Φωτογραφία από τον Erik Mclean

Πώς να είστε πιο αυτοσυνείδητοι

10 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε λίγο καλύτερα

Υπάρχουν μέρη της ζωής ή της προσωπικότητάς σας που απλά δεν φαίνεται να καταλαβαίνετε; Ίσως υπάρχουν ορισμένες συμπεριφορές ή τάσεις που φαίνεται να αναδύονται ξανά και ξανά, παρά το γεγονός ότι οδηγούν σε αρνητικά αποτελέσματα;

Η ικανότητα να συνειδητοποιούμε είναι μία από τις πιο ουσιαστικές αλλά και δύσκολες να επιτύχουμε δεξιότητες που μπορούμε να επιτύχουμε οι άνθρωποι. Αλλά είναι δυνατόν!

Σε αυτό το άρθρο, θα σας εξηγήσω τι είναι η αυτογνωσία, γιατί είναι σημαντική και στη συνέχεια περπατήστε μέσα από 10 αποτελεσματικές και πρακτικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να καλλιεργήσετε την αυτογνωσία στη ζωή σας.

Τι είναι η αυτογνωσία;

Η αυτογνωσία σημαίνει τη συνήθεια να δίνετε προσοχή στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε. Πιο συγκεκριμένα, σημαίνει:

  • Ψάχνουμε για πρότυπα με τον τρόπο που τείνουμε να σκεφτόμαστε και να αντιληφθούμε τι συμβαίνει, πώς εξηγούμε τα πράγματα στον εαυτό μας και κατανοούμε τον κόσμο γύρω μας.
  • Κατανοώντας τα συναισθήματα και τις διαθέσεις μας. Αντί να προσπαθούμε να αποφύγουμε ή να "διορθώνουμε" το πώς νιώθουμε, παρατηρούμε και παραμένουμε περίεργοι για τα συναισθήματά μας, ακόμα και για τα δύσκολα, άβολα.
  • Παρατηρώντας πώς τείνουμε να δράσουμε και να συμπεριφερόμαστε σε ορισμένες καταστάσεις. Ποιες είναι οι προεπιλεγμένες απαντήσεις μας στα πράγματα; Ποιες είναι οι συνήθειες και οι τάσεις μας;

Εν ολίγοις, η αυτογνωσία σημαίνει να προσέχετε και να είστε περίεργοι για τη δική μας ψυχολογία.

Ποια είναι τα οφέλη της αυτογνωσίας;

Είναι δύσκολο να υπερκεραστούν τα οφέλη της αυτογνωσίας, οπότε θα απαριθμήσω μόνο μερικά από τα πιο κοινά θετικά που προέρχονται από την αύξηση της αυτογνωσίας:

  • Καλύτερες σχέσεις. Είναι δύσκολο να ζητήσουμε αυτό που θέλουμε και χρειαζόμαστε σε μια σχέση όταν δεν είμαστε πολύ σαφείς για αυτά τα πράγματα. Επιπλέον, όσο λιγότερη είναι η αυτογνωσία που έχουμε, τόσο πιο εύκολο είναι να πάρουμε αμυντικές στις αλληλεπιδράσεις μας με τους ανθρώπους, που είναι μια συνταγή για καταστροφή σε κάθε είδους σχέση. Αν θέλετε να βελτιώσετε τις σχέσεις σας, ξεκινήστε προσπαθώντας να γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι.
  • Βελτιωμένες διαθέσεις. Η διάθεσή μας και το πώς τείνουμε να νιώθουμε από ώρα σε ώρα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς επιλέγουμε να σκέφτομαι και να συμπεριφέρουμε. Όταν βελτιώνουμε τη συνειδητοποίηση της σχέσης μεταξύ σκέψεων, συμπεριφοράς και συναισθημάτων, γίνεται ευκολότερο να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα και τις διαθέσεις μας.
  • Σαφέστερη σκέψη και καλύτερη λήψη αποφάσεων. Η κακή λήψη αποφάσεων συχνά προέρχεται από την αμηχανία της σκέψης και τις έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Όταν συνειδητοποιούμε περισσότερο τις συνήθειες σκέψης και αίσθησης, μπορούμε να διακρίνουμε πιο εύκολα τις βραχυπρόθεσμες παρορμήσεις ή τις επιθυμίες και τις μακροπρόθεσμες αξίες και στόχους.
  • Αποτελεσματικότερη επικοινωνία. Η επίτευξη μιας σαφέστερης αίσθησης του τι πιστεύετε και ό, τι θέλετε πραγματικά καθιστά πολύ πιο εύκολη την επικοινωνία σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής, είτε πρόκειται για σύζυγο, διευθυντή στην εργασία, είτε για τον καλύτερο φίλο. Όσο καλύτερα γνωρίζουμε τους εαυτούς μας, τόσο πιο εύκολο είναι να επικοινωνούμε δυναμικά, να είμαστε ειλικρινείς για το τι θέλουμε και να σεβόμαστε τις επιθυμίες των άλλων.
  • Αυξημένη παραγωγικότητα. Η συνηθέστερη αιτία της αναβολής και της χαμηλής παραγωγικότητας δεν είναι η έλλειψη προσπάθειας ή δέσμευσης, η παρέμβαση από εμάς. Όταν αγωνιζόμαστε να φτάσουμε στη δουλειά, είναι συνήθως επειδή σε κάποιο επίπεδο οι δικές μας σκέψεις, συναισθήματα ή συνήθειες μπερδεύονται. Η βελτίωση της αυτογνωσίας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη πολλών από αυτά τα κρυφά εμπόδια στην παραγωγικότητα.

Ασκήσεις που θα αυξήσουν την αυτογνωσία σας

Ως ψυχολόγος, δουλεύω με τους πελάτες όλη την ώρα για να αυξήσω την αυτογνωσία από το ένα ή το άλλο. Εδώ είναι 10 από τις αγαπημένες μου τεχνικές για να γίνω πιο αυτογνωστικός.

Δώστε προσοχή σε αυτό που σας ενοχλεί για άλλους ανθρώπους

Συχνά τα πράγματα που μας ενοχλούν περισσότερο στους άλλους ανθρώπους είναι μια αντανάκλαση μιας ποιότητας που μας αρέσει στον εαυτό μας.

Όλοι έχουμε πτυχές του εαυτού μας που δεν είμαστε υπερήφανοι - μια τάση να λυγίζουμε την αλήθεια λίγο πολύ συχνά, για παράδειγμα. Ή ίσως να αποφύγουμε τη σύγκρουση όπως η πανούκλα, συχνά καταλήγοντας να νιώθουμε σαν αποδυτήρια ή να χρησιμοποιούμε τους γύρω μας.

Εάν δεν ξέρουμε πώς -ή πιστεύουμε ότι είναι δυνατό- να αλλάξουμε αυτά τα πράγματα, μπορούμε να καταλήξουμε να κάνουμε το επόμενο καλύτερο πράγμα: Μην το σκεφτόμαστε. Και ενώ η άγνοια μπορεί να αισθάνεται σαν ευδαιμονία, δεν είναι πραγματικά. Όχι μακροπρόθεσμα.

Έτσι, κάθε φορά που κάποιος κάνει κάτι που φαίνεται να σας ενοχλεί ή να σας ενοχλήσει, αναρωτηθείτε: Θα μπορούσε αυτό να είναι μια αντανάκλαση του κάτι που δεν μου αρέσει; Μπορώ να κάνω κάποια έκδοση αυτού;

Διαλογιστείτε στο μυαλό σας

Έχετε πιθανώς ακούσει για διαλογισμό mindfulness. Είναι η απλή πρακτική να κρατάτε την προσοχή σας εστιασμένη στην αναπνοή σας ή κάποια άλλη αίσθηση φυσικής. Τότε, αν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας περιπλανιέται σε άλλες σκέψεις, επιστρέφοντας απαλά την προσοχή σας στο σημείο εστίασής σας.

Ενώ ο διαλογισμός στο μυαλό έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως την ανακούφιση από την κατάθλιψη, μπορεί πραγματικά να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο αυτογνωσίας σας.

Συγκεκριμένα, ο διαλογισμός στο μυαλό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργούν οι σκέψεις σας. Όταν εξασκείτε την παρακολούθηση και την παρατήρηση των σκέψεών σας χωρίς να τους συνδέσετε ή να τους σκεφτείτε, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε μια ισχυρή ιδέα: Δεν είστε οι σκέψεις σας.

Πολύ συχνά δεν έχουμε την αυτογνωσία, διότι σκεφτόμαστε πάρα πολύ. Χάνουμε εύκολα στις σκέψεις μας, υποθέτοντας ότι είναι αληθινές ή αξίζει να ασχολούνται απλά επειδή το μυαλό μας αποφάσισε να τους πετάξει.

Μια τακτική πρακτική προσεκτικότητας θα ανοίξει τα μάτια σας για το πώς λειτουργεί ο νοοτροπία και πόσο περισσότερο υπάρχει για εσάς από το απλό περιεχόμενο των σκέψεών σας.

Μάθετε περισσότερα: Πώς να ξεκινήσετε μια πρακτική ευαισθητοποίησης: Ένας γρήγορος οδηγός για πλήρεις αρχάριους

Διαβάστε υψηλής ποιότητας μυθοπλασία

Συχνά λέγεται ότι οι μεγάλοι συγγραφείς είναι σπουδαίοι παρατηρητές του κόσμου γύρω τους. Και είναι αυτή η ικανότητα να παρατηρήσετε λεπτές λεπτομέρειες και χαρακτηριστικά της ζωής που τους επιτρέπουν να την αναδημιουργήσουν τόσο δυναμικά στη δουλειά τους.

Αλλά οι καλύτεροι συγγραφείς είναι ειδικοί παρατηρητές της ανθρώπινης φύσης ειδικότερα. Είναι δουλειά τους να παρατηρήσουν τις μικροσκοπικές λεπτομέρειες της σκέψης, του συναισθήματος, της επιθυμίας και της δράσης που οι περισσότεροι από μας χάνουν μέσα από την ξέφρενη καθημερινή ζωή.

Και παρόλο που οι περισσότεροι από μας ίσως δεν καλούνται να είναι συγγραφείς και έξυπνοι παρατηρητές της ανθρώπινης φύσης επαγγελματικά, μπορούμε όλοι να μάθουμε ένα πράγμα ή δύο για τους εαυτούς μας μαθαίνοντας να δώσουμε προσοχή σαν συγγραφέας.

Περιγράφοντας προσεκτικά τους ανθρώπους, η καλή μυθοπλασία μας διδάσκει πώς να σκεφτόμαστε τους ανθρώπους προσεκτικά και με συμπόνια. Και όσο καλύτερα μπορούμε να παρατηρούμε τους άλλους, τόσο πιο πιθανό είναι να κοιτάξουμε τον εαυτό μας με τον ίδιο τρόπο.

Ξοδέψτε λοιπόν 30 λεπτά κάποτε και καταρτίστε μια λίστα με την καλή μυθοπλασία που έχετε νόημα να διαβάσετε ή να ζητήσετε από έναν ενημερωμένο φίλο να συστήσει μερικά από τα αγαπημένα τους.

Μάθετε περισσότερα: Πώς να γίνετε παραγωγικός αναγνώστης

Προσδιορίστε τον συναισθηματικό κρύπτονι σας

Κανείς δεν αρέσει να αισθάνεται λυπημένος, ανήσυχος, ντροπιασμένος ή οποιαδήποτε άλλη ποικιλία αρνητικών συναισθημάτων. Ποιο είναι κατανοητό, επειδή αισθάνεται κακός, μερικές φορές οδυνηρά.

Και ενώ όλοι αποφεύγουμε από τα αρνητικά συναισθήματα, ο καθένας μας τείνει να έχει ένα συγκεκριμένο αρνητικό συναίσθημα το οποίο μας αρέσει ιδιαίτερα και προσπαθούμε να αποφύγουμε.

Ένα κοινό μοτίβο που βλέπω στην κλινική μου πρακτική είναι οι άνθρωποι να κάνουν οτιδήποτε για να αποφύγουν τη θλίψη. Θα πάνε σε έκτακτα - μερικές φορές επιβλαβείς - μήκη για να αποσπάσουν τον εαυτό τους ή να εξομαλύνουν αυτό το συγκεκριμένο αίσθημα θλίψης, ακόμα κι αν σημαίνει αύξηση της έντασης άλλων αρνητικών συναισθημάτων όπως το άγχος, η ντροπή και η ενοχή.

Για παράδειγμα, είχα έναν πελάτη μόλις πρόσφατα που ανακάλυψε ότι μέρος του λόγου που ένιωθε ανήσυχος στις κοινωνικές καταστάσεις είναι ότι ανησυχεί συνεχώς ότι οι άνθρωποι την κρίνουν. Συγκεκριμένα, ανησυχούσε ότι μπορούσαν να πούν ότι έπινε πάρα πολύ και την κρίνουν γι 'αυτό.

Όταν την ρώτησα για την κατανάλωσή της, ανακαλύψαμε τελικά ότι ακόμα και αν η κατανάλωση της προκαλούσε μεγάλη ντροπή και αγωνία, αξίζει τον κόπο γιατί ήταν ο μόνος τρόπος που γνώριζε πώς να αποσπά την προσοχή από τη θλίψη της ζωής της.

Όλοι έχουμε ορισμένα συναισθήματα που μας αρέσει ιδιαίτερα. Και περισσότερο συχνά από αυτό, αυτό σημαίνει ότι προσπαθούμε πολύ σκληρά να αποφύγουμε να αισθανόμαστε αυτό το συναίσθημα. Το πρόβλημα είναι ότι, φοβούμενοι από ένα συναίσθημα που είμαστε πρόθυμοι να κάνουμε σχεδόν τίποτα για να αποφύγουμε, μπορεί να οδηγήσει σε κάποιες πολύ αρνητικές συνέπειες μακροπρόθεσμα (κατάχρηση ουσιών, για παράδειγμα).

Αλλά ίσως το πιο σημαντικό, αποφεύγοντας το συναίσθημα, αποφεύγουμε να ακούσουμε τι πρέπει να μας πει η συγκίνηση. Τα αρνητικά συναισθήματα είναι οδυνηρά επειδή το μυαλό μας προσπαθεί να προσελκύσει την προσοχή μας, μερικές φορές για πολύ καλό λόγο.

Το να μαθαίνουμε να ανεχόμαστε την ενόχληση του συναισθηματικού μας κρυπτονίτη μπορεί να ξεκλειδώσει μια πληθώρα γνώσεων για τον εαυτό μας και τον κόσμο μας αν είμαστε πρόθυμοι να ακούσουμε.

Μάθετε περισσότερα: Πώς να αποσαφηνίσετε τα συναισθήματά σας

Σχεδιάστε ένα χρονοδιάγραμμα της ζωής σας

Ένα από τα πιο «κόλπα» που ανοίγουν τα μάτια, τα οποία εκτελώ ως ψυχολόγος, συμβαίνει συχνά στη δεύτερη σύνοδο με τους πελάτες μου.

Στο τέλος της πρώτης μας συνάντησης, τους ζητώ μερικές φορές να περάσουν 20 λεπτά να σχεδιάσουν ένα χρονοδιάγραμμα της ζωής τους κάποια στιγμή πριν την επόμενη μας συνάντηση. Τους διδάσκω να κάθονται με ένα κενό φύλλο χαρτιού και ένα μολύβι και, ξεκινώντας από τη γέννησή τους, σηματοδοτούν τα σημαντικότερα γεγονότα στη ζωή τους κατά μήκος του χρονοδιαγράμματος. Συγκεκριμένα, γεγονότα που είχαν μεγάλο αντίκτυπο σε αυτά - μεγάλα ή μικρά, θετικά ή αρνητικά.

Αναπόφευκτα, οι άνθρωποι έρχονται πίσω και λένε κάποια έκδοση του ίδιου πράγματος:

Αυτό έμοιαζε σαν τη χαζή άσκηση πάντα, αλλά ήμουν συγκλονισμένος από το πόσο συνειδητοποίησα για τον εαυτό μου.

Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να κατανοήσουν ή να αποκτήσουν μια νέα προοπτική σε μια ιδιαίτερα δυσχερή ή δύσκολη στιγμή βλέποντας ότι η συγκεκριμένη περίοδος "στο πλαίσιο".

Η ικανότητα να σκέφτεστε αναπτυξιακά και στο πλαίσιο είναι το κλειδί της αυτογνωσίας.

Ζητήστε ανατροφοδότηση (και πάρετε καλά)

Ακολουθεί μια ερώτηση: Πόσο συχνά αναζητάτε εσκεμμένα ανατροφοδότηση σχετικά με τον εαυτό σας;

Εάν είστε κάτι σαν εμένα - ή οι περισσότεροι άνθρωποι, υποψιάζομαι - πιθανότατα όχι συχνά. Ποιο είναι κρίμα, διότι η καλή ανταπόκριση είναι ένας από τους ταχύτερους και αποτελεσματικότερους τρόπους ανάπτυξης και βελτίωσης.

Συγκεκριμένα, ενώ υπάρχουν πολλές πτυχές του εαυτού μας ότι μπορούμε να δούμε την ανάγκη βελτίωσης, είναι τα μέρη των εαυτών μας που δεν μπορούμε να δούμε - τα τυφλά σημεία μας - που είναι το πραγματικό πρόβλημα. Και άλλοι άνθρωποι είναι μοναδικά τοποθετημένοι για να παρατηρήσουν αυτά και να μας βοηθήσουν να τα δούμε. Αν ρωτήσουμε ...

Έτσι, πώς ακριβώς πρέπει να κάνουμε να ζητάμε ανατροφοδότηση για τον εαυτό μας;

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να ξεκινήσετε:

  • Επιλέξτε μια σταθερή σχέση στη ζωή σας (γονέας, σύζυγος, καλύτερος φίλος κ.λπ.). Κάποιος με τον οποίο έχετε αρκετή σχέση πίστης ότι θα ήταν πρόθυμοι να επισημάνω κάτι αρνητικό.
  • Ξεκινήστε μικρό. Ρωτήστε αρχικά κάτι που δεν είναι πολύ μεγάλο ή απειλητικό. Πρόκειται για την οικοδόμηση της εμπιστοσύνης του άλλου ατόμου ότι μπορείτε να πάρετε κριτική πολύ καλά. Θα είναι πιο πιθανό να σας πω για ένα σημαντικό ζήτημα προσωπικότητας εάν τους δείξετε ότι μπορείτε να κάνετε κριτική για τις δουλειές του σπιτιού καλά.
  • Πάρτε την κριτική πολύ καλά. Αποφύγετε την άμυνα με κάθε κόστος. Προβλέψτε ότι δεν θα αισθανθείτε υπέροχα τη στιγμή που κάποιος επισημαίνει ένα ελάττωμα. Και αυτό είναι εντάξει. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις αυτόν τον τρόπο. Δοκιμάστε το καλύτερο για να αναγνωρίσετε απλώς τα σχόλιά σας, να τους ευχαριστήσετε για το δόσιμο και να εξηγήσετε ότι σχεδιάζετε να το εργαστείτε.

Κάνετε κάποια μικρο-ταξίδια

Νέες θέσεις και παράξενα περιβάλλοντα μας βγάζουν από τις ρουτίνες μας και μας αναγκάζουν να είμαστε πιο αυτογνωσμένοι.

Όταν έζησα στην Ιταλία, θυμάμαι να αισθάνεται αρχικά έκπληκτος πόσο χρονικό διάστημα οι άνθρωποι "σπαταλούσαν" σε μακρά, εξωφρενικά γεύματα - δείπνο για 3 ώρες, κάνεις λάθη!

Αλλά μετά από να περάσω χρόνο στην ιταλική κουλτούρα και να αναγκαστώ να δοκιμάσω αυτά τα μακρά, χαλαρά γεύματα, άρχισα να εκτιμώ αυτή την εναλλακτική στάση απέναντι στα γεύματα που ήταν κάτι περισσότερο από απλή διαδικασία ανεφοδιασμού. Και ενώ δεν τρώω τακτικά δείπνα 3 ωρών, η προοπτική μου στα γεύματα και στη λειτουργία τους άλλαξε ως αποτέλεσμα του ταξιδιού μου και του χρόνου που πέρασε σε ένα νέο περιβάλλον.

Φυσικά, παρόλο που τακτικά αερισμός σε εξωτικές χώρες ίσως δεν είναι μια βιώσιμη στρατηγική για τους περισσότερους από εμάς, μπορούμε να πάρουμε τα οφέλη της αυτογνωσίας των ταξιδιών χωρίς να χρειαστεί να πάμε πολύ μακριά.

Το μικρο-ταξίδι είναι η απλή ιδέα ότι μπορούμε να συνεχίσουμε να ταξιδεύουμε αλλά σε τοπική κλίμακα. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη ή αστική περιοχή, πιθανότατα θα είστε εξοικειωμένοι με τη δική σας γειτονιά, το κέντρο της πόλης και ίσως με άλλα δύο σημεία. Αλλά υπάρχουν πιθανώς ολόκληρες γειτονιές που δεν έχετε ξοδέψει πολύ, αν καμιά φορά. Αυτή είναι μια ευκαιρία για μικρο-ταξίδια.

Παρομοίως, ενώ δύο εβδομάδες στην Ταϊλάνδη μπορεί να μην είναι εφικτές για εσάς αυτή τη στιγμή, δύο ημέρες σε ένα τοπικό κρατικό πάρκο που δεν έχετε φτάσει ποτέ.

Εάν μπορούμε να διευρύνουμε την ιδέα μας για το τι σημαίνει ταξίδι για να συμπεριλάβουμε τοπικές ή κοντινές τοποθεσίες που είναι ακόμα άγνωστες, μπορούμε να πάρουμε πολλά από τα οφέλη των ταξιδιών - συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της αυτογνωσίας μας - με ένα μέρος του κόστους στο χρόνο ή τα χρήματα .

Μάθετε μια νέα ικανότητα

Ακριβώς όπως το ταξίδι μας αναγκάζει να γίνουμε πιο αυτογνωσμένοι, ρίχνοντας μας σε νέες καταστάσεις, μάθοντας κάτι νέο αυξάνει την αυτογνωσία, αναγκάζοντάς μας να σκέφτομαι και να δράσουμε με νέους τρόπους.

Ως ενήλικες, όλοι μας φτάνουμε πολύ στην πορεία μας, σε μεγάλο βαθμό, νομίζω, γιατί καταλήγουμε να κάνουμε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά. Και ενώ αυτό οδηγεί σε ένα ορισμένο είδος άνεσης, ενθαρρύνει επίσης μια στενότητα μυαλού και σκέψης: Όταν τα μόνα πράγματα που κάνουμε είναι πράγματα που είμαστε ήδη καλοί, είναι εύκολο να χαθεί σε μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας που γνωρίζουμε πώς λειτουργούν τα πράγματα.

Το αντίδοτο είναι αυτό που μερικές φορές ονομάζεται Νουάρ αρχαρίων. Η ιδέα πίσω από το μυαλό του αρχαριού είναι ότι για να μάθουν νέα πράγματα, το μυαλό πρέπει να είναι ευέλικτο και να βλέπει τα πράγματα φρέσκα όπως ένα παιδί. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλουμε να καλλιεργούμε την ευελιξία και τη φρεσκάδα μέσα στον εαυτό μας και τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα (δηλαδή την αυτογνωσία), θα πρέπει να βγούμε από το δρόμο μας να γίνουμε αρχάριος. Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να μάθετε μια νέα δεξιότητα.

Είτε παίζει το πιάνο, μιλώντας σε μανδαρίνι, είτε υδατοχρώματα, δεσμεύοντας την εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας είναι μια ισχυρή άσκηση στην πνευματική ευελιξία και την αυτογνωσία.

Προσδιορίστε τις γνωστικές στρεβλώσεις

Οι γνωστικές παραμορφώσεις είναι ανακριβείς σκέψεις και πεποιθήσεις που παραμορφώνουν το πώς βλέπουμε τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένων των εαυτών μας. Ακριβώς όπως όλοι μπορούμε να εισέλθουμε σε άχρηστες φυσικές συνήθειες (π.χ.: δάγκωμα νυχιών, σνακ αργά το βράδυ κ.λπ.), όλοι έχουμε ορισμένες ψυχικές συνήθειες που δεν μας κάνουν καθόλου ευνοϊκές.

Για παράδειγμα: Όταν συμβαίνει κάτι αναστάτωση ενώ οδηγώ - αποκοπεί, κάποιος που παίρνει ένα σημείο στάθμευσης που θέλω - ένα προεπιλεγμένο σενάριο που τρέχει μέσα από το μυαλό μου είναι: Τι τσούξιμο!

Για οποιονδήποτε λόγο, έχω αναπτύξει μια ψυχική συνήθεια καλώντας ονόματα άλλων οδηγών οποτεδήποτε αναστατωμένος στο δρόμο. Αυτό είναι ένα πρόβλημα γιατί ακόμα κι αν άλλοι οδηγοί κάνουν λάθη, μερικές φορές το κάνω επίσης. Αλλά αν η προεπιλεγμένη αντίδρασή μου είναι πάντα να εκτοπίζω και να κατηγορώ άλλους ανθρώπους, μου λείπει η ευκαιρία να δω τη δική μου συμπεριφορά και την αυτοπεποίθηση.

Αν κάθε φορά αποκολληθώ, λέω στον εαυτό μου ότι ο άνθρωπος που με κόβει είναι σπασμωδικός και θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικός οδηγός, ίσως να χάσω το γεγονός ότι οδηγώ χρόνια αργά πολύ αργά στη διασταύρωση λωρίδα γιατί μιλάω με σύζυγος και δεν γνωρίζει πολύ το πώς οδηγώ.

Το θέμα είναι ότι μια σημαντική πηγή έλλειψης αυτογνωσίας είναι οι ανακριβείς ψυχικές συνήθειες και η αυτο-συζήτηση. Εάν μπορούμε να μάθουμε να εντοπίζουμε αυτά τα πρότυπα ανακριβούς σκέψης, μπορούμε να γίνουμε πιο αυτογνωστικοί - και πιθανώς να καταλήξουμε καλύτερα.

Μάθετε περισσότερα: Γνωστική αναδιάρθρωση: Ο πλήρης οδηγός για την αλλαγή της αρνητικής σκέψης

Αποσαφηνίστε τις αξίες σας

Εδώ είναι μια τρομακτική ερώτηση: Πόσο συχνά κάνετε το χρόνο να σκεφτείτε σκόπιμα και προσεκτικά τις υψηλότερες αξίες και τις φιλοδοξίες σας;

Αν είστε σαν οι περισσότεροι από εμάς, η πολυάσχολη καθημερινότητα τείνει να σας σαρώνει καθημερινά, εβδομάδα μετά την εβδομάδα - σε μια συνεχή ροή δραστηριότητας χωρίς πολύ χρόνο για προβληματισμό, ειδικά για τα πιο σημαντικά πράγματα.

Είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι έχουμε έναν δύσκολο χρόνο να επιτύχουμε τους στόχους μας και να βρούμε ικανοποίηση όταν δεν ξοδεύουμε χρόνο να σκεφτούμε τι θα μοιάζει ακόμη και για εμάς;

Επιπλέον, πιθανότατα δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι καταλήγουμε σε καταδίωξη τεχνητών στόχων που ο πολιτισμός και η κοινωνία μας λένε ότι είναι σημαντικοί (καλό αυτοκίνητο, μεγάλο σπίτι, τακτοποίηση της μέσης, σχολεία του Ivy League για τα παιδιά μας κλπ.) Αλλά ότι δεν βρίσκουμε πραγματικά ουσιαστικό και ανταμείβοντας.

Μια ιδιαίτερη μορφή αυτοσυνειδησίας συνίσταται στη συνειδητοποίηση και σαφήνεια σχετικά με τα πράγματα που πραγματικά μας ενδιαφέρουν: Γιατί είμαστε εδώ; Τι καλούμε να κάνουμε; Τι κάνει για μια εκπληκτική ζωή που μπορούμε να είμαστε πραγματικά περήφανοι;

Αυτά είναι μεγάλα ερωτήματα. Και ενώ ακούγονται εκφοβισμοί, αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι απλά δεν ξοδεύουμε πολύ χρόνο στην πραγματικότητα να τους εξετάζουμε.

Δοκιμάστε αυτό: Τραβήξτε το ημερολόγιό σας και βρείτε μια χρονική περίοδο 30 λεπτών μια φορά το μήνα (μου αρέσει η 4:30 μ.μ. την τελευταία Παρασκευή κάθε μήνα). Ρυθμίστε μια επαναλαμβανόμενη συνάντηση μηνιαίου ημερολογίου για αυτή τη φορά και καλέστε την Αποσαφήνιση αξιών. Κάθε μήνα αυτή τη στιγμή, βγάζετε ένα φύλλο χαρτιού και απλά προβληματίζετε τις ιδέες και τις σκέψεις που σχετίζονται με αυτό το ζήτημα αξιών και τι θέλετε πραγματικά.

Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος να το κάνετε. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το σκεφτείτε. Θα εκπλαγείτε με αυτό που έρχεται!

Περίληψη

Δυστυχώς, ο όρος αυτογνωσία μπορεί να συναντήσει μια λίγο μαγική και εσωτερική, περίπλοκη ψυχολογική φρασεολογία για μια μυστηριώδη διαδικασία βαθιά μέσα στην ανθρώπινη φύση.

Αλλά δεν είναι.

Η αυτογνωσία είναι απλά η ικανότητα να παρατηρούμε τον εαυτό μας - να προσέχουμε και να δώσουμε προσοχή στα πρότυπα μέσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας. Και είναι μια ικανότητα που όλοι έχουμε.

Κάποιοι από εμάς μπορεί να έχουν περισσότερο ή λιγότερο από αυτό για να ξεκινήσουν, αλλά υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορεί κανείς να εκμεταλλευτεί για να βελτιώσει την αυτογνωσία τους ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται αυτή τη στιγμή.

Αρχικά δημοσιεύθηκε στη διεύθυνση https://nickwignall.com στις 13 Μαΐου 2019.