Πώς να είσαι πιο ευτυχισμένος:

Η ευκολία είναι μια ικανότητα

Αυτό σας συμβεί αυτό; Αρχίζετε να μιλάτε για κάτι σαν να είστε πιο ευτυχισμένοι ή να παίξετε ένα καλύτερο παιχνίδι γκολφ ή μπάσκετ ή ακόμα να προσθέσετε διαλογισμό στη ζωή σας και πριν το ξέρτε, είναι το θέμα της εβδομάδας. Όχι γιατί το σχεδιάσατε. Όχι επειδή κάνατε να κάνετε το θέμα σας, είναι ακριβώς αυτό που εμφανίζεται, για εσάς, για μένα, για όλους τους γύρω σας.

Αυτό μου συνέβη αυτή την προηγούμενη εβδομάδα και το θέμα ήταν ο διαλογισμός. Πρώτα ένα άτομο έπειτα έφερε ένα άλλο και αυτό που παρατήρησα ήταν ότι σχεδόν όλοι όσοι το ανέφεραν, μου είπαν ότι είχαν πολύ δύσκολο χρόνο να βρουν το χρόνο να κάθονται και να ασκούν τακτικά διαλογισμό.

Τόσο η MEDITATING.

Αφού βρισκόμουν εκεί, εκεί που είναι δύσκολο να βρεθείς χρόνος για όλα όσα θέλω να κάνω σε μια μέρα, πολύ λιγότερο προσθέτοντας στο χρόνο να καθίσετε, να αναπνεύσει και να αφήσει το μυαλό μου να ηρεμήσει, καταλαβαίνω την πρόκληση. Σκέφτηκα επίσης τις υποθέσεις που συχνά κάνω ότι μπορούν να με κρατήσουν έξω από την πρακτική μου, γι 'αυτό ρώτησα, "από πότε μένετε για"; Έχω συχνά απαντήσει απαντήσεις όπως "ohhhh ... .. 30 ή 45 λεπτά", συνοδεύεται από το είδος του στεναγμού που είναι τόσο κουρασμένος και απογοητευμένος.

"ΕΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΣΤΥΝΟΜΙΑ,
ΕΑΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΧΟΥΝ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗ QUIET ... ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΟΟΥΜΕ ΝΕΟ. "
- Φεντερίκο Φελίνι

ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΗΣΙΑ

Θα σας πω κάτι που θα μπορούσε να αλλάξει ριζικά πώς σκέφτεστε για το διαλογισμό.

Θα μπορούσε να αντιταχθεί σε όλα όσα έχετε ακούσει για την οικοδόμηση μιας σταθερής πρακτικής για τον εαυτό σας και ... ..

Σας εγγυώμαι ότι θα σας βοηθήσει να αποκομίσετε τα οφέλη του διαλογισμού με έναν τρόπο που είναι τόσο χρήσιμος, απλός και σχετικά χωρίς πόνο.

Ετοιμος?

Απλά ως 1, 2, 3 ...

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε όπου δεν θα ενοχληθείτε και να καθίσετε για δύο λεπτά. Τώρα εισπνεύστε και βγείτε εύκολα και βαθιά, χωρίς να αναγκάζετε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε τη ροή του αέρα στα ρουθούνια και τα ρουθούνια σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται όταν το σώμα σας είναι γεμάτο με αέρα και όταν είναι άδειο. Στο τέλος δύο λεπτών, χαμογελάστε λίγο, ευχαριστήστε τον εαυτό σας για την πρακτική σας και μετακινήστε το υπόλοιπο της ημέρας σας.

Σοβαρά!

Είναι τόσο απλό.

Αλλά η Amy ... .. τι είναι τα πραγματικά οφέλη;

Η Επιστήμη το αποδεικνύει! Ο διαλογισμός αυξάνει την ευτυχία.

ΕΔΩ ΕΙΝΑΙ ΤΙ ΠΕΡΙΕΧΕΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΘΕΣΗ ΘΑΛΑΣΣΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ ΓΙΑ 120 SECONDS ΣΕ ΣΕΙΡΑ (Ή ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ).

Το μυαλό σας παίρνει μια "επανεκκίνηση".

Όταν εξασκείτε εστιάζοντας όλη την προσοχή σας σε κάτι σαν την αναπνοή σας ή στον ωκεανό ή στα σύννεφα, έχετε το μυαλό να έχετε την ευκαιρία να εγκατασταθείτε και να ξεκαθαρίσετε ένα μεγάλο μέρος του θορύβου που συννεφεί τη σκέψη μας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα 2 λεπτά διαμεσολάβησης σάς επιτρέπουν να ηρεμήσετε τον πολυάσχολο εγκέφαλό σας ώστε το μυαλό σας να αρχίσει να τρέχει πιο καθαρά.

Geek tip: Οι επιστήμονες έχουν μετρήσει μια μείωση στα βήτα κύματα στον εγκέφαλο μετά από διαλογισμό. Λιγότερα βήτα βήτα = μείωση της απόκρισης του στρες σε ολόκληρο το σώμα. Εξοικονομήστε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε ολόκληρο το σύστημα και όλοι γνωρίζουμε ότι είναι πιο εύκολο να σκεφτούμε πιο ξεκάθαρα όταν είμαστε "ήρεμοι, δροσεροί και συγκεντρωμένοι".

Εστίαση, εστίαση, εστίαση!

Με την άσκηση εστίασης σε ένα πράγμα για ολόκληρα τα δύο λεπτά, εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να είστε καλύτερα να το κάνετε αυτό συνεχώς. Ακριβώς όπως να μάθεις να δένεις τα κορδόνια σου, στην αρχή έπρεπε να προσέξεις τον εαυτό σου να το κάνεις, τώρα μπορείς να τους δέσεις χωρίς να το κοιτάς ή ακόμα και να σκεφτόσαι πολύ.

Geek tip: Όπως και να μάθεις να δένεις τα παπούτσια σου ή να πυροβολείς τις στεφάνες, ξεκινώντας με λίγα λεπτά από τη συμπυκνωμένη πρακτική είναι ο καλύτερος τρόπος να δημιουργήσεις μια νέα δεξιότητα. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι η ικανότητά σας να εστιάζετε είναι μόνιμο αποτέλεσμα. Όσο περισσότερο ασκείτε καθημερινά, τόσο πιο μακροχρόνια θα αποκομίσετε τα οφέλη.

Ţieν αμαγώτισε, ομιλίεςтυγάλου, ημιτελική, αθ
ΜΑΡΤΥΡΩΣΤΕ ΤΙΣ ΣΚΕΨΕΙΣ ΣΑΣ ΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ. "
- Η Amy Kosh

Πού είναι το αγαπημένο σας ήσυχο μέρος;

Κάτω Άγχος.

Όσο περισσότερο διαλογίζετε, τόσο περισσότερο χαλαρώνετε ορισμένες νευρικές οδούς που μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Σκεφτείτε το διαλογισμό ως έναν τρόπο να αποκλείσετε το σύστημά σας. Καθώς ασκείτε, επιτρέπετε σε όλες αυτές τις στροφές και κόμπους να χαλαρώσουν και να ξετυλίξουν, και αυτό είναι καλό.

Συμβουλή: Με την κάθαρση του μέσου προμετωπιαίου φλοιού, χαλαρώνουμε τη σύνδεση μεταξύ των κέντρων πόνου του εγκεφάλου μας και την ευαισθητοποίηση του σώματός μας. Σε πρακτικό επίπεδο, αυτό σημαίνει ότι δεν ενεργοποιούμε το γρήγορο ή έντονο "πάλη, πτήση, πάγωμα". Το αίσθημα ηρεμίας και λιγότερο ανήσυχος είναι αποτέλεσμα αυτής της χαλάρωσης.

Να είστε περισσότερο δημιουργικοί.

Όσο περισσότερο ασκείτε το διαλογισμό τόσο περισσότερο ανοίγετε μονοπάτια στον εγκέφαλο που ενισχύουν την ικανότητά σας να σκέφτεστε δημιουργικά. Καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με τα μοτίβα και τη ροή στην αναπνοή σας, το σώμα σας και τον κόσμο γύρω σας, θα δείτε και νέους τρόπους για να λύσετε προβλήματα και να δημιουργήσετε νέες ιδέες. Η πρακτική διαλογισμού σας επιτρέπει να γίνετε παρατηρητής και όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο πρόθυμοι είστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας νέους τρόπους να προσεγγίσετε όλες τις πτυχές της ζωής σας.

Geek tip: Όντας πιο δημιουργικός δεν juts σημαίνει ότι μπορεί να ξαφνικά αναλάβει τη ζωγραφική. Αυτό σημαίνει ότι θα δείτε νέους τρόπους προσέγγισης όλων των φαινομένων της ζωής σας. Όσο περισσότερο διαλογίζεστε, τόσο περισσότερες επιλογές και επιλογές θα δείτε στη διάθεσή σας και ποιος δεν επιθυμεί να έχει επιλογές;

Ολοι μαζί τώρα

Στο τέλος της ημέρας, το λογοπαίγνιο προορίζεται, διαλογισμός για δύο λεπτά θα σας ωφελήσει τα οφέλη που μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε αμέσως. Θέλετε να οικοδομήσετε ακόμα περισσότερη καλοσύνη για τον εαυτό σας; Δοκιμάστε να πηγαίνετε όλοι έξω και να διαλογίζεστε για πέντε ή ακόμα και ένα επιβλητικό δέκα λεπτά ημερησίως! Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερα οφέλη θα αποκομίσετε από την πρακτική σας διαλογισμού.

Θέλετε περισσότερη υποστήριξη ή πληροφορίες για την οικοδόμηση της δικής σας πρακτικής διαλογισμού, θα χαρούμε να βοηθήσουμε! Κάντε μου ένα email και θα μιλήσουμε! [email protected]

ευθυμία, η Amy