Ήξερα ότι τα πράγματα έμπαιναν εκτός ελέγχου όταν έπρεπε να δημιουργήσω ένα υπολογιστικό φύλλο για να παρακολουθώ όλα τα πακέτα που φτάνουν στην πόρτα μου.

Είχα πέσει θύμα μερικών online πωλήσεων κατά τη διάρκεια των διακοπών. Έχω συνήθως τη δυνατότητα να διατηρήσω τον ανόητο καταναλωτισμό μου υπό έλεγχο, οπότε δεν ανησυχούσα από κάθε νέα ώθηση να χτυπήσω "buy" - το έκανα ακριβώς. Και έπειτα, λίγες εβδομάδες αργότερα, βρήκα τον εαυτό μου να κερδίζει εκατοντάδες δολάρια σε αγορές και να αγωνίζεται για μια αυξανόμενη αίσθηση ντροπής. Ο κλωτσιός; Οι περισσότερες από αυτές τις αγορές εξακολουθούν να κάθονται αχρησιμοποίητες στο ντουλάπι μου.

Στο άκρο της, μια συνήθεια ηλεκτρονικών αγορών μπορεί να πάρει τη μορφή ψυχαναγκαστικής διαταραχής αγορών ή η CBD - ένας εθισμός συμπεριφοράς, όπως το παιχνίδι ή η υπερκατανάλωση, που επηρεάζει περίπου το 5,8% των Αμερικανών, σύμφωνα με μια μελέτη του 2007. Οι άνθρωποι με CBD (επίσης γνωστοί ως oniomania, μια εμμονή ή ανεξέλεγκτη ώθηση να αγοράζουν πράγματα) αναφέρουν ότι ασχολούνται με τα ψώνια, την προπώληση έντασης ή άγχους και την αίσθηση ανακούφισης μετά την αγορά. Αλλά ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν φτάσει στο επίπεδο της παθολογίας, το δέλεαρ των online shopping μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθεί, ειδικά επειδή είναι τόσο εύκολο: Ορίστε τις πληροφορίες της πιστωτικής σας κάρτας για αυτόματη συμπλήρωση και δεν χρειάζεται καν να πάρετε από τον καναπέ.

"Θα υπάρχει πάντα μια άλλη πώληση και ένα άλλο δροσερό προϊόν γύρω από τη γωνία."

Είναι μια δαπανηρή συνήθεια, αλλά όχι ένα άθραυστο. Παρακάτω, οι οικονομικοί θεραπευτές και οι εμπειρογνώμονες χρήματος προσφέρουν τις συμβουλές τους σχετικά με το πώς μπορείτε να περιστρέψετε τις ηλεκτρονικές σας δαπάνες και να ανακτήσετε τον έλεγχο των οικονομικών σας.

Οι απαντήσεις έχουν εκδοθεί για το μήκος και τη σαφήνεια.

Ενημερωθείτε με αυτό που έχετε ήδη.

Οι πιθανότητες είναι ότι έχετε ένα ντουλάπι από ρούχα που μόλις φορέσατε και πιθανώς πολλά αντικείμενα που μοιάζουν μεταξύ τους. Πάρτε το χρόνο να καθαρίσετε την ντουλάπα σας και να κοιτάξετε γύρω από το σπίτι σας για αντικείμενα που δεν χρειάζεστε. Επίσης, επιστρέψτε οτιδήποτε έχει ακόμα τις ετικέτες.

- Andrea Woroch, συγγραφέας προσωπικών οικονομικών και ομιλητής

Στην προσπάθειά μου να είμαι πιο μινιμαλιστικός, έχω υιοθετήσει έναν κανόνα "ένα μέσα, ένα έξω". Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση ​​του τι έχετε και τι χρειάζεστε και πότε συσσωρεύετε πράγματα. Σκεφτείτε αυτό πριν αγοράσετε κάτι καινούργιο και προετοιμαστείτε να δωρίσετε ή να δώσετε το αντικείμενο που αντικαθιστάτε.

- Nicolle Osequeda, άδεια ψυχοθεραπευτή και μέλος της Ένωσης Χρηματοοικονομικής Θεραπείας

Δημιουργήστε φυσικά και εικονικά εμπόδια.

Ακυρώστε όλες τις συνδρομές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας. Ακριβώς όπως δεν έχει νόημα να πηγαίνετε σε ένα κατάστημα εάν προσπαθείτε να ξοδέψετε λιγότερα, δεν έχει νόημα να υποτάσσεστε στον πειρασμό των email προσφορών.

Εάν υποφέρετε από τον πειρασμό και καταλήξετε σε έναν ιστότοπο λιανικής πώλησης με κάτι στο καλάθι σας, αναγκάστε τον εαυτό σας να περιμένει τουλάχιστον 30 λεπτά (μια μέρα ή δύο είναι ακόμα καλύτερη) πριν από την αγορά. Από την εμπειρία μου, οι αγοραστές συχνά θα ξεχάσουν τι θα αγοράσουν αν περιμένουν. Οι έμποροι λιανικής πώλησης χρησιμοποιούν το FOMO, τον φόβο μήπως λείπουν, για να ενθαρρύνουν την παρορμητική αγορά, συνήθως με τη μορφή πώλησης ή ειδοποίησης ότι το στοιχείο πρόκειται να ξεπουληθεί. Μην πέσετε θύμα της τεχνικής αυτής - θα υπάρχει πάντα μια άλλη πώληση και ένα άλλο δροσερό προϊόν γύρω από τη γωνία.

- Kit Yarrow, καταναλωτικός ψυχολόγος και συγγραφέας του Decoding the New Consumer Mind

Διαγράψτε όλες τις εφαρμογές αγορών στο τηλέφωνό σας. Καταργήστε τους αποθηκευμένους κωδικούς πρόσβασης και τις πιστωτικές σας κάρτες, οπότε πρέπει να σηκωθείτε και να πάρετε την πιστωτική σας κάρτα αν θέλετε να αγοράσετε κάτι. Καθαρίστε τα cookie και την προσωρινή μνήμη σας τακτικά για να αποφύγετε τις διαφημίσεις που σας ακολουθούν στον ιστό, προσπαθώντας να σας αγοράσω κάτι που εξετάσατε.

Μπορείτε να αποκλείσετε την πρόσβαση στο διαδίκτυο σε συγκεκριμένους ιστότοπους και βεβαιωθείτε ότι έχετε επίσης αποκλείσει διαφημίσεις στην κατηγορία λιανικής στα κοινωνικά μέσα. Στην πραγματικότητα, οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης, όπως το Instagram και το Facebook, έχουν ως στόχο να προσελκύσουν τις αγορές FOMO. Εάν μπορείτε να αποφύγετε αυτούς τους ιστότοπους ή να περιορίσετε το χρόνο τους, κάντε το. Τουλάχιστον, απενεργοποιήστε τους επηρεαστές που προσπαθούν να σας κάνουν να αγοράσετε κάτι (σχεδόν όλα αυτά).

- η Michelle Madhok, ιδρυτής της ιστοσελίδας deals SheFinds.com

Καθυστέρηση ικανοποίησης.

Μία από τις αγαπημένες μου τακτικές είναι η στρατηγική προβληματισμού τριών ημερών για το καλάθι αγορών. Κάθε φορά που προσθέτετε ένα στοιχείο στο ηλεκτρονικό καλάθι αγορών σας, πρέπει να το αφήσετε εκεί τρεις ημέρες πριν κάνετε την αγορά. Εάν θέλετε ακόμα το στοιχείο μετά τις 72 ώρες, τότε το αγοράστε - αλλά θα διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιώντας αυτή τη στρατηγική θα διακρίνετε τις πραγματικές ανάγκες από τις αγορές παλμών.

- Grant Sabatier, συγγραφέας της Οικονομικής Ελευθερίας και ιδρυτής του blog Millennial Money

Ελάτε με εναλλασσόμενες δραστηριότητες που μπορείτε να συμμετάσχετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας από τα ψώνια. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να θέσετε όρια στο χρονικό διάστημα που δαπανάτε online - ορίστε το χρονοδιακόπτη και όταν χτυπά, ο χρόνος σας είναι πάνω. Και να καθιερώσετε ένα σύστημα ανταμοιβής: "Εάν μπορώ να κάνω επιτυχώς αγορές για 21 συνεχόμενες ημέρες, την 22η ημέρα, μπορώ να αγοράσω ένα καθορισμένο στοιχείο."

- Anne Brennan Malec, ψυχοθεραπευτή και μέλος της Ένωσης Χρηματοοικονομικής Θεραπείας

Ανασχεδιάστε την αγορά.

Προσπαθώ να σκεφτώ στοιχεία σε μονάδες χρόνου. Εάν πρόκειται να αγοράσω κάτι για $ 20 στο διαδίκτυο και κερδίζω $ 20 ανά ώρα μετά από φόρους, το στοιχείο αυτό αξίζει περίπου μία ώρα του χρόνου μου. Αυτό με βοηθά να επαναπροσδιορίσω την αγορά και να ρωτήσω τον εαυτό μου: "Είναι αυτό πραγματικά αξίζει x ώρες του χρόνου μου;" Εάν είστε καταναγκαστικός online αγοραστής, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την ίδια τακτική για να αλλάξετε την αγοραστική νοοτροπία σας.

- Παίρνετε Sabatier

Εκτελέστε ένα συναισθηματικό check-in.

Είναι σημαντικό να εντοπίσετε τη ρίζα αυτού που σας προκαλεί να ψωνίσετε και ποια είναι τα ερεθίσματα σας. Ακριβώς προσπαθώντας να τροποποιήσετε τη συμπεριφορά χωρίς να προσδιορίσετε γιατί δεν υπάρχει πιθανότητα να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη αλλαγή.

- Η Erin Lowry, συγγραφέας του Broke Millennial και του Broke Millennial, αναλαμβάνει την επένδυση

Ρωτήστε τον εαυτό σας και απαντήστε, κατά προτίμηση εγγράφως, αυτές τις έξι ερωτήσεις όταν σκέφτεστε να κάνετε μια ηλεκτρονική αγορά που έχετε αμφιβολίες: Γιατί είμαι εδώ; Πώς αισθάνομαι; Χρειάζομαι αυτό; Τι γίνεται αν περιμένω; Πώς θα πληρώσω; Πού θα το βάλω; Αυτό έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει το άτομο να λάβει αυτή τη σημαντική παύση και να μην σκουπιστεί από την ώθηση.

- Απρίλιος Lane Benson, ψυχολόγος, ιδρυτής του Stopping Overshopping, συγγραφέας του να αγοράσει ή να μην αγοράσει: Γιατί υπερέβη και πώς να σταματήσουμε

Βάλτε βαθιά και εξετάστε πότε έρχεται η ανάγκη για ηλεκτρονικό κατάστημα για εσάς. Αυτές είναι οι χρόνοι που χρειάζεστε για να βρείτε μια συμπεριφορά αντικατάστασης για ψώνια για να μαλακώσετε, να γιορτάσετε, να θρηνήσετε, να βαρεθείτε κλπ. Κάντε μια λίστα με δεξιότητες αντιμετώπισης ή άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν η ώθηση αυτή χτυπά έτσι είστε έτοιμοι. Και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας - η αλλαγή της συμπεριφοράς απαιτεί χρόνο, αλλά μπορείτε να φτάσετε εκεί.

- Nicolle Osequeda