https://pixabay.com/el/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 βήματα για να μάθουν συνήθειες όπως τα υψηλά επιτεύγματα

"Το μόνο άτομο που μπορείτε να ελέγξετε είναι εσείς." - Michael Phelps

Η ζωή σας είναι μια αντανάκλαση των πράξεων που κάνετε καθημερινά.

Από τις συνήθειες που έχετε καλλιεργήσει όλα αυτά τα χρόνια.

Έχουμε όλοι 24 ώρες καθημερινά, έτσι γιατί μερικοί άνθρωποι επιτυγχάνουν και άλλοι όχι;

Είναι οι καθημερινές ενέργειες που κάνουν τη διαφορά, συνθέτουν την πάροδο του χρόνου και δημιουργούν είτε αστρικά αποτελέσματα είτε απογοητεύσεις.

Ας υποθέσουμε ότι έχουμε δύο στοίβες συνηθειών:

Στοίβα A:

Τρώγοντας πίτσα κάθε βράδυ.
Συνεχής έλεγχος των κοινωνικών μέσων.
Να θυμώνετε και να απογοητεύεστε από την καθημερινή κυκλοφορία.
Δαπάνες όλων των μηνιαίων paycheck σε άσκοπα πράγματα.

Αφ 'ετέρου…

Στοίβα Β:

Παρακολούθηση θερμίδων.
Εκπαίδευση 5 φορές την εβδομάδα.
Ανάγνωση 2-4 βιβλίων ανά μήνα σχετικά με τις επενδύσεις, τις πωλήσεις, τα οικονομικά κ.λπ.
Καταγράφει καθημερινά.

Τώρα, ας υποθέσουμε ότι υπάρχουν δύο δίδυμα στην ακριβώς ίδια θέση με κάθε τρόπο που μπορείτε να σκεφτείτε (ηλικία, οικονομικά, νοημοσύνη, κ.λπ.).

Το Twin 1 ακολουθεί τη στοίβα Α και ο δίδυμος 2 ακολουθεί τη στοίβα Β.

Πώς νομίζετε ότι το σώμα τους θα κοιτάξει το ένα δίπλα στο άλλο μετά από 1 χρόνο, 2 χρόνια, 10 χρόνια;
Οι τραπεζικοί λογαριασμοί τους;
Η σταδιοδρομία τους;
Οι δεξιότητές τους;

Τα πράγματα που κάνουμε καθημερινά είναι αυτά που μας καθορίζουν.

"Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ των επιτυχημένων και των ανεπιτυχών ανθρώπων είναι ότι οι επιτυχημένοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να κάνουν ό, τι δεν είναι οι ανεπιτυχείς άνθρωποι." - Darren Hardy

Πώς καλλιεργούμε νέες συνήθειες;

Όταν οι άνθρωποι θέλουν να ξεκινήσουν μια νέα συνήθεια, συνήθως βγαίνουν από τα πυροβόλα όπλα ζεστά, δίνοντας ό, τι έχουν.

Τις περισσότερες φορές αυτό οδηγεί σε αποτυχία και απογοήτευση επειδή έχουμε την τάση να ξεκινάμε με ρυθμό που δεν μπορούμε να συνεχίσουμε.

Το έχω κάνει πολλές φορές και κάθε φορά που προσπαθώ να ξεκινήσω μια νέα συνήθεια, οδηγεί σε αποτυχία και απογοήτευση.

Είναι πολύ δύσκολο να συγκρατήσετε τον ενθουσιασμό να ξεκινήσετε κάτι καινούριο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το κάνετε αυτό.

Ξεφορτωθείτε τη βραχυπρόθεσμη νοοτροπία και καταλάβετε ότι τα πράγματα δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί.

Ξεκινήστε τις νέες συνήθειες σιγά-σιγά, σιγά-σιγά, έχοντας πάντοτε υπόψη σας ότι ο ενθουσιασμός στην αρχή θα φθαρεί και θα χρειαστείτε κάτι άλλο για να συνεχίσετε.

Πώς το κάνεις αυτό;

Είμαι ένας μεγάλος οπαδός του Kaizen, μιας Ιαπωνικής φιλοσοφίας που προωθεί μικρές διαρκή βελτιώσεις σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Στο βιβλίο του, The Kaizen Way, ο Robert Maurer αναφέρει μια σειρά από βήματα που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε με επιτυχία νέες συνήθειες:

1. Ζητήστε μικρές ερωτήσεις

"Ζητώντας μικρές ερωτήσεις του εαυτού σου, ορίσατε το έδαφος για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα αλλαγής" - Robert Maurer

Οι ζωές μας είναι γεμάτες με ερωτήσεις, κάθε δευτερόλεπτο που ξυπνάς θέτετε ερωτήσεις στον εαυτό σας.

Το πρόβλημα είναι μερικές φορές οι ερωτήσεις που θέτουμε στον εαυτό μας είναι τόσο μεγάλες που δημιουργούν φόβο και πανικό:

Πώς μπορώ να γυρίσω την κοιλιά μου σε μια 6-pack;
Πώς μπορώ να πλουτίσω;

Αυτά τα ερωτήματα δημιουργούν μεγάλες προκλήσεις και μεγάλες προκλήσεις είναι τρομακτικές επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αποτύχετε και κανείς δεν θέλει να αποτύχει.

Έτσι, αντί να ζητάς αυτές τις δύσκολες ερωτήσεις, δοκιμάστε να ζητήσετε ευκολότερα τα πράγματα από τον εαυτό σας

Τι είναι ένα φαγητό που μπορώ να αποφύγω σήμερα να έχουμε μια πιο υγιεινή μέρα;
Πώς μπορώ να χάσω 10 γραμμάρια σωματικού βάρους αυτήν την εβδομάδα;
Πώς μπορώ να κάνω επιπλέον 10 δολάρια αυτήν την εβδομάδα;

Εάν αγωνίζεστε να απαντήσετε στην ερώτηση που σας ζητάτε, τότε η ερώτηση είναι πολύ δύσκολη.

2. Σκεφτείτε τις μικρές σκέψεις και χρησιμοποιήστε την οπτικοποίηση

"Η ποιότητα της ζωής σας εξαρτάται από την ποιότητα των σκέψεών σας" - Marcus Aurelius

Αυτό το τμήμα του Kaizen συνιστά να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του μυαλού σας για να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε ή να πετύχετε τον στόχο που έχετε.

Δηλώνει ότι το μυαλό δεν αναγνωρίζει μεταξύ της φανταστικής εμπειρίας και μιας πραγματικής εμπειρίας, οπότε αν φανταστείτε τον εαυτό σας να ολοκληρώνει αυτό που θέλετε, τελικά θα γίνει πραγματικό.

Ξεκινήστε δίνοντας ένα δευτερόλεπτο ανά ημέρα, ναι δευτερόλεπτα, όχι λεπτά, όχι ώρες, δευτερόλεπτα, για να απεικονίσετε τη δραστηριότητα ή θέλετε να ολοκληρώσετε.

Για παράδειγμα, εάν θέλετε να ασκείτε καθημερινά. Φανταστείτε τον εαυτό σας ανυψώνοντας τα βάρη πάνω και κάτω και αναρωτηθείτε:

πώς αισθάνομαι;
Τι μυρίζει;
Ποιος είναι γύρω μου;
Πώς αισθάνομαι το σώμα μου;

Προσπαθήστε να κάνετε την εικόνα όσο το δυνατόν πιο ζωντανή.

Η απεικόνιση είναι μια ισχυρή τεχνική και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κατακτήσει τους φόβους και να επιτύχει στόχους.

Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, και οι στόχοι σας είναι να είστε καλοί σε αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε απεικονίζοντας τον εαυτό σας στη σκηνή απευθυνόμενος σε ένα μεγάλο πλήθος.

Φανταστείτε τον εαυτό σας να το κάνετε με τον τρόπο που θέλετε να το κάνετε.

Επιτυχία σε αυτό.

Ο Michael Phelps χρησιμοποίησε αυτή την τεχνική, οραματιζόταν συνεχώς τον εαυτό του να κολυμπά με τον τρόπο που ήθελε να κολυμπήσει, να κινείται μέσα στο νερό και να κερδίζει.

Το έκανε κάθε μέρα και έδειξε ακόμη και τι θα έκανε αν τα πράγματα πήγαν στραβά.

Κατά τη διάρκεια μιας από τις φυλές του, μόλις έπεφτε στο νερό, τα γυαλιά του άρχισαν να γεμίζουν με νερό. Ήταν τυφλός.

Δεν υπήρχε πρόβλημα, είχε οραματιστεί προηγουμένως αυτό το σενάριο, οπότε ήξερε τι να κάνει.

Όχι μόνο κέρδισε τον αγώνα, έσπασε ένα καταπληκτικό ρεκόρ.

3. Πάρτε μικρές ενέργειες

Τελικά θα πρέπει να αναλάβετε δράση, μικρές ερωτήσεις και μικρές σκέψεις δεν θα είναι αρκετές για να πετύχετε τους στόχους σας.

Αλλά πρέπει να συνεχίσετε με την ίδια μεθοδολογία. Σκεφτείτε ένα μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε ένα βήμα προς το στόχο σας.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε την τάση να παρακολουθείτε πολλή τηλεόραση, μπορείτε να αποφασίσετε να κάνετε μια στατική πορεία για 60 δευτερόλεπτα κάθε βράδυ όταν παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ακόμη μικρότερο, μπορείτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο, να βρεθείτε έξω και απλά να κοιτάξετε στο γυμναστήριο.

Όσο μικρότερη είναι η δράση, τόσο το καλύτερο.

Αν θέλετε να αρχίσετε να γράφετε, ορίστε το στόχο για να γράψετε μία λέξη ανά ημέρα.

Παίρνετε την ουσία ...

Ξέρω ότι ακούγεται γελοίο, σίγουρα σκέφτεστε "πώς θα χάσω βάρος κάνοντας μια στατική πορεία 60 δευτερολέπτων ή κοιτάζοντας ένα γυμναστήριο;"

Το πράγμα είναι ότι όταν το κάνετε αυτό καθημερινά, ξαφνικά 60 δευτερόλεπτα θα μετατραπούν σε 5 λεπτά, στη συνέχεια σε μια ώρα, ξαφνικά θα είστε μέσα στο γυμναστήριο ανύψωσης, και δεν θα αισθανθείτε σαν να έπρεπε να σύρετε τον εαυτό σας στη δραστηριότητα.

Θα αισθανθεί φυσικό.

Αυτές οι μικρές ενέργειες θα οδηγήσουν σε μεγαλύτερες και μεγαλύτερες ενέργειες, που θα συντηρηθούν με την πάροδο του χρόνου.

Και τελικά θα κάνετε τη δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε χωρίς καμία προσπάθεια.

4. Χρησιμοποιήστε τα συνθήματα

Στο βιβλίο του, Η δύναμη της συνήθειας, Charles Duhigg, αναφέρει ότι για να δημιουργήσουμε νέες επιτυχημένες συνήθειες πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τα συνθήματα.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα και έχετε δεσμευτεί στη μικρή δράση της εκμάθησης μιας λέξης την ημέρα.

Τώρα πρέπει να βρείτε μια ώρα στο καθημερινό πρόγραμμά σας για να μάθετε τη λέξη.

Ο ευκολότερος τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε μια συνήθεια που έχετε ήδη.

Εάν είστε συνηθισμένοι να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε μέρα μόλις ξυπνήσετε, η δράση της κατανάλωσης θα είναι ο καφές σας το σύνθημα για να μάθετε τη νέα λέξη.

Στη συνέχεια, κάθε φορά που καθίσετε για να πιείτε καφέ θα ξέρετε ότι ήρθε η ώρα να μάθετε μια νέα λέξη

Η ιδέα εδώ είναι ότι δεν χρειάζεται καν να σκεφτείτε να κάνετε τη δραστηριότητα. Θα γίνει αυτόματα.

Μπορείτε να σκεφτείτε τα σημάδια ως ειδοποιήσεις. Τι συμβαίνει όταν το τηλέφωνό σας δονείται; Ξέρετε ότι λάβατε ένα νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ότι πρέπει να ελέγξετε το τηλέφωνό σας.

Ο καφές λειτουργεί ως ειδοποίηση για την εκτέλεση της συνήθειας που προσπαθείτε να οικοδομήσετε.

5. Δώστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές

"Το σύνθημα, εκτός από την ενεργοποίηση μιας ρουτίνας, πρέπει επίσης να προκαλέσει μια λαχτάρα για την ανταμοιβή που έρχεται." - Charles Duhigg

Εάν θέλετε να είστε επιτυχείς στην οικοδόμηση νέων συνηθειών, θα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ανταμοιβές. Ο Charles Duhigg, το αποκαλεί ο βρόχος συνήθειας:

Οι ανταμοιβές θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην εκτέλεση της επιθυμητής δραστηριότητας.

Γιατί οι άνθρωποι προπόνηση;

Μερικοί όπως η απελευθέρωση των ενδορφινών μετά από μια έντονη σύνοδο.
Άλλοι θέλουν να δουν τις αλλαγές στο σώμα τους.

Όλοι χρησιμοποιούν (και χρειάζονται) διαφορετικές ανταμοιβές.

Αλλά το κοινό που έχουμε είναι ότι η ανταμοιβή είναι αυτό που μας κρατά να επιστρέφουμε στην άσκηση της δραστηριότητας.

Πρέπει να προσδιορίσετε την ανταμοιβή που θα δώσετε στον εαυτό σας για την εκτέλεση της επιθυμητής δραστηριότητας, εάν θέλετε να συνεχίσετε να επιστρέφετε σε αυτήν.

συμπέρασμα

Μικρές ερωτήσεις → Μικρές σκέψεις → Μικρές ενέργειες → Αλήθειες → Ανταμοιβές → Ρουτίνα → Συνήθειες

Πρόσκληση σε δράση

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να προαγάγετε τον εαυτό σας για μια ευτυχισμένη, εστιασμένη και επιτυχημένη ημέρα, χρησιμοποιήστε τον οδηγό ερωτήσεων πρωινού και βραδινής εξουσίας.

Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε τον οδηγό ερωτήσεων εξουσίας τώρα!