να αναγνωριστούν, επειδή κάποιος άλλος το έχει καλύτερα ή χειρότερα.

Καλώ μαλακίες.

Τα συναισθήματά σας είναι ΑΠΟΛΥΤΑ έγκυρα.

Είναι έγκυρα επειδή τους αισθάνεσαι!

Κανείς άλλος δεν αισθάνεται τι αισθάνεστε. Μπορεί να σχετίζονται, να συμπάσχουν ή να συναισθάνονται, αλλά δεν μπορούν να αισθανθούν τι αισθάνεστε.

Έτσι όταν ακυρώνετε τα συναισθήματά σας, είναι χειρότερο από όταν το κάνει κάποιος άλλος.

Σας αρνεί να αφήσετε την άδεια να νιώσετε αυτό που είναι φυσικό να αισθανθείτε.

Το πραγματικό ερώτημα τότε είναι πώς σταματάτε να ακυρώνετε τα συναισθήματά σας;

1. Αναγνώριση

Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε έχετε αυτές τις σκέψεις ή τα πρότυπα αρνητικής αυτο-ομιλίας. Βάζετε συνεχώς τον εαυτό σας στη δουλειά; Αμφισβητείτε την ικανότητά σας να παίζετε καλά στο σχολείο και λέγοντας ότι είναι επειδή ίσως είναι πάρα πολύ χαζή για να το πάρετε;

Υπάρχει ένα πρότυπο γεγονότων που οδηγούν σε αυτοαπασχόληση;

Μόλις αναγνωρίσετε πότε συμβαίνει, ήρθε η ώρα να τα εντοπίσετε.

2. Ταυτοποίηση

Τι λέτε πραγματικά στον εαυτό σας; Σημειώστε το. Σοβαρά. Γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και μετά το διαβάστε δυνατά. Ακούγεται γελοίο; Ακούγεται αλήθεια;

Δώστε σε αυτές τις σκέψεις και συναισθήματα μια ακριβή, αντιπροσωπευτική ετικέτα.

"Δεν μπορώ να δώσω αυτή την παρουσίαση. Θα το έκανα. "

Μετατρέπεται σε:

"Είμαι ανήσυχος με την δημόσια ομιλία, γιατί δεν είχα ποτέ το θάρρος ή την εμπιστοσύνη να σηκωθώ μπροστά σε ένα πλήθος".

Ακούγεται διαφορετικό, έτσι δεν είναι;

3. Αποδοχή σκέψεων

Αυτό είναι το μέρος με το οποίο πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα.

Αποδοχή ότι οι σκέψεις που έχετε έχουν, και είναι μόνο σκέψεις!

Δεν είναι αντιπροσωπευτικοί του ποιοι είστε πραγματικά, είναι μόνο σκέψεις.

Όταν είστε σε θέση να αποδεχθείτε τις σκέψεις όπως είναι, είναι ευκολότερο να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε σε αυτές.

Αποδεχτείτε τη σκέψη για την εμφάνιση και συνεχίστε.

4. Επικύρωση του εαυτού σας

Αυτό ακριβώς ακούγεται. Αντί να λέτε στον εαυτό σας, ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ να κάνετε κάτι ή να μην αισθανθείτε κάποιο τρόπο ή ΠΡΕΠΕΙ να το ξεπεράσετε - πείτε στον εαυτό σας το αντίθετο.

Επειδή έχετε ήδη αναγνωρίσει και ταυτοποιήσει τον πραγματικό λόγο πίσω από μια αρνητική σκέψη ή άκυρη, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να λέτε στον εαυτό σας τέτοια πράγματα:

  • Είμαι κουρασμένος και άγχος.
  • Είμαι τόσο συγκλονισμένος. (Αναγνώριση ότι χρειάζεστε κάποια δομή)
  • Είμαι τόσο ενθουσιασμένος για αυτή τη νίκη - είναι μια νέα προσωπική καλύτερη! (Αναγνώριση ότι αξίζετε να αισθάνεστε καλά για τις νίκες σας!)
  • Όχι, δεν μπορώ να το κάνω τώρα. Το πιάτο μου είναι πολύ γεμάτο και ανησυχώ μήπως θα μπορέσω να κάνω το καλύτερό μου σε αυτό. (Αναγνώριση των ορίων σας)
  • Είμαι τόσο υπερήφανη για την απώλεια βάρους μου - αυτό είναι τεράστιο για μένα! (Αναγνώριση ότι άλλοι άνθρωποι δεν είστε εσείς)
  • Είμαι αναστατωμένος γι 'αυτό. (Αναγνώριση ότι δεν χρειάζεται να "ξεπεράσετε" το συγκεκριμένο χρονικό διάστημα).
  • Νιώθω άσχημα για την κατάσταση της ζωής μου. (Αναγνώριση ότι άλλοι άνθρωποι δεν είστε εσείς)

5. Καθορισμός ορίων

Ένα καλό παράδειγμα για να γίνει αυτό είναι το σημείο σφαίρας για να μην αναλάβετε περισσότερα από όσα μπορείτε να χειριστείτε. Όταν καθιερώνετε ισχυρά όρια με τον εαυτό σας, όχι μόνο με άλλους, μπορείτε να κάνετε πιο εύκολο να σταματήσετε τον αυτοαπασχολούμενο.

Παραδείγματα αυτών θα μπορούσαν να είναι τα πράγματα όπως να πείτε στον εαυτό σας ότι αν αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά ή πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι λόγω κάτι που είναι λάθος με σας, θα προσπαθήσετε τουλάχιστον να το μετατρέψετε σε θετικό.

Πώς ξεκινά η αυτό-ακυρότητα;

Η αυτοδυναμία είναι μια μαθησιακή συμπεριφορά.

Όταν άλλοι μας ακυρώνουν και τα συναισθήματά μας, όσο περισσότερο συμβαίνει ανεξέλεγκτο, τόσο πιο πιθανό είναι να ενσωματώσουμε αυτές τις ακυρώσεις και να αρχίσουμε να τους λέμε στους εαυτούς μας.

Αυτό είναι ύπουλο.

Αν συμβαίνει αρκετά νωρίς και αρκετά μακρύς, μεγαλώνουμε ανίκανοι να αισθανθούμε ότι αξίζουμε οτιδήποτε, το οποίο επίσης επηρεάζει την ικανότητά μας να αγαπάμε τον εαυτό μας.

Η αυτοδυναμία με αγάπη μοιάζει με αυτό:

  • Δεν σε αξίζω.
  • Είσαι πολύ καλό για μένα.
  • Θα είσαι πιο ευτυχισμένος αν έφυγα.

Αυτά είναι όλα τα συμπτώματα της αυτοεξουσιοδότησης και της έλλειψης αυτο-αγάπης! Απλά γράφοντας αυτές τις δηλώσεις έξω αισθάνεται τόσο αρνητική.

Έτσι, πίσω στην Amanda.

Τα συναισθήματά της ακυρώθηκαν από κάποιον άλλο. Μεγάλωσε σε ένα νοικοκυριό όπου κάθε φωνή ταιριάζει εξαιτίας της κουραστικής της, ή τόνισε, ή αναστατωμένος για κανένα λόγο.

Η Αμάντα έμαθε να αρνείται τα συναισθήματά της.

Αλλά, άρχισε να αναγνωρίζει τι κάνει. Όταν κάνει ένα λάθος στη δουλειά και σκέφτεται "Ugh, είμαι τόσο ηλίθιος!", Καταγράφει τον εαυτό της, αναγνωρίζοντας τι κάνει.

Τότε, εντοπίζει τι συνέβη.

"Έκανα λάθος επειδή αγνοούσα ένα φύλλο στο Excel".

Ολοι κάνουν λάθη! Κυριολεκτικά κανείς δεν είναι τέλειος! Κανείς, συμπεριλαμβανομένης της Amanda, δεν πρέπει να πετύχει.

Η Αμάντα τώρα δέχεται τις σκέψεις που έχει για το λάθος της.

"Εκανα ένα λάθος."

Αυτό είναι. Τίποτα άλλο. Έκανε ένα λάθος, και τώρα, πρέπει να προχωρήσει. (Ή, σε αυτή την περίπτωση, να το διορθώσετε.)

Τώρα είναι στο στάδιο αυτο-επικύρωσης.

"Δεν είμαι ηλίθιος, είμαι πραγματικά έξυπνος. Αυτό το λάθος δεν είναι αντιπροσωπευτικό του ποιος είμαι - ήμουν ακριβώς σε μια βιασύνη και έχασε εντελώς αυτό το φύλλο. "

Τι θα μπορούσε να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι ...

Από εδώ, η Amanda πρόκειται να καθιερώσει όρια με το HERSELF.

Θα σταματήσει να λέει ηλίθια για απλά λάθη.

Κάθε φορά που το κάνει, θα περάσει από αυτή τη διαδικασία αναγνώρισης, αναγνώρισης, αποδοχής και επικύρωσης.

Με την πάροδο του χρόνου, δεν θα κληθεί πλέον ηλίθιος - θα πηδήσει δεξιά στην αυτο-επικύρωση του "Ομοίες. Έβγαλα και έκανα λάθος. Ώρα να το διορθώσω. "

Δεν χρειάζεται να περάσετε από τη ζωή και να πείτε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν σημασία. Έχετε κάθε δικαίωμα να αισθανθείτε τα συναισθήματά σας. Κανένας άλλος δεν μπορεί να αισθανθεί αυτό που αισθάνεστε, οπότε γιατί να ενεργείτε σαν να το κάνουν;

Αλλάξτε τις σκέψεις σας και αλλάζετε τον κόσμο σας. - Ο Νόρμαν Βίνσεντ Πίλε

Τι σκέφτεστε να αλλάξετε τώρα που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να ακυρώνετε τα συναισθήματά σας;

Το άρθρο αυτό δημοσιεύθηκε αρχικά στην Inspired Forward στις 5 Απριλίου 2018