Πώς να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου: Σταμάτα να κυνηγάς την αυτοπεποίθηση

Ο εχθρός βρίσκεται μέσα.

Η αυτοσυγκέντρωση είναι οτιδήποτε αλλά είναι αδύναμη - Pic από τον Aman Shrivastava
"Να είσαι ευγενικός, γιατί όλοι συναντάς μάχεται μια σκληρότερη μάχη".
- Πλάτωνα

Γιατί είμαι τόσο σκληρός για τον εαυτό μου;

Με ρωτάω πολύ συχνά αυτή την ερώτηση τόσο από τους αναγνώστες όσο και από τους ανθρώπους που παρακολουθούν τα εργαστήριά μου - ο αυτο-προβληματισμός τους κάνει να συνειδητοποιήσουν ότι είναι αδίστακτοι για τον εαυτό τους.

Όλος ο τρόπος από τους ηγέτες της ηγεσίας στα μέσα ενημέρωσης (ακόμη και οι οδοντίατροι) όλοι προσπαθούν να μας ξεγελάσουν σε αυτή την ανοησία εμπιστοσύνης. Πρέπει να φανείτε καλός και να αισθάνεστε καλά να κατακτήσετε τον κόσμο, σας λένε.

Αυτό που προκαλεί όλοι ανήσυχοι είναι αυτό: δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο επιτυχημένη είστε, ανεξάρτητα από το πόσο καλή είστε - δεν είναι ποτέ αρκετό.

Οι συμβουλές «να είναι πιο σίγουροι» μας πληγώνουν - όσο περισσότερο προσπαθούμε να ενισχύσουμε την εμπιστοσύνη μας, τόσο περισσότερες ζημιές προκαλούμε.

Το τέντωμα πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας είναι ένα πράγμα. είναι σκληρή για τον εαυτό σου είναι άλλη. Η μη κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των δύο εμποδίζει τις δυνατότητές σας καθώς και τις σχέσεις σας.

Η παγίδα αυτοπεποίθησης είναι επικίνδυνη

Ο πολιτισμός μας έχει τις ρίζες του σε υψηλή αυτοεκτίμηση - πρέπει να είστε ειδικοί, μοναδικοί και πάνω από το μέσο όρο.

Αυτή η πίεση είναι ψευδής επιτηδευμένη. Προσπαθώντας να γίνουμε ειδικοί στα μάτια των άλλων, μετατρέπουμε την αποδοχή σε έναν κινούμενο στόχο. Ποτέ δεν εκπληρώνουμε τις προσδοκίες των άλλων, ούτε τις δικές μας.

Η αυτοεκτίμηση είναι μια παγιδευτική παγίδα - μόλις παγιδευτεί, είναι σχεδόν αδύνατο να εγκατασταθείς ελεύθερος.

Βιώνουμε μια ναρκισσιστική επιδημία - ανταμείβουμε και προωθούμε την ματαιοδοξία περισσότερο από ποτέ. Οι Αμερικανοί ακαδημαϊκοί Jean Twenge και Keith Campbell διαπίστωσαν ότι τα ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας αυξήθηκαν εξίσου γρήγορα με την παχυσαρκία από τη δεκαετία του 1980 μέχρι σήμερα.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι εαυτοί έχουν γίνει κύριοι - οι άνθρωποι προτιμούν να βλέπουν τον εαυτό τους ότι επισκέπτονται τον τόπο τους. Ποιος νοιάζεται για το Ταζ Μαχάλ; Θέλουμε να βεβαιωθούμε ότι τα πρόσωπά μας είναι ορατά σε άλλους.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό για τους εαυτούς - η ναρκισσιστική παγίδα είναι το πρόβλημα.

Οι άνθρωποι συνηθίζουν να θυμούνται αυτά που είδαν. Τώρα, πολλοί παίρνουν τους εαυτούς τους για να θυμούνται πώς κοίταζαν τα μάτια των άλλων - θέλουν τη διαβεβαίωση ότι κάποιος τους προσέχει.

Μια κουλτούρα που ενθαρρύνει την ναρκισσιστική αυτοπεποίθηση κάνει οτιδήποτε άλλο παρά να μας βοηθήσει να πετύχουμε. Η ανάγκη να κερδίσουμε με κάθε κόστος ωθεί τους ανθρώπους να εξαπατήσουν στο σχολείο, στον αθλητισμό ή στην εργασία - καταλήγουν να εξαπατούν και αυτοί.

Η υπερβολική αυτοπεποίθηση είναι οι πιο επικίνδυνες συνέπειες της παγίδας εμπιστοσύνης.

Σας αναγκάζει να συγκρίνετε με άλλους: αντί να γίνετε το δικό σας πρότυπο, αφήνετε άλλους να ορίζουν τι πρέπει να προσέχετε. Οι συνεχείς συγκρίσεις δημιουργούν τα δύο πιο δηλητηριώδη συναισθήματα: φθόνο και ζήλια.

Σας τυφλώνει: όταν αισθανόμαστε υπερβολικά αυτοπεποίθηση, σταματάμε να ακούμε σε άλλες απόψεις - η προοπτική μας είναι η μόνη που προσέχουμε.

Υπερεκτιμάτε τις ικανότητές σας: η επιθυμία να υπερνικήσετε τους άλλους αναλαμβάνει. Η αλαζονεία είναι μια γροθιά που δεν βλέπετε - σας απροσδόκητα χτυπά έξω.

Μετράτε τον εαυτό σας με την εμφάνισή σας: η λατρεία "me-ness" μας κάνει να εστιάσουμε στο εξωτερικό. Πιστεύουμε ότι η καλή εμφάνιση θα μας κάνει να αισθανόμαστε πιο σίγουροι. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση συνδέεται άμεσα με την ομορφιά ενός ατόμου, ιδιαίτερα μεταξύ των γυναικών.

Το χειρότερο μέρος; Η αυτοεκτίμηση εξαρτάται από την επιτυχία - όταν τα πράγματα πάνε στραβά, αισθάνεστε άθλια.

Η πίεση είναι πάρα πολύ σκληρή - σχεδόν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι χρειάζονται άδεια να είναι ευγενικοί και συμπονετικοί για τον εαυτό τους.

Η αυτοσυγκέντρωση κτυπά την αυτοπεποίθηση οποτεδήποτε

"Η καλοσύνη δεν είναι μόνο για το πώς μεταχειρίζεστε τους άλλους. έχει τις ρίζες του στον τρόπο με τον οποίο περιποιηθείτε τον εαυτό σας. "- Londro Rinzler

Η παρακολούθηση της αυτοεκτίμησης συνδέεται άμεσα με τις διαταραχές άγχους και κατάθλιψης.

Οι έρευνες δείχνουν ότι τείνουμε να βλέπουμε τους εαυτούς μας μέσα από τα μάτια των άλλων - ειδικά όταν είμαστε έφηβοι. Μια μελέτη του ψυχολόγου και εκπαιδευτή David Elkind περιγράφει πώς το «φανταστικό κοινό» αντικατοπτρίζει τις περιορισμένες ικανότητες των εφήβων να διαφοροποιούν τις δικές τους σκέψεις για τον εαυτό τους και τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι γι 'αυτούς - συχνά φαντάζονται ότι υπάρχει ένα κατακτημένο ακροατήριο που τις παρατηρεί.

Αυτή η υπερβολική αίσθηση ότι είναι «στη σκηνή» όλη την ώρα, έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη αυτοσυνειδησία και την αυστηρότερη αυτοκριτική. Αυτή η πίεση οδηγεί σε μια αίσθηση απομόνωσης, μοναξιάς, άγχους και / ή κατάθλιψης.

Η αυτοεκτίμηση αφορά τη σύγκριση των ικανοτήτων κάποιου με τις ικανότητες των άλλων, με αποτέλεσμα την αξιολόγηση ή την κρίση (συχνά αρνητική). Η αυτοσυγκέντρωση είναι να είσαι ανοιχτός και μετακινούμενος από τις εμπειρίες και τα συναισθήματα κάποιου - είναι μια μη νόμιμη άποψη του εαυτού μας (και οι δύο μας νίκες και αποτυχίες).

Η αυτοπεποίθηση απορρέει από φόβο - δημιουργούμε μια τέλεια μάσκα για να προστατευθούμε από τους άλλους. Η αυτοσυγκέντρωση προέρχεται από την αγάπη - εκτιμούμε ποιοι είμαστε πραγματικά.

Η αυτοσυγκέντρωση είναι οτιδήποτε άλλο παρά αδύναμο.

Έρευνα με επικεφαλής την Madeleine Ferrari, από το Αυστραλιανό Καθολικό Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, ανακάλυψε ότι η αυτοσυγκέντρωση προστατεύει τους τελειομανείς από την κατάθλιψη.

Αντίθετα, "η μελέτη μετά από μελέτη δείχνει ότι η αυτοκριτική συνδέεται σταθερά με λιγότερα κίνητρα και χειρότερο αυτοέλεγχο", λέει η Kelly McGonigal. Στην πραγματικότητα, μετατοπίζει τον εγκέφαλο σε κατάσταση παρεμπόδισης, εμποδίζοντας μας να αναλάβουμε δράση για να επιτύχουμε τους στόχους μας, εξηγεί ο καθηγητής του Stanford στο βιβλίο της The Willpower Instinct.

Το να είσαι σκληρό για τον εαυτό σου είναι δειλία - είναι πιο εύκολο να τιμωρήσεις τον εαυτό σου παρά να μάθεις να δεχτείς ολόκληρο τον εαυτό σου (συμπεριλαμβανομένων των ελαττωμάτων).

Υπάρχει ανάγκη μέσα στον πολιτισμό μας να κατανοήσουμε, να μελετήσουμε και να καλλιεργήσουμε την αυτο-αποδοχή και την καλοσύνη. Η έλλειψη αυτοσυγκέντρωσης δεν είναι "δικό μας λάθος", σύμφωνα με τον Paul Gilbert. Στο βιβλίο του "Ο συμπονετικός νους, εξηγεί πώς οι παρηγορητικές μας δεξιότητες είναι βιολογικές, κληρονομούνται, ρυθμίζονται και μαθαίνονται.

Πριν από χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι έπρεπε να είναι επιφυλακτικοί για απειλές και κίνδυνο - οι εγκέφαλοί τους ήταν σκληροί για την εγρήγορση και την αυτοπροστασία. Ο τρόπος με τον οποίο έχεις μεγαλώσει καθορίζει τη σχέση σου και με την αυτοσυγκέντρωση. Ο συγγραφέας συζητά πώς οι τραυματικές εμπειρίες και οι προγενέστερες αναπτυξιακές προκλήσεις ζωής επηρεάζουν επίσης τις λειτουργίες του εγκεφάλου μας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε και να ξαναδημιουργήσουμε το μυαλό μας για να είμαστε πιο συμπονετικοί.

Βάλτε πρώτα την μάσκα οξυγόνου

"Όταν βρίσκεστε στα χαρακώματα, θέλετε έναν εχθρό ή έναν σύμμαχο;" - Kristin Neff

Περισσότεροι όλοι επιθυμούν να έχουν υψηλή αυτοεκτίμηση - πιστεύουν ότι η ευτυχία τους εξαρτάται από αυτό. Η αυτοεκτίμηση είναι ο εχθρός μέσα. ενθαρρύνει να βλέπεις τον εαυτό σου με όρους καλούς ή κακούς.

Θεωρούμε λανθασμένα ότι η αυτοκριτική θα μας οδηγήσει σε δράση. Ωστόσο, όταν είμαστε σκληροί για τον εαυτό μας, γινόμαστε τόσο ο επιτιθέμενος όσο και ο επιτιθέμενος, όπως εξηγεί ο δρ. Kristin Neff. Ο εμπειρογνώμονας «αυτοσυγκέντρωσης» πιστεύει ότι η ύπαρξη μιας πιο αντικειμενικής πραγματικότητας είναι πιο αποτελεσματική.

Όπως δήλωσε ο Chögyam Trungpa Rinpoche: "Η αναγνώριση των προβλημάτων και η εναρμόνιση με αυτά είναι συχνά το θεμέλιο για μια μακροπρόθεσμη φιλία. Αφού ξέρετε όλες τις αρνητικές πτυχές, δεν χρειάζεται να κρύβετε από αυτή την πλευρά της σχέσης (με τον εαυτό σας). "

Η συμπόνια είναι ο σύμμαχός σας, ειδικά σε δύσκολους καιρούς.

Οι ερευνητές του UC Berkeley ήθελαν να δουν πώς η αυτοσυγκέντρωση θα επηρέαζε τις συμπεριφορές των μαθητών μετά από μια κακή δοκιμασία. Κάθε φοιτητής είχε τη δυνατότητα να σπουδάσει όσο ήθελε. Όμως, πριν λάβουν τα υλικά, μια ομάδα έλαβε ένα μήνυμα σκόπιμα δημιουργημένο για να ενθαρρύνει μια συμπονετική νοοτροπία.

Η «αυτοσυζητητική» ομάδα μελέτησε 33,3% περισσότερο από τις άλλες ομάδες και παρουσίασε πολύ καλύτερα όταν επανέλαβε τη δοκιμασία.

Το να είσαι αυτοαπασχολημένος είναι σαν το φρέσκο ​​οξυγόνο στο μυαλό σου.

Η έρευνα του Dr. Neff δείχνει ότι οι συμπονετικές πράξεις προς εμάς ή για άλλους απελευθερώνουν τις ορμόνες «αισθάνονται καλά». Τα αυξημένα επίπεδα οξυτοκίνης προκαλούν έντονα αισθήματα εμπιστοσύνης, ηρεμίας, ασφάλειας, γενναιοδωρίας και συνδετικότητας.

Για να φροντίσετε άλλους, πρέπει πρώτα να τοποθετήσετε την μάσκα οξυγόνου - δεν μπορείτε πραγματικά να αγαπάτε άλλους ανθρώπους αν δεν αγαπάτε τον εαυτό σας.

Πώς να νικήσετε τον εχθρό μέσα

"Η συμπόνια αποτελεί τη βάση της ανθρώπινης επιβίωσης, είναι αυτό που κάνει τις ανθρώπινες ζωές πολύτιμες και ουσιαστικές." - Δαλάι Λάμα

Η συμπόνια είναι η ενσωμάτωση του μυαλού που έγινε εμφανής. Όταν είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, όλα τα κομμάτια πέφτουν στη σωστή θέση.

Αγκαλιάστε την «άνευ όρων αυτοαποδοχή:

Ο Albert Ellis, ο πατέρας της Ορθολογικής Θεραπείας Συναισθηματικής Συμπεριφοράς, δημιούργησε αυτόν τον όρο για να αναφερθεί σε μια βασική, αλλά συχνά απολεσθείσα αλήθεια - είμαστε λιγότερο από τέλειοι. Η αποδοχή ότι είσαι εσφαλμένος άνθρωπος είναι το πρώτο βήμα προς την επίτευξη των όρων με τον εαυτό σου.

Η άνευ όρων αυτοέκθεση δεν είναι η εύκολη διέξοδος. είναι το πρώτο βήμα για να επιδιώξετε την αυτοπεποίθηση με έναν υγιή τρόπο.

Δεχτείτε ότι μερικές φορές θα αποδώσει καλά, αλλά θα σφάλετε και θα αποτύχετε. Είστε το άθροισμα όλων των μερών σας - όχι μόνο των κακών ή καλών. Ανοίξτε άνευ όρων ολόκληρο τον εαυτό σας χωρίς να είστε κρίσιμος.

Αγαπάτε τον εαυτό σας, ειδικά σε δύσκολους καιρούς:

Η συμπόνια δεν αισθάνεται οίκτο - αισθάνεται αγάπη. Είναι εύκολο να αρέσει η τέλεια εικόνα σας στο Instagram όταν όλα αισθάνονται και φαίνονται καλά. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια σκληρών περιόδων πρέπει να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

Γνωρίστε τα λάθη σας χωρίς να σας επιτεθεί επειδή έχετε σφάλλει.

Οι ψυχολόγοι λένε ότι η αγάπη της μητέρας είναι (η μόνη) άνευ όρων - ανεξάρτητα από το τι κάνουν τα παιδιά τους, θα φροντίζουν πάντα βαθιά για αυτούς. Δεν πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο;

Ανασχεδιάστε την ακραία αυτοκριτική:

Όταν η εσωτερική φωνή σας κάνει κρίσιμες κρίσεις, μετριάζει τις σκέψεις κάνοντας τους συνειδητό. Αν νομίζετε ότι είμαι άχρηστος, πείτε στον εαυτό σας: "Ότι εγώ δεν κάνω συμβαίνει όπως θα ήθελα." Αν νομίζετε ότι "δεν είμαι έξυπνος", πείτε στον εαυτό σας: "Πρέπει να συνεχίσω να μαθαίνω και να βελτιώνω το παιχνίδι μου. "

Αναθεωρήστε τα κρίσιμα λόγια σας με θετικό τρόπο.

Τα παραπάνω είναι μόνο παραδείγματα, χρησιμοποιήστε τα δικά σας λόγια. Βρείτε έναν τρόπο να παρατηρήσετε τον εαυτό σας μέσα από ένα πιο φιλικό φακό. Η ιδέα δεν είναι να μειώσετε το μπαρ σας, αλλά να επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτό που μπορείτε να βελτιώσετε - η κριτική σας θα σας κολλήσει μόνο.

Σκέπτομαι:

Η πρακτική της καλλιέργειας μιας εστιασμένης επίγνωσης στην παρούσα στιγμή ανοίγει το μυαλό σας και την καρδιά - η συμπόνια χρειάζεται χώρο για να αναπτυχθεί. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη συμπόνια και την αλτρουιστική συμπεριφορά, σύμφωνα με μελέτη του Harvard και του Northeastern University.

Η ενσυναίσθηση μπορεί να καλλιεργηθεί με την άσκηση του εγκεφάλου με διαλογισμό αγάπης καλοσύνης.

Οι μοναχοί κλήθηκαν να διαλογιστούν για την άνευ όρων αγάπη-καλοσύνη και συμπόνια. Οι εγκέφαλοί τους δημιούργησαν ισχυρά κύματα Gamma που μπορεί να υποδηλώνουν μια συμπονετική κατάσταση του νου, όπως αναφέρει η Wired.

Να είστε συμπονετικοί για τους άλλους:

Η έμφυτη επιθυμία να μειωθούν τα δεινά των άλλων είναι βαθιά ριζωμένη στον Βουδισμό - είναι μια φυσική κατάσταση. Όταν παρατηρείτε ότι ένα σκυλί χτυπιέται από ένα αυτοκίνητο, δεν κρίνετε τη δράση του σκυλιού. αισθάνεσθε οίκτο για το ζώο. Όμως, όταν κάποιος (που συμπεριλάβατε) κάνει ένα λάθος, κρίνουμε τη συμπεριφορά - τον κάνουμε να φανεί ηλίθιος παρά να παράσχει υποστήριξη.

Το να είσαι συμπονετικός σε άλλους προϋποθέτει εκπαίδευση στο μυαλό μας - η υπερνίκηση της κρίσιμης νοοτροπίας μας είναι μια συνήθεια που πρέπει να οικοδομήσουμε.

Η νευροεπιστήμη αρχίζει να αντιλαμβάνεται το βαθύ αντίκτυπο της αντίληψης και της συμπόνιας στον εγκέφαλο.

Η συμπόνια δεν είναι απλά ένα θρησκευτικό πράγμα. Όπως είπε ο Δαλάι Λάμα, "Μην προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ό, τι μαθαίνετε από τον Βουδισμό για να είστε Βουδιστής. να το χρησιμοποιήσετε για να είστε καλύτερο ό, τι-που-έχετε ήδη ".

Το να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου είναι τίποτε άλλο παρά αδύναμο. Χρειάζεται ένας ισχυρός χαρακτήρας για να αντιμετωπίσετε την αντικειμενική σας πραγματικότητα - είστε ευάλωτοι και τελείως ατελείς.

Η συμπόνια είναι μια ψυχική κατάσταση - είναι μη βίαιη και δεν προκαλεί βλάβη. Πρόκειται για την επιθυμία για καλά πράγματα για τον εαυτό σας και τους άλλους. Δεν θέλετε οι άνθρωποι να υποφέρουν (συμπεριλάβατε).

Η συγχώρεση, η αυτοσυγκέντρωση και η συμπόνια πάνε χέρι-χέρι. Είναι δύσκολο να είστε συμπονετικοί εάν δεν είστε διατεθειμένοι να συγχωρήσετε άλλους ή τον εαυτό σας.

Θυμηθείτε, βάλτε πρώτα την μάσκα οξυγόνου. Μόνο τότε μπορείτε να βοηθήσετε άλλους.

Εκπαιδεύστε το μυαλό σας για να είστε πιο ευγενικοί, ανεκτικοί και αυτοσυζητικοί (περισσότερες ασκήσεις εδώ). Δεν χρειάζεστε άδεια για αυτό.

Ο Gustavo Razzetti είναι ένας ηθικός μετασχηματιστής που βοηθά τους οργανισμούς να επιφέρουν θετικές αλλαγές. Συγγραφέας, Σύμβουλος και Ομιλητής για την οικοδόμηση ομάδας και τον πολιτιστικό μετασχηματισμό.