4 τεχνάσματα για το πώς να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή χωρίς κακό για το σώμα σας

Αναρωτηθήκατε ποτέ ότι μπορείτε να πάρετε σκολίωση ή επαναλαμβανόμενο τραυματισμό των καρπών λόγω στερέωσης για πολύ καιρό; Εξηγούμαι πώς να τα ξεπεράσω παρακάτω, ακόμα κι αν η δουλειά απαιτεί να είστε καλύτεροι φίλοι με την καρέκλα γραφείου σας.

Το κάθισμα βλάπτει το σώμα σας - δεν έχει σημασία αν μπροστά από έναν υπολογιστή, την τηλεόραση ή ακόμη και κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου. Προκαλεί ένα σωρό προβλήματα υγείας. Επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους, του διαβήτη και ακόμη και των καρδιακών παθήσεων. Η σκολίωση είναι μια άλλη απειλή όλων των εργαζομένων στον υπολογιστή που προκαλείται από λάθος στάση. Σύμφωνα με αυτό το άρθρο στις TIME, η συνεδρίαση μπορεί να μειώσει ακόμα και τη διάρκεια ζωής σας.

Εκτός από την πλάτη, υπάρχει επίσης μια απειλή για τους καρπούς σας - ένα επαναλαμβανόμενο τραυματισμό στέλεχος (RSI). Προκαλείται από επαναλαμβανόμενες φυσικές κινήσεις (όπως πληκτρολόγηση π.χ.) και από κακή εργονομία.

Εμφανίστηκε πρώτα όταν η δημοτικότητα των γραφομηχανών έσκασε τον 20ο αιώνα. Το RSI έχει ως αποτέλεσμα πόνους, παλμούς, μυρμήγκιασμα και αδυναμία στα άκρα των καρπών ή των δακτύλων σας.

Εδώ είναι 4 απλά πράγματα που πρέπει να δώσετε προσοχή για να είστε υγιείς αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή:

Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας

Η σωστή στάση του σώματος βοηθά το αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα, μειώνει την κούραση, την πίεση των ματιών και επίσης τον κίνδυνο να πάρει σκολίωση ή RSI.

  • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
  • Κρατήστε τους καρπούς σας ευθεία. Μια δυσάρεστη θέση των καρπών (ή το στέλεχος) αυξάνει τις πιθανότητες να πάρει την επαναλαμβανόμενη βλάβη στέλεχος (RSI).
  • Μην σκύβετε το κεφάλι ενώ καθίσετε. Η οθόνη σας πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τα μάτια σας. Προσαρμόστε το ύψος τοποθέτησης οθόνης για να το φτάσετε.
  • Τα γόνατα και οι αγκώνες σας πρέπει να σχηματίζουν τη σωστή γωνία. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας για να φτάσετε αυτό
Πηγή εικόνας: Εργαστήριο BerkeleyΠηγή εικόνας: Πρέπει να διαβάσετε αρχεία

Πάρτε τακτικές διακοπές

Άσκηση και τέντωμα τακτικά. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ναι, αυτό είναι όλο!

Μπορείτε να συνδυάσετε διαλείμματα άσκησης με διαλείμματα για τα μάτια σας. Χρησιμοποιώ έναν κανόνα 20-20-20 για να αποφύγω το σύνδρομο μάτι και το σύνδρομο ορατότητας στον υπολογιστή (έγραψα γι 'αυτό εδώ). Σύμφωνα με αυτό, έχω ένα διάλειμμα για τα μάτια κάθε 20 λεπτά. Κάθε 3ο διάλειμμα (κάθε ώρα) εγώ επίσης σηκωθώ, περπατήστε σε όλη την αίθουσα και κάντε μερικές ασκήσεις από το φύλλο εξαπατώντας παρακάτω για να κρατήσει το αίμα ρέει.

Ένα γρήγορο φύλλο εξαπατήσει με ασκήσεις μπορείτε να κάνετε παντού. Πηγή εικόνας: MakeUseOf.com

Χρησιμοποιώ ένα χρονοδιακόπτη στο iPhone μου για 20 λεπτά. Όπως ανέφερα σε αυτό το άρθρο σχετικά με την καταπόνηση των ματιών, μου πήρε μόλις μισή μέρα για να συνηθίσω τα σπασίματα και να αισθάνομαι χαλαρή για να μην τις παρακάμπτουμε. Είναι όμως επένδυση στην ευημερία μου.

Προσπαθώ να περάσω όλες αυτές τις ασκήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βοηθά στην αποφυγή του πόνου στον αυχένα, στον πόνο στην πλάτη, στην αποφυγή του RSI και σας κρατά φρέσκο ​​όλη την ημέρα.

Κατά κανόνα, επιλέγω μέρη για τουλάχιστον 10 λεπτά από το γραφείο για μεσημεριανό γεύμα. Μου επιτρέπει να πάρω μια αναζωογονητική βόλτα, να καίνω λίγες θερμίδες και να πάρω μια ανάσα καθαρού αέρα.

Πίνουν νερό

Μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε περισσότερο, καθώς θα πάτε στο μπάνιο περισσότερο!

Όλα τα αστεία στην άκρη: μπορούμε να πάρουμε λίγο ξεχασμένο κοιτάζοντας την οθόνη. Μην ξεχνάτε την ημερήσια δόση σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αριθμομηχανή ενυδάτωσης για να μάθετε εάν πίνετε αρκετά.

Πηγή εικόνας: PowerOfPositivity.com

Τρώτε υγιεινά

Καθώς μόλις μετακομίζετε σε μια καρέκλα γραφείου, δεν καίνε όλες τις θερμίδες που παίρνετε. Μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαβήτη.

Μπορείτε να εκτιμήσετε κατά προσέγγιση πόσο καίτε με αυτήν την αριθμομηχανή. Η καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη πρέπει να είναι περίπου ίση με το κάψιμο. Διαφορετικά, μπορεί να αρχίσετε να παίρνετε βάρος.

Πηγή εικόνας: aworkoutroutine.com

Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τη λήψη σακχάρου. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει τον ανίατο διαβήτη. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας δεν πρέπει να παίρνει περισσότερα από 30g (7 κουταλάκια του γλυκού) ζάχαρης την ημέρα. Μια μπάρα Snickers περιέχει μόνο ζάχαρη 47g, για παράδειγμα.

Πηγή εικόνας: Θέματα δημόσιας υγείας GOV UK

Συμπέρασμα

Έγραψα 4 κόλπα που βρήκα αποτελεσματικά για να διατηρήσω τον εαυτό μου σε φόρμα ενώ περνούσα όλη την ημέρα σε έναν υπολογιστή. Μου βοηθούν να μην κουράζω ακόμα και στο τέλος της ημέρας.

Όλοι χρειάζονται πολύ λίγη προσπάθεια από εσάς. Απλά πάντα να έχετε κατά νου ότι πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην υγεία και στην ποιότητα ζωής σας.

Εάν υπάρχει κάτι άλλο που κάνετε για να κρατήσετε το σώμα σας υγιές, επιτρέψτε μου να ξέρω. Θα το συμπεριλάβω στο άρθρο.