Η επιχειρηματικότητα είναι έντονη. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε.

Φωτογραφία από τον Aarón Blanco Tejedor στο Unsplash

Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται γρήγορα αυτοκίνητα, πολυτελείς διακοπές και ρούχα σχεδιαστών όταν ακούν τη λέξη "επιχειρηματίας", αλλά για πολλούς, αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Η ζωή ενός επιχειρηματία είναι γεμάτη σκληρή δουλειά, πολλές ώρες και άγχος - οι θυσίες που κάνουν για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Η διαχείριση του άγχους είναι μια βασική δεξιότητα για τους επιχειρηματίες.

Γιατί;

Η διεξαγωγή μιας επιχείρησης είναι δύσκολη και θα πρέπει να αντιμετωπίζετε ορισμένα ζητήματα στο ταξίδι σας.

Ίσως ορισμένες από τις παραγγελίες σας να παραδοθούν αργά και θα πρέπει να ασχοληθείτε με πελάτες που έχουν αναστατωθεί. Ίσως αγωνίζεστε να βρείτε νέα προϊόντα για να πουλήσετε στο ηλεκτρονικό σας κατάστημα. Όποια και αν είναι τα ζητήματα, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε το άγχος για να συνεχίσετε να προχωράτε με την επιχείρησή σας.

Είμαι εδώ για να σας βοηθήσω να πετύχετε ως επιχειρηματίας, έτσι έχω δημιουργήσει αυτό το άρθρο για να σας παράσχω τις προσωπικές μου συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους. Στο τέλος αυτού του άρθρου, θα είστε οπλισμένοι με τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να μετατρέψετε το άγχος σας σε θετική ενέργεια.

Πρώτα απ 'όλα, τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια φυσική απάντηση από το σώμα σας όταν τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται σκληρά.

Το άγχος είναι αυτή η απογοήτευση που αισθάνεστε μετά από μια ιδιαίτερα σκληρή μέρα στη δουλειά. Είναι το άγχος που αισθάνεστε αν ανησυχείτε για την ασφάλεια της εργασίας σας. Είναι εκείνο το βυθισμένο συναίσθημα που παίρνεις αν έχεις πάρει πάρα πολλή δουλειά.

Αλλά, μπορεί επίσης να είναι η αιτία αυτής της επιπλέον έκρηξης ενέργειας που παίρνετε όταν πραγματικά πρέπει να εκτελέσετε.

Το άγχος μπορεί να έρθει σε διάφορες μορφές και είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς το σώμα σας αντιδρά στο στρες. Μόλις αποκτήσετε μια κατανόηση του πώς το σώμα σας χειρίζεται το άγχος, μπορείτε να κάνετε τα απαραίτητα βήματα για να χτίσετε μια ρουτίνα διαχείρισης άγχους που λειτουργεί για σας.

Τα οφέλη της διαχείρισης του άγχους σας

Η διαχείριση του άγχους είναι απαραίτητη για τη μακροζωία της καριέρας σας, ανεξάρτητα από τον κλάδο στον οποίο συμμετέχετε. Όλοι αντιμετωπίζουμε προβλήματα και πιέσεις, αλλά όταν οικοδομούμε μια μακροπρόθεσμη καριέρα για τον εαυτό σας, πρέπει να σκεφτείτε και να ενεργήσετε για μακροπρόθεσμα - που περιλαμβάνει την φροντίδα του εαυτού σας. Πάντα θα υπάρχουν προσκρούσεις στο δρόμο, αλλά η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους θα σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε και να τα χρησιμοποιήσετε με πλήρη ταχύτητα.

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει ακριβής επιστήμη στον κατάλογο αυτό - είναι σημαντικό να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα, καθώς όλοι είναι διαφορετικοί. Δοκιμάστε όσο το δυνατόν λιγότερες από τις συμβουλές διαχείρισης άγχους από αυτήν τη λίστα και προσπαθήστε να εγκαταστήσετε μια ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς.

Εντάξει, ας ξεκινήσουμε.

1. Διάλυση του προβλήματος

Πρώτα πράγματα πρώτα, προσπαθήστε να σπάσετε το πρόβλημα που σας προκαλεί πραγματικά άγχος.

Μπορεί να γνωρίζετε ήδη, αλλά να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να σκεφτείτε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε άγχος. Πιάστε ένα στυλό και χαρτί (ή το φορητό σας υπολογιστή) και μόλις αρχίσετε να γράφετε.

Ίσως είναι η σύντομη προθεσμία που έχετε έρθει επάνω, ή ίσως να αγωνίζεστε να προσγειωθείτε την πρώτη σας πώληση με τη νέα σας επιχείρηση. Ό, τι κι αν είναι, προσπαθήστε να το σπάσετε. Να είστε κρίσιμοι με τον εαυτό σας.

Εάν αντιμετωπίζετε μια εργασία η οποία φαίνεται αρχικά αδύνατη, εγγυώμαι ότι θα είναι πολύ πιο εύχρηστη εάν την καταργήσετε και θα αντιμετωπίσετε το έργο σε μικρότερα τμήματα.

Ξεκινήστε σημειώνοντας το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας και σκεφτείτε πώς θα πετύχετε την επιτυχία. Μόλις το καταφέρετε, μετακινήστε την επόμενη εργασία που θα χρειαστεί να ολοκληρώσετε και ούτω καθεξής. Σύντομα θα έχετε μια λίστα με μικρο-εργασίες που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε και έχετε ήδη καταγράψει μια σαφή πορεία προς την επιτυχία.

Εγγυώμαι ότι θα σας ωθηθεί να πετύχετε όταν το πρόβλημα φαίνεται μικρότερο και πιο εύκολο στη διαχείριση.

2. Γιόγκα για τη διαχείριση του άγχους

Η γιόγκα είναι μια από τις παλαιότερες τεχνικές διαχείρισης του άγχους στον κόσμο και για έναν καλό λόγο. Η γιόγκα προσφέρει πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία σε εκείνους που χτυπούν τακτικά το χαλάκι.

Τα μειωμένα επίπεδα στρες, η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός και το μειωμένο άγχος είναι μερικά από τα οφέλη που θα λάβετε εάν υιοθετήσετε μια τακτική πρακτική γιόγκα.

Η γιόγκα μπορεί να φανεί τρομακτική, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, αλλά μπορείτε πάντα να συμμετάσχετε σε μια τάξη αρχαρίων ή να δοκιμάσετε ένα σεμινάριο στο YouTube.

3. Πάρτε ένα διάλειμμα

Αν ξεκινάτε την ημέρα σας με μια τεράστια λίστα εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε, η φυσική αντίδρασή σας μπορεί να είναι να προσπαθήσετε και να προχωρήσετε και να τις ολοκληρώσετε το συντομότερο δυνατό.

Αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει για μερικούς, αλλά άλλοι μπορεί να γκρεμίζονται και να κουράζονται. Και αν είστε κουρασμένοι, είναι πιθανό ότι δεν θα εμφανίζετε στο αποκορύφωμά σας.

Μην φοβάστε να κάνετε ένα διάλειμμα - είναι στην πραγματικότητα μια αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης του στρες.

Και μην βιαστείτε το διάλειμμα σας, πάρετε όσο χρειαστείτε πριν νιώσετε έτοιμοι να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τα καθήκοντά σας.

Μπορεί να φανεί αντιπαραγωγικό στην αρχή - ειδικά εάν έχετε άλλα σχέδια αργότερα μέσα στην ημέρα - αλλά η ανάληψη του χρόνου για ένα διάλειμμα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας ακόμα πιο γρήγορα.

4. Άσκηση τακτικά

Η άσκηση είναι πραγματικά μια από τις καλύτερες τακτικές διαχείρισης στρες.

Αναμφισβήτητα έχετε ακούσει πόσο σημαντικό είναι για τη γενική υγεία σας να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια άσκηση πολλές φορές κάθε εβδομάδα και αυτό το συναίσθημα παραμένει αληθινό όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους.

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση ως έναν τρόπο για να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες, βεβαιωθείτε ότι έχετε μείνει συνεπής. Εάν χτυπάτε στο γυμναστήριο, αφήστε κατά μέρος συγκεκριμένα βράδια (ή πρωινά) της εβδομάδας που θα αφιερώσετε στις προπονήσεις σας.

Αν ψάχνετε να συμμετάσχετε με ομαδικά αθλήματα, κάνετε κάποια έρευνα και ρωτήστε τους τοπικούς αθλητικούς σύλλογους - πιθανότατα θα έχουν πολλαπλές συνεδρίες πρακτικής κάθε εβδομάδα που μπορείτε να χωρέσετε στο πρόγραμμά σας.

Η καλύτερη συμβουλή μου είναι να διαλέξετε κάτι που σας αρέσει - θα βρείτε πολύ περισσότερη επιτυχία αν πάτε στην προπόνηση σας ενθουσιασμένος, αντί να το φοβάστε.

5. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Για να βοηθήσετε στη διαχείριση του άγχους σας, η διατροφή σας είναι πάντα ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Η διατροφή σας είναι τόσο σημαντική για τη γενική υγεία σας, αλλά είναι ένα από τα πράγματα που η πλειοψηφία από εμάς αφήνουμε να γλιστρήσει όταν βρισκόμαστε κάτω από άγχος. Μετά από όλα, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές γρήγορου φαγητού και παράδοσης γύρω από τις μέρες μας, οι οποίες κάνουν το φαγητό πρόχειρο φαγητό την ευκολότερη επιλογή, αντί για μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή.

Αλλά, θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια αν θέλετε να αντιμετωπίσετε τα καθημερινά σας καθήκοντα και θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικός μετά από να φάτε υγιεινά τρόφιμα.

Αντιμετωπίστε το σώμα σας σαν ένα σπορ αυτοκίνητο - δεν θα βάζετε φτηνό καύσιμο σε μια Ferrari, γιατί γιατί θα θέλατε φτηνό, ανθυγιεινό φαγητό στο σώμα σας;

6. Περάστε το χρόνο κοινωνικοποίησης

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους, η κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική.

Είμαστε όλοι εκεί: ο φίλος σας σας έχει ζητήσει να έρθετε και να πάρετε ένα ποτό μετά την δουλειά, αλλά τα παραβιάζετε επειδή είστε πολύ κουρασμένοι ή πρέπει να εργαστείτε στην επιχείρησή σας μετά την εργασία.

Όλες αυτές οι δικαιολογίες είναι έγκυρες, αλλά όταν πρόκειται για τη διαχείριση του άγχους, η κοινωνικοποίηση μπορεί να ωφελήσει πολύ περισσότερο από νωρίς τη νύχτα.

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που αισθάνεται ενεργοποιημένος μετά από ένα hang out με φίλους, προσπαθήστε να το κάνετε πιο συχνά - μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιστρέψετε στη δουλειά να αισθάνεστε αναζωογονημένοι.

7. Δοκιμάστε το Διαλογισμό

Πολλοί επιχειρηματίες έχουν ήδη δοκιμάσει τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει ο διαλογισμός σε όσους αναζητούν ανακούφιση από το στρες. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων στρες, βοηθά στην ενίσχυση του άγχους και της κατάθλιψης και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Ο διαλογισμός είναι μια μεγάλη τεχνική διαχείρισης του στρες που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δεν έχει σημασία αν επιλέγετε να διαλογίζεστε το πρωί πριν αντιμετωπίσετε τα καθημερινά σας καθήκοντα ή το βράδυ μετά από μια δύσκολη μέρα.

Αν θέλετε να δοκιμάσετε διαλογισμό, προτείνω να χρησιμοποιήσετε το Headspace. Υπάρχουν πολλές καθοδηγημένες συνεδρίες σχετικά με την εφαρμογή που θα σας βοηθήσουν να δοκιμάσετε αυτή την τεχνική διαχείρισης άγχους.

8. Πάρτε μια νωρίς νύχτα

Εάν είστε άγχος λόγω του φόρτου εργασίας σας, θα μπορούσατε να μπείτε στον πειρασμό να εργαστείτε αργά στις βραδινές ώρες για να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας.

Ναι, αυτό δείχνει την αφοσίωσή σας στη φιλοσοφία σας και πιθανότατα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας, αλλά χτίζετε μακροπρόθεσμα και είναι σημαντικό να προσέχετε τον εαυτό σας.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση, οπότε προσπαθήστε να πάρετε νωρίς το βράδυ τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Αν έχετε αρκετό ύπνο, είναι πιθανό ότι θα είστε ενεργοποιημένοι για την επόμενη μέρα.

Επίσης, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης τον ύπνο υψηλής ποιότητας - απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές στην κρεβατοκάμαρά σας που εκπέμπουν φως και ξυπνήστε με τον πρώτο συναγερμό. Χωρίς αναβολή!

9. Μάθετε να λέτε "Όχι"

Η τελική συμβουλή διαχείρισης άγχους είναι απλή, αλλά θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι.

Με απλά λόγια, μάθετε να λέτε "όχι" πιο συχνά.

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που αγαπά να βοηθήσει τους άλλους έξω, μπορείτε να πέσετε στην παγίδα της τοποθέτησης άλλων μπροστά σας. Και αυτό δεν θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.

Όταν είστε κάτω από άγχος, βάλτε τον εαυτό σας πρώτα. Ευτυχώς παρακμή, αν κάποιος σας ζητήσει βοήθεια - θα καταλάβουν πλήρως, και θα αισθανθείτε ανακουφισμένος ότι δεν έχετε κάνει περισσότερη δουλειά.

Στη συνέχεια, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον πρόσθετο χρόνο για να ολοκληρώσετε τα καθήκοντά σας νωρίς, να ξεκουραστείτε, να μαγειρέψετε τον εαυτό σας ένα ωραίο γεύμα ή οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να τερματίσετε.

Και να θυμάστε ότι το άγχος δεν είναι πάντα κακό.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε το άγχος ως ενέργεια. Είναι ενέργεια που, όταν αξιοποιηθεί σωστά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να προωθήσει την επιχείρησή σας προς την επιτυχία.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύτηκε αρχικά στο Blog του Oberlo στις 13 Οκτωβρίου 2018.

Αυτή η ιστορία δημοσιεύεται στο The First Step, μια έκδοση του Oberlo. Ανταλλαγή ιστοριών και συμβουλών για να σας βοηθήσουμε να κάνετε το πρώτο βήμα στην επιχειρηματικότητα.