https://pixabay.com/el/puy-de-dome-auvergne-mountain-2484047/

5 νοοτροπίες που θα σας κάνουν να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος.

"Η ανησυχία ποτέ δεν σκίζει αύριο της θλίψης της, χύνει μόνο σήμερα τη χαρά της" - Leo Buscaglia

Εκείνη τη στιγμή, όταν αισθάνεσαι μια τρύπα στο στομάχι σου, όταν αισθάνεσαι άδειος, αισθάνεσαι χαμένος σε έναν λαβύρινθο, τυφλωμένος, δεν είσαι σίγουρος τι να κάνω έπειτα.

Είστε παράλυτοι.

Αυτή είναι η στιγμή που το άγχος και η ανησυχία σας γεμίζουν το σώμα.

Σύμφωνα με την ένωση ανησυχίας και κατάθλιψης της Αμερικής, "Οι διαταραχές άγχους είναι η συνηθέστερη ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, επηρεάζοντας το 20% του πληθυσμού κάθε χρόνο".

Αυτό είναι 40 εκατομμύρια άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος. Μόνο στις ΗΠΑ.

Ας υποθέσουμε ότι το ίδιο ποσοστό ισχύει για τον παγκόσμιο πληθυσμό, δηλαδή 1,5 δισεκατομμύρια ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος κάθε χρόνο.

Σύμφωνα με την Harvard Health Publishing, το άγχος προκαλεί:

  • Καρδιακή ασθένεια.
  • Χρόνιες αναπνευστικές διαταραχές.
  • Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος.

Μπορείτε να πεθάνετε από το άγχος.

Και, έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι είναι πραγματικά το άγχος; Είναι κάτι που ανησυχείτε για αυτό που δεν έχει συμβεί ακόμα.

Πρέπει πραγματικά να περάσετε από αυτό;

Δεν είναι δυνατόν να ζήσετε μια ζωή χωρίς άγχος;

Δεν είμαι σίγουρος αν είναι δυνατόν να είστε εντελώς άγχος, αλλά μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις 5 νοοτροπίες για να ξεκινήσετε να κλοτσιάζετε το άγχος και να ανησυχείτε από τη ζωή σας:

1. Ζήστε μέρα με τη μέρα

"Κλείστε το παρελθόν - τους νεκρούς χτες. Κλείστε το μέλλον - το αγέννητο αύριο. "- Dale Carnegie

Το μέλλον είναι τώρα.

Όταν είμαστε παιδιά, λέμε "Όταν μεγαλώσω".

Όταν μεγαλώσαμε, λέμε "Όταν παντρευτώ".

Όταν παντρευτούμε, λέμε "Όταν συνταξιοδοτώ".

Ακούγεται οικείο?

Το αύριο είναι άγνωστο, δεν έχετε ιδέα τι θα ακολουθήσει. Κανείς δεν το κάνει.

Χτες έγινε, δεν υπάρχει τίποτα να κάνει γι 'αυτό, κανείς δεν μπορεί να πάει πίσω στο χρόνο για να διορθώσετε τα λάθη, ακόμα.

Το μόνο που έχετε αφήσει είναι σήμερα και ο καλύτερος τρόπος προετοιμασίας για το αύριο είναι να επικεντρωθεί όλη η δύναμη, η νοημοσύνη και η ενέργεια σας στο έργο που κάνετε σήμερα. Αυτό είναι.

Μπορείτε να προγραμματίσετε για το μέλλον, δεν θα ήταν πολύ ευφυής εάν δεν το κάνατε. Αλλά σχέδιο χωρίς ανησυχία. Και βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε καθημερινά.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Έχετε την τάση να αναβάλλετε τη διαβίωση στο παρόν για να ανησυχείτε για το μέλλον;

Έχετε την τάση να κάνετε την παρούσα πικρή εμπειρία με το να σκεφτείτε προηγούμενες ενέργειες που λυπάτε;

Θα μπορούσατε να έχετε μια πιο παραγωγική ζωή αν ζούσατε μέρα με τη μέρα;

Πότε μπορείς να ξεκινήσεις?

"Εστίαση τώρα, τώρα. Ανησυχείτε αργότερα, αργότερα. "- Scott Sambucci

2. Αποδεχτείτε το χειρότερο

"Αντιμετωπίζοντας το σενάριο της χειρότερης περίπτωσης, το αποκομίζει μεγάλο μέρος της δύναμης που προκαλεί την ανησυχία του." - Oliver Burkeman

Μερικές φορές γεμίζουμε με ανησυχία και άγχος χωρίς να έχουμε εντοπίσει πραγματικά την αιτία.

Εάν γνωρίζετε τι προκαλεί, τότε μπορείτε να αρχίσετε να βελτιώνεστε σε αυτό.

Στο βιβλίο του, "Πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε", η Dale Carnegie συνιστά μια διαδικασία πέντε βημάτων που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από ό, τι προκαλεί άγχος:

1. Καταγράψτε το χειρότερο σενάριο.
2. Αποδεχτείτε το.
3. Γράψτε τους πιθανούς τρόπους δράσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε.
4. Προσδιορίστε ποια θα πάρετε.
5. Αποφασίστε πότε πρέπει να ξεκινήσετε.
"Η αποδοχή του τι έχει συμβεί είναι το πρώτο βήμα στην υπερνίκηση των συνεπειών της ατυχίας" - William James

Όταν ανησυχείτε, δεν μπορείτε να σκεφτείτε, οπότε όταν αποδεχτείτε το χειρότερο σενάριο, δεν υπάρχει τίποτα άλλο που να ανησυχείτε, στο μυαλό σας έχει ήδη συμβεί.

Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε έναν τρόπο βελτίωσης.

Έχω διαβάσει μερικές ιστορίες ανθρώπων που βρίσκονται στο χείλος του θανάτου. Και μόνο όταν ο γιατρός τους λέει ότι έχουν μερικές μέρες να ζήσουν, αποφασίζουν να αρχίσουν να απολαμβάνουν τη ζωή.

Την στιγμή που δέχονται το χειρότερο σενάριο, το θάνατο, αρχίζουν να υπολογίζουν τρόπους ζωής. Για να απολαύσετε τις μέρες που έχουν απομείνει.

Εκπληκτικά, μερικοί από αυτούς γίνονται καλύτεροι, αναρρώνουν και το μόνο που άλλαξε ήταν ότι απαλλαγούν από το άγχος και την ανησυχία.

Δεν τους άρεσε να πεθάνουν, ήθελαν μόνο να απολαύσουν τις τελευταίες μέρες που είχαν αφήσει στη γη.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου αρχίσετε να ζείτε.

Ξεκίνα τώρα.

3. Declutter

"Εκκαθάριση των ουσιών σας. Καθάρισε το μυαλό σου."
- Eric M. Riddle

Το μυαλό σας, το περιβάλλον σας, οι σχέσεις σας, η ζωή σας

Υπάρχει υπερφόρτωση παντού, υπερφόρτωση των πραγμάτων στο περιβάλλον μας, υπερφόρτωση πληροφοριών, υπερφόρτωση επιλογών.

Τα τηλέφωνά σας είναι υπερφορτωμένα με εικόνες, εφαρμογές, τα εισερχόμενά σας είναι γεμάτα με μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.

Κάθε φορά που πηγαίνετε να πάρετε παντοπωλεία θα πρέπει να αποφασίσετε μεταξύ 15 διαφορετικών μαρκών γάλακτος. Και αυτό είναι μόνο ένα προϊόν.

Πρέπει να διαβάσουμε κάθε ειδοποίηση, να παρακολουθήσουμε κάθε ιστορία που οι φίλοι μας δημοσιεύουν στο Instagram AND Snapchat, πρέπει να ελέγξουμε τα τελευταία tweets, να διαβάσουμε τις ειδήσεις και να διαβάσουμε την blog post της βιομηχανίας, να παρακολουθήσουμε τα webinars.

Λάκετε το λόγο μου. Υπάρχουν πάρα πολλά.

Μετατρέπουμε σε υπερχείλιση φλιτζάνια νερού.

Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε ένα βήμα πίσω. Αναλύστε τι πράγματα χρειάζεστε στη ζωή σας. Αυτό ισχύει για τον ψηφιακό σας κόσμο και για τον φυσικό σας κόσμο.

Στο βιβλίο της, η μαγεία της αλλαγής της ζωής της τακτοποίησης, η Marie Kondo μας λέει: "Εστιάστε στα πράγματα που θέλετε να κρατήσετε, όχι στα πράγματα που θέλετε να απαλλαγείτε από".

Μόλις ξέρετε τι θέλετε να κρατήσετε, μπορείτε να ξεφορτωθείτε τα πράγματα που δεν εξυπηρετούν πλέον έναν σκοπό στη ζωή σας.

Και μόλις καταγγείλατε τη ζωή σας, θα αισθανθείτε μια αίσθηση ηρεμίας.

Θα νιώσετε σαν λευκό καμβά.

4. Αποσυνδέστε και κάντε περίπατο

"Σε κάθε βόλτα με τη φύση κάποιος λαμβάνει πολύ περισσότερα από ό, τι επιδιώκει." - John Muir.

Υπάρχει κάτι μαγικό και καταπραϋντικό που συμβαίνει όταν αποσυνδεθείτε από όλους και όλα και προχωρήστε.

Κατά προτίμηση στη φύση.

Σε ένα χαλαρό και ασφαλές περιβάλλον όπου μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να σας περιφρονεί.

"Όταν περπατάτε μέσα από τη φύση, είστε ελεύθεροι να κατευθύνετε την προσοχή σας, καθώς υπάρχουν μερικές προκλήσεις για να περιηγηθείτε (όπως πλήθος διαδρόμων) και να βιώσετε αρκετά ενδιαφέροντα ερεθίσματα για να κρατήσετε το μυαλό σας επαρκώς κατειλημμένο για να αποφύγετε την ανάγκη για ενεργό στρέψτε την προσοχή σας "- Cal Newport, Deep Work

Όταν περπατάτε στη φύση, το μυαλό σας χαλαρώνει.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα, τα πουλιά που πετούν, τα φύλλα που πέφτουν, τους ιδιαίτερους ήχους, και αν είστε τυχεροί θα πάρετε ένα ηλιοβασίλεμα ή ανατολή.

Στη συνέχεια, θα παρατηρήσετε ότι τα λεγόμενα σας προβλήματα δεν είναι τόσο κακά όσο νομίζετε.

Και, μερικές φορές, λύσεις στα λεγόμενα σας προβλήματα θα σκάσουν στο κεφάλι σας.

Επίσης, πάντα να έχετε κατά νου ότι ...

5. Θα μπορούσε πάντα να είναι χειρότερη.

"Η ευγνωμοσύνη ξεκλειδώνει την πληρότητα της ζωής. Γύρισε αυτό που έχουμε σε αρκετά, και πολλά άλλα. Γίνεται άρνηση στην αποδοχή, χάος στην τάξη, σύγχυση στη σαφήνεια. Μπορεί να μετατρέψει ένα γεύμα σε μια γιορτή, ένα σπίτι σε ένα σπίτι, ένας ξένος σε έναν φίλο. "- Melody Beattie

Θυμηθείτε, θα μπορούσε πάντα να είναι χειρότερη. Είναι πάντα καλό να εξετάζετε τα προβλήματά σας από μια διαφορετική οπτική γωνία.

Έζησα για λίγο στο Σαν Φρανσίσκο και μίλησα με πολλούς ανθρώπους που παραπονέθηκαν για ανασφάλεια ...

Προέρχομαι από μια από τις πιο επικίνδυνες πόλεις στον κόσμο, το Καράκας, τη Βενεζουέλα. Είναι τόσο επικίνδυνο, ότι αν βγεις μετά τις 7 μ.μ., οι δρόμοι είναι άδειοι.

Οι άνθρωποι φοβούνται να βγουν έξω επειδή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να απαχθείς από πραγματικά κακούς, παιδιά που θα έκαναν πραγματικά κακά πράγματα σε σας αν δεν λάβουν λύτρα.

Και όλοι γνωρίζουν τουλάχιστον 2 άτομα που έχουν απαχθεί.

Έτσι, κάθε φορά που άκουσα ανθρώπους που διαμαρτύρονται για ανασφάλεια στο Σαν Φρανσίσκο, σκέφτηκα ότι "αυτοί οι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσο τυχεροί είναι αυτοί".

Και είμαι βέβαιος ότι υπάρχουν μέρη όπου είναι χειρότερα.

Δεν έχει σημασία πόσο κακό πιστεύεις ότι το έχεις, θα μπορούσε πάντα να είναι χειρότερο.

Εάν έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, να είστε ευγνώμονες, πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν.

Αν έχετε βρώμικα πιάτα, να είστε ευγνώμονες, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν πιάτα για φαγητό.

Εάν έχετε δύο πόδια για να περπατήσετε, να είστε ευγνώμονες, πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να περπατήσουν.

Εάν έχετε τα μάτια για να δείτε, να είστε ευγνώμονες, πολλοί βλέπουν μόνο το σκοτάδι.

Αν έχετε ζεστό νερό, ευγνώμων, πολλοί άνθρωποι θα κάνουν τίποτα για ένα ζεστό ντους.

Εάν έχετε ένα στρώμα για να κοιμηθείτε, να είστε ευγνώμονες, πολλοί άνθρωποι έχουν μόνο το δρόμο για να κοιμηθεί επάνω.

Εάν έχετε κάποιον που σας ενδιαφέρει, ευγνώμων, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν κανέναν.

Αν ξυπνήσατε σήμερα, να είστε ευγνώμονες, επειδή πολλοί άνθρωποι δεν το έκαναν.

Αντί να σκέφτεσαι πόσο κακή είναι η ζωή σου. Σκεφτείτε πόσο σπουδαίο είναι.

Είστε πραγματικά τυχεροί που πρέπει να είστε ζωντανοί.

συμπέρασμα

Σε μια ομιλία του TEDx στο Σαν Φρανσίσκο, ο Mel Robins ανέφερε ότι η πιθανότητα να γεννηθείς είναι ένας στους τέσσερις τρισεκατομμύρια.

Είσαι ένα θαύμα.

Πράξη όπως αυτό.

Πρόσκληση σε δράση

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να προαγάγετε τον εαυτό σας για μια ευτυχισμένη, εστιασμένη και επιτυχημένη ημέρα, χρησιμοποιήστε τον οδηγό ερωτήσεων πρωινού και βραδινής εξουσίας.

Κάντε κλικ εδώ για να λάβετε τον οδηγό ερωτήσεων εξουσίας τώρα!